你做在一个健康的方式在一个饮食计划减肥呢? 1200 卡路里?

还有更多重视健康的食物,这意味着我们是我们消耗的卡路里都日益意识到最近时期媒体. 但有 很多 “饮食” 你可以试试, 你知道这是最安全??

能你减肥健康的方式在卡路里饮食计划呢 1200?

能你减肥健康的方式在卡路里饮食计划呢 1200?

你的卡路里摄入量的计算

在你开始任何一种健康的饮食计划或饮食之前, 你应该想想有多少卡路里你实际上需要和什么那就意味着你每日的消费. 有很多不同计算器在线, 你可以估计热量利用自己的身高, 体重和年龄. 然而, 这些有错误的种类繁多,所以使用更详细的方程,它要好得多找你正确的金额.

哈里斯-本尼迪克特方程是要使用的最佳方法之一, 方程是,如下所示:

TMB 男人 = 88.362 + (13.397 x 千克的重量) + (4.799 x 厘米高度) – (5,677 x 年年龄)

TMB 妇女 = 447.593 + (9.247 x 千克的重量) + (3.098 x 厘米高度) – (4,330 x 年年龄)

这给了你的基础代谢率 (天马股份), 这是你需要保持生活中彻底放松的卡路里量, 因此, 一旦你有了你 TMB 我们必须乘以要给你每天所需的正确数量的活动. 多个你 TMB 通过下列操作之一来获取您的总热量需求.

  • 很少或没有锻炼: X TMB = 1.2
  • 轻微的运动 (1-3 每周的天) X TMB = 1.375
  • 适度的运动 (3-5 每周的天) X TMB = 1,55
  • 剧烈运动 (6-7 每周的天) X TMB = 1.725
  • 非常剧烈运动 (一天两次, 额外的繁重训练) X TMB = 1.9

举个例子, 一个女人的 35 多年来,重 65 公斤和措施 160 身高厘米应该执行此操作:

447.593 + (9.247 X 65) + (3.098 X 160) – (4,330 X 35) = 1393. 然后, 我们需要把这个乘以你的活性因子, 让我们假设你只能行使一周两次, 由什么相乘的结果 1.375:

1.393 X 1.375 = 1.915 每日热量需要保持你的体重.

我需要减肥的多少卡路里?

所以现在我们知道有多少卡路里每天需要保持我们的体重, 这一数额的热量必须采取的减肥其实?

是发现失去一磅的脂肪每周你需要燃烧或会出现赤字 3500 卡路里 / 周. 这就相当于 500 每天少的卡路里,你可以减掉一磅一周. 一磅半所需的日常赤字 750 卡路里. 有几种方法来得到每日的卡路里消耗量赤字, 无论是通过你的饮食限制数目的小得多 – 在我们的示例, 如果她想失去 1,5 英镑一周, 她应该以 1165 每日的卡路里. 她也能至少烧 250 在健身房里的卡路里, 要限制他们的饮食对需要什么呢 1415 卡路里.

很多人得不到时间去健身房或其他运动, 所以他们用饮食低热量对抗脂肪,帮助你减肥. 它必须是两者的结合, 事实上, 作为饮食本身不会长期减肥解决方案, 也会不那么完全行使.

节食的利弊 1200 卡路里

饮食吗? 1200 卡路里?

低热量饮食是重量的理想的人有大量的多余,一般有到 BMI 较高 30, 它是在病态肥胖症的范围. 减少卡路里快速地产生较大赤字之间热量消耗和消耗的热量, 什么有助于减肥.

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下面是一些原因考虑节食的 1200 卡路里:

  • 在一般情况下, 低热量饮食往往是低脂肪, 因为热量的主要来源应来自碳水化合物和 蛋白质 要身体营养,生存并维持其运作.
  • 节食的 1200 每日的卡路里多余的脂肪的健康减肥快速对人可能产生的后果与短期内只有一定解决之道. 因此, 他们有很高的附着力 – 这意味着更多的人坚持下去, 它不是一个长期解决方案.
  • 身体已经别无选择,但是,燃烧脂肪,对身体的能量存储, 因为他们死于饥饿,必需的碳水化合物你需要操作身体的器官.
  • 运动与低热量饮食结合将帮助你失去更多的重量比如果你结合高热量的饮食,然后行使.

避免的饮食吗? 1200 卡路里?

这些类型的低卡路里的饮食并不适合每个人,只应后开始寻求一位营养学家或你的医生的意见,如果你有任何预先存在的医疗问题.

这里有一些情况下,在那里你应该避免做很低热量饮食:

  • 患有饮食失调症的人不应该提起这样的饮食, 因为它会增加更多对食物的迷恋并不会帮他们的心理健康问题.
  • 妇女怀孕或哺乳期不接受任何类型的膳食中热量限制,因为该机构很大程度上基于食品在子宫中给你的宝宝通过母乳喂养或提供营养物质的摄入.
  • 低卡路里的饮食可以是危险的如果你训练重, 和任何资产超过四倍超过一个小时一个星期不应该提起低卡路里的饮食因为身体会受到缺乏的营养素.
  • 感觉累了或昏昏欲睡承接这种类型的饮食的可能性, 因为你的身体饿的感觉, 特别是如果你 TMB 优于 1200. 因此, 某些专业,需要你照顾完整或完全操作机器可能很难保持这种饮食.

然后,, 它是安全的吗?

有很多的优点和缺点的这种类型的饮食, 但每个人都是不同. 有些人读这篇文章认为: “很好, 这可能会为我工作”, 和其他人会在对面. 最重要的思想是健康的在开始限制饮食之前考虑到它自己. 如果您有问题在开始之前总是寻求医生的建议. 很多时候, 规定在现实中这种类型对于那些由于他们的重量是饮食的一个重大的健康风险的专家是饮食的太高. 有一个更高的人超重, 举个例子, 在糖尿病或冠心病的风险.

没什么是对这种类型的饮食特别没有安全感, 因为它应仍可接收足够的热量,以保持本组织的作用, 但任何人尝试开展应视为短期的解决方案,而不是一个长期的饮食计划.

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