什么是交叉和好处是什么?

交叉的适合正迅速成为在所有的地方有很多机会参加世界健身热潮. 但什么是? 和什么突然变得如此受欢迎?? 它是时间来找出究竟有哪些好处

运动量来找到

什么是交叉和好处是什么?

运动量来找到是一个新的术语,已联手体育培训类型, 但真正的意思? 在最后一次 10-15 多年来一直更多注重力量的训练和空调,工程主要在专项能力的训练 / 抵抗重量一般改善健康. 运动量来找到实际上是一种强度和空调, 但对于一个程序,而不选择的活动. 横向调整方案旨在提高健身元素尽可能多地: 电源, 力, 速度, 协调, 灵活性和心血管能力甚至. 要实现这一目标, 使用支持记者肩上的重量的活动.

重点是混合传统心血管体操和运动的活动.

也很大程度上包括了重量训练, 这正是十字形与主要相关联, 但还有更多交叉调整越来越强. 它是所有运动员的理想选择, 因为它包含了所有元素的健身和工作的执行以满足这项运动的功能运动变化, 一个人可以为形成. 主要, 横向调整方案的设计要具有较高强度高重量的行动,在可能的情况. 虽然任何人都可以参加, 通常你必须有一定程度的锻炼经验或开展层次 1 或初级班掌握的技术动作之前电源进展. 类通常是一个小时的长度和包括气候变暖的练习, 技能的发展, 高强度和拉伸一段时间后的一段. 很多时候有是一个与作为一种培训工具而不是竞争的手段使用横向设置关联的评分系统 – 监测其重量或电梯是一个伟大的方式来保持积极性.

 

运动量来找到练习举隅

它是容易解释的角度什么十字形,它用如何以及为什么, 但实际上意味着,运动量来找到锻炼?

在一般情况下, 每个健身房或中心有一天锻炼 (词语在英语缩写) 但是你可以期待你周围为他们自己的版本.

一些常见的会话进行上课:

  • 它加热 – 跑步机为 1 英里.
  • 引体向上 – 100 重复, 俯卧撑 200 重复, 身体的重量蹲 300 重复.
  • 降温 – 磁带运行 1 英里.

这种类型的词语系统评分是看完成整个电路所需要的多长时间. 没有计划的休息; 它是只是去最强,可以, 所以只要你能. 如果你喜欢在你的训练用机或权重, 看看这个词语, 再次使用时间作为评分系统.

  • 它加热 – 1 跑步机英里.
  • 杠铃硬拉 – (1,5% 身体的重量) 完成 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 重复.
  • 清洁能源 – (0,75% 身体的重量) 完成 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 重复.
  • 板凳杠铃 – 新闻 (身体的重量!) 完成 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 重复.
  • 冷静下来 – 1 跑步机英里慢步走.

第二个节目在这里是为更先进的训练的运动员, 如您在使用重量,因此您需要确保您已经掌握了技术. 关于体重的百分比, 这被有关的重量你使用. 举个例子, 一个人的 100 在硬拉起栏 = 公斤 100/100 = 1% / 1 公斤, 然后, X.1.5 = 1,5 栏中公斤.

 

运动量来找到的好处是什么?

参加交叉形式的好处是多个物理.

在健身增加

很显然这一级别的培训会议的实现会增加您的健身. 但如上文所述, 最好的部分交叉调整工作这么多元素的他的身体状况,不仅从事力, 这就是很多人认为它是什么. 如你可以看到上面的训练中他们会花大量的时间,会增加你的心血管调节, 以及强度, 电源, 速度, 等.

虽然你的锻炼包括一系列与大量的重复练习 / 重量将推迟卡路里和当时得到好处的健身减肥.

强度

很多人纠结于自己方案规划, 既然他们不想要支付的私人教练, 利用什么的这种类型的培训,给人很大的乐趣,增加你的锻炼强度,因为没有任何两个会话处于相同. 作为一个私人教练, 我看到那么多人在健身房里做同样的老训练三次一周,它永远不会改变. 如果你是这些人之一, 你的身体将会提高到一个点,然后停止. 参加在十字架, 你把你的身体推到了极限,让你提高每个会话中.

日常训练 (词语) 短

许多程序或会话需要固定的量的时间. 不是每个人都有时间花在健身房或参加体育课的时间, 一个伟大的横向安装有什么好处是很多词语其实相当短. 的 2 提到以上你可以大约半个小时, 在一般情况下, 但也有其他更短,有的是. 如果你想练习快速会话 20 分钟,午餐是权利适合该间隔时间的词语.

社区

我最大的建议如果你正在考虑进行跨去健身房在十字架. 集团参与的人都是友好和欢迎,他们会很适合. 有很多的水平 1 教训是供初学者. 这些工作对他的技术,并帮助您满足其他志同道合的运动员.

如果你已经训练有素, 与其他人能够帮助提高您的培训之外.

最好的部分是你会交朋友,提高他们的福利. 几周后会有无限的教练和老主顾的专家意见. 如果你正在考虑到他身体的状况,真的,你应该考虑运动量来找到一个新的开始. 有一些负面的观点关于与这些高强度的训练,导致关节和肌肉损伤相关的风险, 但如果你正在寻找建议从训练有素的专业人员中的,一定要允许足够的恢复时间, 那么就没有理由交叉调整可能不是最好的新朋友.

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