重量损失心理学: 意志力有限制

意志力有限制 – 这是特别真实的减肥的时候. 缺乏意志力可以防止很多人成功减肥. 心理学研究提供有趣的技巧,如何增加成功的可能性.

心理学,减肥

重量损失心理学: 意志力有限制

许多想减肥的人都被困在失去有点胖的恶性循环和再恢复, 经常甚至更多的自己失去了什么. 事实上, 大多数人饮食快速恢复体重,一旦他们停止节食. 为什么发生这种情况? 可以采取什么措施避免此问题?

节食是进入脑海的任何人,当我们谈到减肥的第一件事. 它总是建议补充适当的锻炼养生饮食. 在任何健康或健身中心,在那里我们会, 我们可以看到减肥计划总是涉及饮食和锻炼. 但一旦我们取得一些进展,停止去健身房和折磨我们自己与限制热量摄入, 我们再次开始穿上那些磅.

简单的事实是,身体重量例程的控制应继续达到所需或体重减轻后. 这意味着,我们仍然必须坚持一定的饮食和经常运动. 但还有一个问题 – 它可以不他生活在饥饿的状态. 这是为什么大多数人最终返回到其以前的饮食习惯的原因, 什么不可避免地导致的体重恢复.

心理的组件是减肥成功的基础

所有的重量损失理论并不意味着只有上面提到的两个组件, 饮食和锻炼. 这不是第三次和, 可能, 最重要的组成部分 – 心理因素.

单靠节食并不适用于维修和长期减肥. 在一项研究, 小于 25 %的肥胖者是能够失去大约六和身体重量的 55%, 但他仅能容纳它好几年.

饮食和经常运动需要大量的自我控制和意志力,很大程度上莫名其妙地让所有努力减肥过程和失败. 这意味着,, 除了减肥, 它应该开发, 适应和遵守一些个人生活方式的改变,用最少的意志力和自控力.

心理学研究表明,你的体重维修, 我们必须打破的图案或导致增加的重量放在第一位的习惯, 像饭后甜点, 暴饮暴食, 吃饭是为了满足情绪和情感, 吃的食物,使你变胖, 等. .

在进行一项研究 500 肥胖的人完成他们的减肥计划 12 个月注意到,心理的痛苦, 身体不适, 对食物的态度, 减肥的期望, 导致在程序中注册了的一些关键因素的动机,这导致了他们成功的减肥.

动机是减肥的一个重要因素

减肥的心理因素在感情上工作, 习惯, 信仰, 动机与态度的整个过程中一般.

明确所示进行临床研究的激励的作用可能. 这项研究持续了一年,并参加了 100 健康的成年人,在大范围年龄 (18-63) 与身体质量指数 30 自 39,9. 所有与会者均都收到一些教育、 体重减轻和行为修正程序. 在结束了, 个人被分为两组. 另一组接受一些经济诱因及其成功的减肥, 和其他没有得到任何东西.

每个参与者的目的在于失去了四磅每月,直到你达到你的理想体重. 在集团的激励会赢 $ 20 如果他们实现他们的目标,每个月,如果不是, 他们将会把 $ 20 另一组. 该组的激励的人也有资格获得整个池通过彩票.

结果表明, 62 个人激励组 %完成平均失去的研究 9,05 磅相比 26 %的组非-激励失去的人 2,35 平均磅. 这清楚地表明,动机, 无论是金融, 在这种情况下, 它在减肥中扮演重要的角色.

简单的改变可以有很大的影响你的体重

有很多研究表明,定期自我监测有助于 25 自 30 %的重量损失和成功的体重控制. 这包括简单的东西,比如定期检查你的体重,并写一篇日记的食物.

你可以从那些已经成功在减肥和保持它的长时间内的人的习惯学某些事情. 这些人们几乎普遍定期衡量自己, 记录每日食物摄入量和体力活动. 这不仅有助于个人采取良心的他们 / 体重的变化, 但它也有助于揭示问题领域和采取纠正措施, 与食物摄入量和一般的生活方式.

正确的态度也是一个因素在减肥. 一项研究显示,你的人是不太可能把他们原因肥胖归咎于任何其他因素, 作为问题临床或坏基因有更大的成功,在保持你的体重. 更有信心和较少来自压力下其他人关于他们的体重问题.

妇女的另一项研究表明,那些人达到他们的目标是减肥和保持它原来是更安全, 更积极和更负责任的在他们房子外面的生活.

压力是导致体重增加而闻名. 如何与应力 lidia 人是体重的维持的关键因素. 很长时间,可以处理你的渴望和可以工作在暴饮暴食与积极性的情节而不是突出自己的人很容易可以保持你的体重. 这些维护人员也是更有效地解决问题,可以更有效地应付生活的需求.

抑郁症是体重的导致恢复的关键因素之一. 抑郁症, 情绪波动, 消极的想法通常是在暴饮暴食, 低的生命活动形式和, 最后, 它会导致体重增加或重量复发.

自我效能感被有关自己和一个实现某一预期的目标的能力的信心.

研究表明,高自尊的人能够更容易减肥和保持它的一长段时间比低自尊的人.

一个支持性的环境有助于实现减肥目标

支持激励你, 激励你和, 高于一切, 在你的情感福祉的交易.

支持可以在许多不同的方式来. 这可以在同一程序中工作的朋友. 试着学习如何克服艰难的变革和习惯 – 做在一起,互相激励的事情. 家庭成员和专业人员也可能有用 – 你可以给反馈和备份复制你的感情. 最后, 你可以帮助自己. 书籍, 互联网和电视提供很多关于饮食的信息, 运动与减肥. 有一个强大的支持系统的人能够失去和保持体重,再与那些相比独自离开,只有靠自己.

心理学无疑扮演了重要的作用在减肥中因为食物和感情之间的连接. 虽然很多人选择了忽略这种连接感觉食物, 这并不排除心理因素在减肥中的事实. 我们很多习惯, 行为模式, 信仰和常规的日常挑战涉及到我们的心理.

2 思考"重量损失心理学: 意志力有限制

  1. 你好, yo tengo una amiga que se hizo una operación para adelgazar, pero quiere visitar a un psicólogo que ya ayude a trabajar con todo ese cambio, que acepte su nueva imagen.
    Me podrían recomendar uno? 谢谢!

    • Ale, no podría recomentarte uno ya que todo depende de la zona y país donde vivas, y como es normal no conocemos a todos los psicólogos a nivel mundial. Te recomiendo consultes en tu entorno y seguramente ellos puedan aconsejarte alguno que los trató y les fue bien.

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