运动的斗争老化?

它是不可避免的我们正在变老,我们都希望,总有一天会发现一瓶药水永恒的青春. 但, 有一个解决方案,现在可以在不同年龄的幼儿放慢步伐? 很好的锻炼可能是答案!

抗衰老

运动的斗争老化?

人体是一个复杂的机器: 许多不同的系统一起工作使我们保持活力和运行. 他们包括心血管系统, 呼吸, 骨骼和肌肉. 每个这些系统峰值在不同年龄和不幸的是所有开始减少某个时候在我们成人的生活中. 但他们都以不同的速率和, 平均, 这被有关你的生活方式和运动量,继续做他进入以后的生活. 最活跃的是, 这些四个系统有强大, 延缓衰老过程. 如果你不做任何运动, 然后你开始变得风险 “老” 和日常职能之前更是难上加难.

心血管和呼吸系统

心血管系统包括心, 动脉, 静脉和其他血管供应的血液和养分和体内的氧气供应网络. 呼吸系统是肺和在其中我们呼吸的方式. 这些系统总是工作在一起,经常被称为心肺系统. 在一起, 他们使我们能够在长期内完成有关工作. 可以工作的最大容量被叫 VO2 马克斯, 这就是氧气的最大的身体可以提供量 – 这就决定了上层为抵抗这山峰的年龄 25 年。! 之后那个年龄, 他 VO2 max 平均下降 1%一年.

肌肉和骨骼系统

再一次这两个系统通常链接在一起,因为骨骼和肌肉一起工作以提供运动 – 肌肉是有点像琴弦使我们 (骨头) 木偶的框架. 因为它年龄和经历青春期,骨骼和肌肉发达自然称为人类生长荷尔蒙激素, 与添加睾酮的男性,他们发展更大的肌肉块比妇女. 骨骼和肌肉大约达到顶峰在 30 它是肌肉是更强的点. 在此之后, 没有锻炼, 肌肉和骨骼可能会逐渐削弱.

另一个老化的作用是代谢减慢, 这意味着更少的热量被烧时,在休息. 这种方式显示,卡路里摄入量必须小于. 然而, 年长的人往往要漂亮身材苗条,因为胃口变得更少和缺乏肌肉叶图寻找更苗条.

人们普遍认为,你将帮助某些类型的运动来减缓衰老过程和延迟的年龄到达最高点.

研究表明,慢下来. 一项研究发现它可以振兴通过输液的年轻人在一群老鼠血液查找老化过程的有害影响. 比 (2014) “他发现,三个月大的白鼠的血, 投资与年龄相关的在小鼠脑内的某些变化 18 几个月的年龄. 各种动物都变得越来越强大神经连接在一个称作海马区域,, 这意味着脑细胞能更有效地彼此交流, 发表在自然医学 》 杂志上的报告.

如何可以锻炼有助于打击老化的影响?

运动有很多好处, 现在,我们可以添加延迟老化的它的积极方面. 有两种主要类型的锻炼或训练样式; 有氧 – 远距离或培训 – 和厌氧或短暴, 急性高强度运动.

有氧运动的好处

有氧运动是完成长,缓慢的远程培训, 如跑步或骑自行车继续为例. 定期的有氧训练公司有很多好处,延缓衰老, 你应该每周至少三次,期间,完成练习 60 分钟. 有些影响:

  • 它维护速度较慢的心脏肌肉损失随着你年龄的增长是的厚度, 你的心跳率将保持在低.
  • 它可以降低血压 – 体育锻炼可以更有弹性动脉在晚年保持锻炼保持血压.
  • 保持心脏和肺部供氧效率 – 你 VO2 max 的扩张.
  • 它提高了流通增加皮肤的肤色.
  • 你可以增加高密度脂蛋白水平 (好胆固醇) 为了减少随着你年龄的增长,患心脏病的风险, 因此, 老化的发育迟缓
  • 它的卡路里来保持他们长时间的高新陈代谢.
  • 它通常可以提高使得你保持活动状态的时间更长的心态.

无氧运动的好处

无氧运动涉及到一切都是持续时间短,强度高, 举个例子, 起吊重量或速度训练. 每个人都应该做任何力量训练或重量训练来维持日常生活的力量. 减缓衰老与这种类型的好处是运动的:

  • 它保持肌肉和减慢萎缩的速率 (肌肉的损失) 为强坐久.
  • 它突出了骨骼能够维持骨密度. 负荷运动使骨骼强以防止骨折.
  • 它能维持新陈代谢保持燃烧卡路里和防止代谢慢下来作为你的年龄.
  • 它促进睾丸激素的释放和激素人类增长将减慢速度的骨骼和肌肉的组织修复恶化的.
  • 有助于保持有力的日常活动像携带购物袋不是变得困难.
  • 保持关节的灵活性,当液体被释放停止刚度的有效途径

研究

在发表的一项研究 2007 通过应用生理学, 营养和代谢及加拿大公共卫生杂志 》 发现,参加锻炼的老年人减少跨过门槛的不活动或不能履行日常职能的风险. 这项工作有助于保持有氧运动能力, 该部队, 灵活性并降低体重增加的风险.

很明显老化将到达在世界, 但也有一些简单的方法,以尽量低的速度,所以它可以保持活跃,能够更多的时间. 遵循这些简单的提示:

  • 每周至少三次,期间锻炼 60 分钟.
  • 试着改变你的生活方式,所以他们更积极, 通过走路就别坐车为例.
  • 完成有氧和无氧运动.
  • 请记住,随着你年龄的增长你的新陈代谢是缓慢以检查你的卡路里消耗量.

这些技巧适用于男人和女人, 因为下降的速度是一样的男女, 虽然男人有一个质量大于其峰值下降相同的比例以及妇女看到肌肉和力量比女性更大的损失 . 在两种类型参与是运动的非常重要的是运动的要获得最大的培训和实际上减缓老化的所有领域.

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