阿特金斯饮食法的利弊

我们都知道,所有可能的饮食, 除了减肥的有益影响, 它也有可能产生的副作用,在你开始之前应考虑的一些.

阿特金斯饮食法

阿特金斯饮食法的利弊

牛排酱, 鸡蛋和培根; 切达奶酪饼, 软牛油果奶油汤 … 这可能听起来很有趣, 这些食物被允许作为博士所述争议饮食的一部分. 阿特金斯 ‘ 的新的和革命的饮食”, 销售取得了巨大成功, 和跟踪的几本书.
著名的阿特金斯饮食法承诺是你一个人不仅失去了重量, 他们也将更好的健康的心灵和记忆功能的道路上, 以及一些其他的健康的好处. 这种饮食的主要特点是什么? 好, 饮食基于超重的人吃太多的碳水化合物的理论. 然而, 没有什么可以天长地久,几个因素导致了减少成功. 这就是为什么阿特金斯公司, EST 1989, 在 7 月宣布的破产 2005.

你可以吃什么

很多人已经开始这种饮食, 因为它能让你吃的食物,很多人饮食只能是梦想. 阿特金斯饮食法有几个饮食规则. 一些最重要的是:

  • 它限制了你可以吃的食物的量
  • 它限制了以下食物: 精制的糖, 牛奶, 白米饭和白面粉
  • 它允许你吃肉, 鸡蛋, 奶酪, 和更多
  • 降低你的食欲,在过程中的索赔
  • 阿特金斯饮食法, 一个人吃蛋白质和几乎纯脂肪, 因为允许几乎所有类型的肉, 以及奶酪
  • 碳水化合物是限制! 与所有其他类型的食物不同, 碳水化合物是限制, 但不是完全! 你不许再吃大约 20 克的每一天的净碳水化合物. 期间的饮食, 碳水化合物被允许的形式富含纤维的食物, 但他们不吃精制的糖牛奶, 白米饭, 白面包, 白土豆, 或面食.
  • 饮食允许添加水果, 蔬菜和全谷物食品, 但只经过一段时间.

阿特金斯饮食法的阶段

阿特金斯饮食法具有四个主要阶段, 在此期间身体的新陈代谢缓慢地适应新的饮食习惯.

1. 感应

感应阶段是第一次, 最重要, 和的限制性更强的阶段阿特金斯营养方法. 它的功能是尽快进行酮症身体状态. 碳水化合物的摄入量是有限的 20 每一天的净克. 这可能是很难实现, 虽然允许食品包括一个慷慨的最肉数量, 大量的奶酪和奶油, 沙拉两杯, 和其他的蔬菜一杯. 不允许咖啡因和酒精饮料. 大多数用户报告损失达 3 o 4 每周公斤.

2. 永久的减肥

阿特金斯永久减肥的阶段是关于增加碳水化合物的摄入量, 但这一目标是保持的水平仍然发生重量损失. 每日碳水化合物摄入量目标增加每周的 5 克. 阶段持续直到重量是里面的 4,5 最后重量公斤, 然后将移动到的预维护阶段.

3. 预维护

碳水化合物摄入量再增加, 这一阶段的主要目标是碳水化合物的要找到这种水平的必需表示碳水化合物的最大数目,一个人每天能吃又不增加体重.

4. 维护的一生

最后和最长的阶段. 这一阶段的目的是进行收购在前几个阶段的习惯, 并避免常见的习惯,人们通常返回.

阿特金斯如何饮食?

机制是简单而有效 – 它是所有关于限制碳水化合物,. 它表明,通过大幅限制这些营养成分, 身体进入一种酮病状态, 这意味着,其自身的脂肪作为燃料开始燃烧. 然后会发生什么? 好, 酮病的一个人从酮得到能量, 木炭小碎片, 燃料由分解的脂肪储备. 答案是肯定的, 有人在酮症是什么时候, 他或她会感到不饿.
这听起来真的很完美, 但问题是,酮症也会导致各种令人不快的影响. 最常见的副作用是不寻常的气味和便秘的酮症呼吸. 由于这一切, 身体变化碳水化合物在脂肪燃烧发动机中燃烧发动机, 这就导致体重减轻.
博士. 阿特金斯还指出,如果身体已经让太多的胰岛素, 它可能是对胰岛素不敏感和, 最终, 代谢紊乱可能发展 – 糖尿病. 根据这一理论, 不健康的代谢途径的第一步应该是糖尿病的早期阶段身体. 但这不会发生因为体内酮燃烧多余的脂肪, 并最终返回到正常的代谢功能.

