维生素补充剂的组合是最好的?

有很多的商店货架上补充. 但什么是真正重要的, 和你应该如何对待你的补充?

维生素补充剂的组合

维生素补充剂的组合是最好的?


好, 现在是时候一样好任何其他人承认,这篇文章的标题是一个加载的问题吗. 最好的方法,采取你的维生素和矿物质的食物. 为什么呢??

想象维生素和矿物质,你需要的几个. 让我们说, 维生素 C 和铁. 铁是更好地吸收时采取与维生素 C, 它是与补充铁,铁不吸收很好从平板电脑相关的问题之一. 理想会也采取与叶酸和维生素 B12. 有是一个伟大的地方,在那里你可以得到一切你 – 血红素高度生物可利用铁, 维生素 B12, 叶酸和维生素 C. 它被称为肝. 如果你喜欢植物来源, 十字花科蔬菜是不错的选择.

考虑到这一点, 我们将要谈到的最好的补充: 食品. 如果你想要适当补充了需要把事情看得纤维摄入量, 而是需要考虑考虑的事实,很多营养成分 “提升” 彼此 – 即, 向其他作品, 或使其他最好的工作.

因此, 最好的补充制度是工作在你的饮食食物中的营养丰富.

让我们看看一些重要的营养素和找出哪儿是最好的地方让它真的是.

1. 维生素 C

维生素 C 被参与胶原蛋白的合成 – 胶原蛋白是无处不在. 是根据你的皮肤,她的嘴唇, 关节和骨骼, 在肌肉和循环系统: 无处不在. 维生素 C 也提高铁的吸收,并参与蛋白质的合成. 它是非常重要的.

所以你在哪里得到它? 它可以作为一种补充, 但它是更好地得到食物.

富含维生素 C 的食物

这些包括柑橘, 源的 ‘ 去’ 维生素 C. 然而, 大部分的植物食物是非常丰富的维生素 C. 甚至可以发现在足够的数量,以防止坏血病的新鲜红肉和肝脏是一个特别好的来源. 最富有的植物来源之一是草莓! 色彩鲜艳的蔬菜和水果,如小红莓, 辣椒, 木瓜和甘薯, 甜菜, 羽衣甘蓝和菠菜是所有优秀的来源, 作为很多更多,比他们的维生素 C 和多酚增强彼此.

奇怪的是, 文件 – 原因为什么英国水手和, 最后, 所有的英国后来被美国人称为 Limeys – 实际上,它们是维生素 C 低于柠檬. 海军部已经不太愿意保存一个或两个先令, 你会和我们一起通过调用 Lemonies.

2. 钙

钙对骨骼健康至关重要. 这就是钙的为什么最出名的要吃大量. 但它也有重大好处健康的血液和中枢神经系统的正常运作.

钙可以作为一种补充, 但它不吸收了缺乏维生素 D.

你在哪买到,? 从食物中也含有钙, 理想的情况下.

含钙丰富的食物

第一停靠港是牛奶. 牛奶有钙和维生素 D, 所以它是一个不错的选择. 您还可以收集羽衣甘蓝和其他深色绿叶蔬菜的钙, 虽然他们是牛奶维生素 D 的量低. 如果你越来越暴露于阳光充足的维生素 D 它不会有太大的问题. 绿叶蔬菜也有其他优势, 以上所有提供具有丰富的镁和维生素 K2, 在一般情况下也是必不可少的骨骼和健康.

钙是来自 “CAL” 美国是由戴维发现的。. 我们不这样做的一样; t 吃铁钉的形式, 我们不吃纯钙, 任一 – 因为当它接触到海水, 纯金属被剥削.

别忘了锌和维生素 A 和维生素 B12

3. 锌

我们大都知道锌作为一种营养,帮助免疫系统对抗感染. 然而,; 它也是重要的蛋白质合成, 和 DNA 制造. 如果这还不够, 锌有助于愈合伤口,是重要的味觉和嗅觉感, 帮助你更享受生活, 同时使更健康.
锌是更容易采取作为补充矿物质之一, 但它还是要从饮食来源, 如果可以的话.

富含锌的食物

你可能会或可能不高兴知道饮食丰富的锌来源是牡蛎. 全谷类和豆类也是优秀的来源, 以及干果和乳制品. 据说,锌和铁可以携手帮助防止经前期紧张. 在锌, 它来自于它能够调节雌孕激素的分泌. 如果您是在经前综合症的风险有可能在以前月经期间吃更疯,和奶制品.

4. 维生素 A

维生素 A 是必不可少的健康,你的眼睛, 以及免疫系统和生殖健康的. 如果那不是足够重要, 它也是一种重要的抗氧化剂.

维生素 A 是总是在为非处方药复合维生素, 但最好是从食物中得到您的维生素 A, 和理想的情况是蔬菜和动物的混合物. 动物性食品通常含有维生素 A, 虽然植物食品的特点是提供胡萝卜素, 他们有自己独特的抗氧化性能,可以在维生素 A 在体内合成.

富含维生素 B12 的食物

鲜艳的水果和蔬菜的往往是高胡萝卜素 – 它是胡萝卜素的胡萝卜,污渍橙色他们, 为了找到橙色, 黄色或红色的食物. 辣椒, 甜土豆, 和, 是啊, 胡萝卜, 它们都含有大量的胡萝卜素, 同时, 菠菜, 鱼, 牛奶, 鸡蛋和肝脏是所有伟大来源,所以是红肉.

类胡萝卜素是与改善的夜间视力相关联, 因为眼睛使用不同的单元格来检测光在低照度条件下,这些细胞是第一次停止工作如果你没有得到足够的维生素 A.

5. 维生素 B12

维生素 B12 起至关重要的作用,在中枢神经系统中,和这产生血红细胞所需的运作. 如果你有足够的铁, 但没有足够的 B12, 红血细胞在一种有缺陷的方式和不能正常工作, 这意味着你在饮食中铁的缺铁性贫血的症状. 您还需要维生素 B12,使 DNA 正确.
维生素 B12 是可作为补充, 但最好是采取同时作为铁, 叶酸和维生素 C, 因为所有这些营养素促进他们彼此之间的吸收和工作更好地在正文中彼此也.

另外, 如果你服用维生素 C 补充剂, 还有一些证据表明,可能抑制食品中维生素 B12 的吸收.

富含维生素 B12 的食物

维生素 B12 是不可能获得从植物来源. 然而, 你可以得到酵母提取物. 否则, 文蛤, 鱼, 鸡蛋, 家禽和牛奶, 它们含有维生素 B12, 但最好的来源是红肉, 特别是器官肉. 丰富的维生素 B12 膳食来源是肝脏!

一个人的思考"维生素补充剂的组合是最好的?

  1. 罗伯托 · 说:

    Buenisimo 这个真相非常有用的帖子, 不知道您可以执行与维生素的组合, 有时一个认为很好,放在一起的某种维生素和更多的过度可能会损害, 我很赞成大部分维生素消费自然, 虽然很显然总是可能需要消费 sitetico, 我得到的最好的维生素,在他们最自然作为通过你输液, 等,

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