为什么总是那么你饿了?

如果你发现自己扫荡冰箱, 或者总是想着他们下一顿饭, 可能有一些令人惊讶的原因.

为什么总是那么你饿了?

为什么总是那么你饿了?

他们是早上六点, 是醒着. 你第一个想到? 食品. 周围的中期下午卷. 它的眼睛构成在冰箱里. 他的手指痒庆祝一个 cookie 的想法, 他的嘴唇 hormiguean 当他想象甜甜. 这些太饿了, 你可以啃自己的手,吃了它.

为什么呢??

如果你只吃了一小时前.

为什么我们有饥饿?

饥饿是由激素调控. 瘦素, 由脂肪细胞产生, 告诉我们,我们是充分.

生长激素释放肽, 另一方面, 它是在胃里,让我们感到更多的饥饿. 胃促生长素信号发送到大脑,我们在吃之前是饿了. 我们什么时候吃的, 回退.

传统上, 瘦人产生更多的生长激素释放肽, 虽然有更多的脂肪细胞的人产生更多的瘦素. 然而, 一些研究表明,在一些与超重或肥胖的人, 这种机制被改变, 和超重的人维持脑肠肽的生产. 这将创建在其中的人老是饿的恶性循环.

然而, 这不是给了我们饥饿的唯一原因.

这里, 我们看看九最常见的原因为什么总是很饿.

1.- 你不吃足够的脂肪

脂肪不是我们的敌人. 我们需要一些健康的脂肪脑功能, 要吸收某些营养物质 (作为维生素 D), 和一些脂肪 (作为欧米茄脂肪酸 3) 你可以保持你的心脏健康. 但还有另一个原因,吃健康的脂肪. 脂肪说我们感到满意的大脑 (全). 因为他们需要更多的时间来分解, 他们留在胃里长, 这意味着我们有更少的食物.

我们必须吃健康的脂肪, 作为石油的橄榄, 高脂肪鱼类 (作为大马哈鱼), 牛油果和切达干酪奶酪.

2.- 你没有得到足够的蛋白质

在长时间胃蛋白遗骸, 帮助我们感觉到饱. 你应该吃的蛋白质每餐你的手掌大小的一部分.

是的精益蛋白质的好来源: 鸡, 土耳其, 鸡蛋, 蓝色的鱼 (三文鱼和金枪鱼等), 的 豆子 与豆科植物.

3.- 你吃了太多的碳水化合物甜

并不是所有的碳水化合物都一样. 某些碳水化合物 (cookie 等, 甜甜圈和糕点) 他们都充满了糖和精白面粉. 他们送他们连续的血糖水平在放电,然后崩溃下来很快. 这个原因, 一小时后的 cookie, 另一种渴望.

碳水化合物是不坏. 事实上, 他们是饮食的他们的重要组成部分. 碳水化合物提供你的身体需要来产生能量的葡萄糖. 然而, 碳水化合物的稳定是必要的, 它将有助于保持你的血糖水平在血液在一个稳定的水平.

全谷物是真的很重要. 防止心脏疾病和可以减少某些类型的癌症的风险. 也帮助感到充满期间更多的时间. 你什么时候吃碳水化合物, 你应该吃的治疗: 全麦面包, 全谷物, 全麦面食, 和糙米. 甜土豆和南瓜蔬菜也是燃烧的碳水化合物缓慢的伟大来源.

4.- 你是脱水

脱水常常被误认为是饥饿. 当我们有口渴, 我们下丘脑被混淆, 这使我们感到饥饿时,所有你真的想是一大杯冰水.

如果你觉得饿, 试着去喝一杯低糖在第一位: 水, 无糖或咖啡的茶, 或甚至是巧克力热低热量. 如果您仍有饥饿 20 几分钟后, 你知道,它不是只是你的大脑, sed 他玩弄肮脏把戏,你可以测试的健康的零食.

更多的理由为他的饥饿的

5.- 你缺乏纤维

纤维的不是一个健康的消化系统的必要条件, 是一家代理自然吗.