这些长远利益是值得怀疑

不幸的是, 在长期的阿特金斯饮食法的好处是不太可靠什么. 虽然最近的研究表明有希望的结果, 研究人员有尚未表现出,好处或长期风险. 开展的新英格兰医学杂志 》 上的两个官方研究表明饮食产生限制的碳水化合物和改善的血脂减肥, 答案是肯定的, 这一切已被比喻为典型的饮食热量限制, 低脂肪饮食.

阿特金斯饮食法的利与弊

没有人可以反对,阿特金斯饮食法可能是最成功的饮食书和产品销售方面近几年的事实. 然而, 有许多优点和缺点,可以链接到这个减肥法, 和下面列出的最常见.

福利

 

  • 那里是没有需要切断电源,对大多数人来说我们喜欢, 作为肉, 奶油, 奶酪和其他高脂肪的食物. 每个人都是在协议,这是该方案的主要优点!
  • 因为一个人可以吃所有东西就像允许食品的种类, 它不给他们饥饿根本.
  • 并不是所有的碳水化合物对总分配. 含有丰富的膳食纤维能吃更多的自由因为不消化的纤维.
  • 有人认为低碳水化合物饮食是更自然对人类的身体因为形式的小麦谷物, 大米, 等, 它只成为了我们的饮食使定期部分 10.000 年, 所以我们的身体还没来得及进化的地址以令人满意的方式.
  • 一些研究表明,ⅱ 型糖尿病的人 2 他们表现出更好地运作胰岛素. 是这个原因,阿特金斯饮食法是非常可取的这类病人.

缺点

 

  • 一些研究表明,两种类型的饮食, 阿特金斯和低卡路里, 他们有一个大的辍学率, 似乎很明显阿特金斯饮食法对食品的选择不是不足以让人们保持.
  • 参与利用脂肪作为能量而不是碳水化合物可以导致增加尿酸的的代谢过程, 什么会引起肾脏问题和强头痛.
  • 虽然更多的重量是丢失的末尾 6 几个月对阿特金斯饮食,在市场上几乎每一个饮食低热量, 一年后, 不同之处在于肯定微不足道.
  • 可能会有少量的阿特金斯饮食中的膳食纤维,导致便秘和慢性肠道疾病. 纤维是关键和最好的胃肠系统的正常运作.
  • 一些专家认为,动物脂肪含有大量消耗在阿特金斯饮食可能有负面影响胆固醇水平和能导致心脏疾病. 这就是为什么心脏病患者应避免.

对健康的潜在风险

几乎所有的饮食有一些潜在的健康风险, 和低碳水化合物高蛋白质含量的风险可能并不是脂肪燃烧, 命运的不健康饮食习惯. 它是合乎逻辑的假设含有丰富的脂肪是不健康的心脏. 研究人员得出结论,肾脏激的高蛋白饮食. 专家说肾脏努力过程分解人遵循的饮食富含蛋白质的蛋白质.

快速回顾阿特金斯的利弊:

优点: 很多男人喜欢这种饮食由于丰富的食物,如牛排和汉堡是常规菜单项.

缺点: 饮食不提供足够的能量,碳水化合物的形式, 所以你的身体被迫进入酮症. 这对肾脏造成很大的负担. 有很多的研究可用这影响长期. 也已经研究了对心脏的影响.

优点: 很多人已经瘦了很多对这项计划. 这并非罕见,使阿特金斯饮食的人将剥开周围的 80 英镑.

反对: 你将会失去重要的营养提供的水果, 蔬菜和全谷类食物,会导致维生素缺乏. 低碳水化合物饮食也可以影响身体中钙的水平

优点: 有些人做阿特金斯饮食法见改善胆固醇水平,尽管脂肪含量高的饮食.

缺点: 大多数人做阿特金斯饮食法经验便秘, 口臭, 和, 有时, 脱水.

可能出现的并发症可能包括骨质疏松症, 低血压, 肝脏和肾脏的问题, 和可能增加患心脏病的风险.

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