在怀孕期间便秘,你可以做什么?

它是非常共同开展孕期便秘. 这是因为在母亲的身体发生某些生理变化. 这篇文章解释如何防止便秘怀孕期间.

在怀孕期间便秘

在怀孕期间便秘,你可以做什么?

怀孕诱导体内许多生理和激素的变化. 一些这些变化可以是令人讨厌, 喜欢这个, 作为便秘. 然而, 指导和正确的信息, 这恼人的问题管理很容易.

在妊娠便秘的原因是什么?

才去怀孕的原因的详细信息, 你应该意识到这一事实,:
在怀孕期间便秘是一种常见现象. 它并不总是病理.

妇女有过以前的消化系统疾病, 作为肠易激综合征 (SII), 或经常患有便秘更容易患便秘怀孕期间. 然而, 除了这, 以下因素也会导致便秘怀孕期间.

  • 孕激素在增加: 孕激素增加平滑肌舒张, 其中包括消化道. 这会减慢肠蠕动的过程, 降低速度沿小肠食品哪些动作.
  • 压力的增长的子宫: 因为子宫扩大每周以适应增长的婴儿, 它对肠和直肠的压力, 此外占领他们的空间. 这阻碍了胃肠道的正常运动.
  • 铁质补剂: 你可以服用含铁,如果你患贫血症的产前维生素, 或甚至另有. 这些补充剂过量可导致和加重便秘也. 然而, 是个好主意,选择打断他们使用前咨询您的医生.
  • 极端的恶心和呕吐: 由于恶心和晨吐, 它将有进食困难, 尤其是类适当和所需数量. 这也会转化为减少肠蠕动或不足. 呕吐可能会导致脱水和失水过快降低了量的凳子, 所以很难通过.
  • 精制食品的消费: 提炼和加工的食物吸收液体并在肠道中形成一种石膏样物质, 它们伸展. 这可以使你便秘更糟.
  • 缺乏锻炼: 在怀孕期间不活跃的生活方式也有助于发展的便秘. 这并不意味着你需要享受极端的体力活动; 穿过公园步行几分钟,就可以显著提高肠蠕动.
  • 焦虑: 便秘的一个罕见但意义重大的原因是焦虑. 激动的母亲到-是, 这会导致各种不平衡, 包括的生宝宝的责任心理压力和焦虑! 这可以导致发育迟缓, 罕见或担心上厕所次数, 最终, 导致便秘.

你能要严重的便秘吗?

便秘不会影响宝宝. 为母亲, 消费的纤维, 喝大量的水和走路经常因为救济. 然而, 偶尔便秘可能表明一个更严重的潜在问题.

毫无疑问,几乎每个女人发展在怀孕期间便秘. 然而, 严重的便秘是婴儿和母亲一个坏兆头. 不要忽视严重便秘等症状, 伴有腹泻的交替, 腹部疼痛和血液或粪便中的粘液. 另一方面, 便秘涉及强迫自己去大便完整, 这可以导致更多的问题. 经过硬板凳时常会引起和加重痔疮 (肿,直肠的区域周围的血管). 你可以陪着极度的不适和直肠出血. 如果你患有任何描述的症状,请立即与您的医生检查.

提示,以避免在怀孕期间便秘

便秘本身是一个非常令人担忧和令人沮丧的问题, 和怀孕期间, 它可以导致极度的痛苦和不适. 医疗并发症很少发生, 但它仍然很重要,知道如何小心处理您的具体情况. 这里有一些有效的技巧.

吃得好

吃富含纤维和纤维的饮食. 这包括全麦谷物, 面包糠, 豆科植物 (菜豆和豌豆), 红肉, 新鲜蔬菜, 水果和坚果. 对于你们那些极为计算器, 的 25 自 35 克的纤维每一天就够. 然而, 消费只有天然纤维: 避免白色, 精制的谷物和面食. 举个例子, 采取一茶匙车前子壳 (天然纤维) 温暖的水有助于显著软化粪便中.

吃了聪明

膳食计划至关重要. 划分三餐之间天. 吃少吃多餐而不是三个大. 另外, “吃富含纤维的饮食” 它并不意味着超载你的身体用纤维和患有腹泻和过度腹胀. 采取,并定期将纤维食品营养和添加到您的餐. 一顿饭与蛋白质的适当部分平衡, 碳水化合物和纤维是在这个时候你的身体需要什么.

保持充足的水分

试着消耗至少喝八杯的液体, 最好是水或鲜榨果汁, 每天. 这防止大便变得太难了,让他们顺利地沿着消化道. 热的液体帮助, 喜欢这个, 作为一点牛奶与蜂蜜或柠檬热水热.

消费的益生菌

发酵的产品含有有益于消化道内的细菌种类. 举个例子, 嗜酸乳杆菌益生菌, 目前在酸奶, 它刺激自然的肠道菌群,来更有效地分解食物, 帮助与大便.

寻找补充剂和替代药物

一些产前维生素, 抗酸剂和钙和铁补充剂可能引起或加重便秘. 你的医生寻求替代选项, 作为补充多种维生素和缓慢释放铁. 如上文所述, 在饮食的改变也可以帮助. 避免刺激性泻药, 和只能选择对他们来说,如果它由你的医生.

随便行使

一个简单的 10 自 15 步行走主要是可以帮助你放松身体和心理上. 有孕妇其他温和的练习, 你可以让你访问到浴室更容易和更多的救济.

不要延迟时间在厕所里

去厕所,只要你感觉大便怎么样. 相应地计划你的例程和日常餐次. 它还可以帮助如果你试着附近一间浴室午饭后, 所以你不需要延迟任何冲动.

盆底松弛

这种技术是坐在马桶上, 深深地呼吸, 然后慢慢地呼出. 这有助于放松骨盆底,减少了需要工作. 就在李前站, 所以提示的脚到膝盖或提升你的脚一点也有助于使厕所时间惩罚.

一般提示

以下可能也帮助软化大便,促进肠蠕动,在怀孕期间:

  • 草药 – 喝蒲公英或锦葵属植物茶
  • 带一大汤匙的椰子或前餐油橄榄油.
  • 试图限制你的饮食吃水果, 蔬菜, 汤和沙拉直到他肠子已经完全消失.
  • 避免咖啡因的饮料; 他们都是利尿剂,可能会导致脱水和其他问题.

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