为什么你要做你的饮食中陷阱?

如果你的饮食, 你不必住在一起的蒸汽和糙米的鸡只. 请参阅为何欺骗计划是已发现增加其损失的重量.

为什么你要做你的饮食中陷阱?

为什么你要做你的饮食中陷阱?

我们都知道, “小口小口的意思是更大的裤子”, 如果我们想要减肥,我们最好的朋友是自我否定, 分心和水技术. 我们确信所有的一件事是,如果我们想要融入一件紧身的黑衣服, 一件婚纱, 或我们老最喜欢的一条牛仔裤, 我们永远不会去那里没有刚性的测定.

但这不是真的.

现在那是什么?

来自葡萄牙和荷兰的研究表明,, 而不是帮助使体重减轻, 长时间的拒绝自己的欲望可以实际上很难减肥.

计划的欺骗, 而不是破坏我们尝试节食, 它可以增加我们 代谢 满足我们的口味︰ 甜, 什么是更容易遵守饮食长期, 和改善长期的减肥.

以任何方式!

这是真的.

Zeelenberg 和他的同事进行了两个研究. 模拟的饮食, 和真正的饮食计划.

首先, 59 与会者演奏到节食. 想象是传统的七天饮食中的一半, 而另一半想象使饮食期间六天, 但有 “一天陷阱” 第七,可以吃你想要什么. 与会者随后被押送到想象中的超市, 和他们有列表战略来抵制诱惑的甜和淘气. 那些人了 “一天的陷阱” 他们是能够列出许多更多的策略,拒绝这种诱惑.

在第二次研究, 36 参加者是由意志力控制, 重量和动机, 虽然他们遵循的饮食. 一半吃了 1500 每日的卡路里, 而另一半吃了 1300 六天每天卡路里和 2700 卡路里一天中第七. 意志力和动机被削弱 1500 第一组中的一天的热量, 但他却依然很强健的组中 “陷阱”. It 小组 “一天的陷阱” 他们也失去了更多的重量,当然两个星期, 和感觉更快乐.

好, 那是, 或有更多的东西?

Zeelenberg 和他的同事们还进行了另一项研究. 这项研究测试追求长期任何目标的能力, 发现那骗子,在规划或偏差, 最有用的任何中长期目标搜索, 包括节约资金.

但为什么是重要的这些结果?

这些结果很有意思的人使饮食. 当我们的饮食, 我们可以感受到失败, 当我们在一方从巧克力蛋糕片的新鲜, 或我们上周五出去吃鱼和薯条袋. 然而, 这项新研究意味着这些 “失败” 不需要被视为 “失败”, 偏差可以享有作为一个健康和均衡的饮食.

这项新研究也是一个好消息,饮食, 这意味着没有食物是禁区. 你可以自由地享受巧克力, 一个蛋糕, 葡萄酒, 和炸薯片作为一部分提供的秘籍, 而不会破坏你的健康饮食计划.

也许不是一个好主意 …

事实上, 太紧的饮食是一直显示会引起 焦虑 和增加失败的可能性. 不能享受任何饮食 (尤其是到是特别具有限制性的饮食, 或具有复杂相连低附着力的规则.

所以, 我多少应该欺骗我的饮食?

它是吗? “一天的陷阱” 或 “欺骗餐”?

研究人员给其参与者 “一天的陷阱”, 整个一天在这可以吃任何东西,你想要的一切. 直到你的情绪,并开始计划煎炸的早餐, 蛋糕, 午餐和晚餐的整个披萨, 请注意,大多数营养学家都担心在全天的技巧促进.

一些营养学家现在认为,花一天,放纵欲望的食物可以让你冒的撤消一周的所有辛勤工作.

教授吉利 Guinta, 健康与塞顿霍尔大学体育教育系, 说 ︰:

“如果您允许,所有你的工作很难解开一整天, 您可以快速取消他们作出了整整一周的进展, 特别是如果体重减轻是一个目标。”

然后, 你在忙什么呢? 如何满足这种口味甜和减肥??

测试规则 90/10

而不是一天的恶人放纵, 试图限制你放纵个人吃饭. 而最基本的应该是健康, 规则 90/10 它意味着你享受在饭食每周的三个或四个技巧.

我喜欢的任何事?

通常它被建议只周围添加 300 他们每日津贴每天的热量摄入卡路里 “食品陷阱”. 这不是一整个比萨.

然而, 仍然可能有披萨, 通过限制到两片, 除了有相当一部分在沙拉. 这就回应他突发奇想, 不提供负载热太重了. 或作为它落在浴缸里用一整条船的本 & 杰里是可能回来你可以继续享受一点新鲜水果. 您还可以享受一块蛋糕维多利亚, 或一些霞多丽和大蒜与你烤宽面条锅.

可能性是无穷的.

但, 不只是懦弱的人需要在你的饮食中作弊

根据大卫石窟, 营养师许可证和作者 101 食物可以挽救你的生命, 这 “作弊的结构” 必须是强制性的饮食. 山洞里说,力量是, 不是总无私, 但决定您所需的放纵的哪一部分会之前:

“全意识昏迷, 然后向前与你的生活。”

注册营养师, 卡洛琳或 ’ 尼尔, 同意:

“我相信浪费其实只是为了能够实现健康的生活方式的关键”.

他补充说,任何人都可以按照限制饮食, 刚性的短的时间内, 但很多人最终失去了控制,毁了你的饮食, 自由发挥给所有的好吃的东西和几周甚至几个月已经否定了自己的糖果. 或者 ’ 尼尔问:

“不要节食为什么敏感, 你成功的机会在长远来看是高得多?”

作弊不是挥霍的借口. 它是饮食的一个重要机制,将有助于实现你的目标.

每一个小小的把戏给他了脑力提升, 通过你的饮食帮助直到结束. 每次治疗也预定行为作为奖励, 帮助那些沙拉健康和健康正开始刺激的日子里坚持你.

长期的饮食也使我们的精力水平大幅下降. 当发生这种情况, 你不想工作, 锻炼, 或什么都不做,但坐着等你下一顿饭. 在一些额外的卡路里包装会给你一个打击能量.

添加到这, 我们叫东西尽快 “坏男孩” o “范围”, 我们想要更多. 把我们留在适度的一点点的一切, 我们可以防止注意力停止那些令人讨厌的渴望.

作为马塞尔 Zeelenberg, 在荷兰蒂尔堡大学的, 说:

“结果表明 … 它是重要的计划享乐的时刻,当它是 ‘ 由好变坏 ’。”

所以请记住, 制作有毛病 “陷阱” 在你的饮食, 提供您计划与进展. 但要确保其废物厚脸皮与健康的饮食平衡是 90% 当它的时间和控制部分 “陷阱”. 卡罗琳 · o ’ 尼尔说:

“众所周知,越多, 你可以吃的更多。”

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