有两种类型的纤维. 不溶性纤维使其大便更容易, 和可溶性纤维这让我感到充满期间更多的时间.

好消息是纤维的蔬菜中充斥着的这两种类型. 这就是一半的每一盘食物应该满蔬菜, 每天达七份.

这并不意味着一定要无聊. 您可以检查一些红豆加一点青菜饭钱辉煌, 有趣和美味. 它充满了很多不同的辣椒和西红柿大份沙拉, 洒上的健康醋采选.

6.- 你有压力

当我们的皮质醇水平被强调, 应激激素和战斗或逃跑的荷尔蒙肾上腺素, 穿过云层攀爬. 这相信他们正在遭受攻击,需要能量来逃避欺骗你的身体.

结果: 我们是突然贪婪.

无论我们吃了多少. 我们的皮质醇和肾上腺素, 通过燃烧葡萄糖如此之快, 几乎立即开始另一个 ansia solucion 的食物.

如果你觉得有压力, 将解决它没有食物你. 它是压力的有必要解决你的原因. O, 如果这是不可能, 找到更为健康的发泄情绪: 冥想, 绘画, 去散步, 太极, 写诗, 或甚至保持一本日记都是管理压力的好方法.

7.- 你的饮食是卡路里的限制性太强

只是严格开始新的饮食,并与许多 ganas 的去. 好, 被. 在三、 四天和饥饿的感觉他们正变得无法忍受.

时的强度,将会在第一天吗, 随着时间的推移非常有限的喂养方案 (已经是跳过餐或减少卡路里低于建议的最低限值) 将你的一天.

它被建议妇女吃至少之间 1200 和 1500 每天,当它说到减肥,和男性消耗最少的卡路里 1800 卡路里. 然而, 卡路里的数量可能会对医疗问题的人来说更高, 老年人, 儿童, 它肯定会较高,怀孕及哺乳期妇女.

作为一个主要成因常有饥饿感, 极端的低热量饮食是与以下副作用相关联: 胆结石 (在胆囊的固体材料形式非常痛苦的条件, 因为它可能需要手术), 疲劳, 便秘, 恶心, 和腹泻.

8.- 你被剥夺了睡眠

睡眠有那么多, 想要更多的食物.

睡眠不足影响瘦素的生产 (这是告诉你的大脑激素 “我吃饱了”). 不只如此, 但是你觉得更累, 更多的想要吃, 只是要有力量度过这一天.

Practicar una buena higiene del sueño con una buena rutina a la hora de acostarse, 会帮助你.

  • 关掉手机, 这款平板电脑和笔记本电脑至少一小时之前的就寝时间是 (和放逐在房间里的所有电器)
  • 享受温暖的水盆里洗个澡放松
  • 喝凉茶
  • Mordisquear una cena baja en calorías, 友好的小吃-色氨酸, 作为一只香蕉或燕麦蛋糕 (色氨酸是氨基酸,有助于产生睡眠激素, 血清素)
  • 读一本书

另外, 请记住,更多的咖啡因和糖全天消耗的多少, peor es su sueño por la noche.

9.- 你是痴迷于食物

你知道我的意思是. 您已标记 Pinterest 板: “非常好吃”, 和 “我要去做一天的食谱”. 他研究了书的厨房充满了制成的蛋糕. 他们的 Facebook 照片特色餐馆吃过的最好的食物. 每个夜晚, 你坐在一起你的晚餐,去电视厨师亲切地爱抚着朝鲜蓟.

Mientras más alimentos están en su mente, más le dirá su cerebro que tiene hambre.

发表的研究报告发现,只看着食物的图像增加饥饿感, 生长激素释放肽. 闻到食物具有相同的效果 (es por eso que de repente anhelamos una torta cuando pasamos por una panadería). 当他们闻到食物, 让我们流口水, 这样我们的胃得到. 这将复制饥饿的感觉.

可以做的最好是分散你注意力与别的东西: 一个新的项目 (非食品相关), 一本新书, 新的锻炼方式. 也许一会儿跳电视厨师.

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