你可以做什么来提高睡眠质量。?

研究表明,大多数人患有某些睡眠障碍. 要注意你的睡眠模式可以帮助提高工作效率和情绪在白天. 睡眠也为长期的健康提供了实实在在的好处.

你可以做什么来提高睡眠质量。?

你可以做什么来提高睡眠质量。?

一个人的感受在白天很大程度上取决于的好睡他或她昨晚吗?. 在以同样的方式, 它在一个人在晚上睡觉的时候取决于你的白天例程是, 你的生活方式, 运动水平, 小时的睡眠习惯, 等. 这些选项可以在睡眠质量有更多的改变。.

虽然睡眠需要变化从一个人对另一个人, 的 90 %的成年人一般需要大约八小时的睡眠,早上新鲜和活动.

今天, 有数以百万计的世界各地的人们,患有睡眠问题. 大量研究也取得了寻找有效的方法,帮助人们解决睡眠障碍. 一个人患有这种情况下能做的最有效的事情之一就是锻炼.

锻炼有助于提高你的睡眠质量。

围绕研究 2.600 男人和女人, 年龄之间 18 自 85, 显示, 150 分钟的中度至剧烈周活动导致 65 睡眠质量改进百分比. 研究还表明锻炼提高其它健康指标的重要性. 不活跃的人身体经常抱怨与白天过度嗜睡有关的问题.

早期和经常锻炼

专家说至少 30 分钟的日常体育活动有助于促进睡眠的高质量的声音. 一定要让任何工作或运动至少三个或四个小时才去睡觉, 因为运动来刺激身体分泌的某些荷尔蒙能触发警报中的脑机制. 提高警戒级别是 OK,除非你想要睡着了.

一群成年人患有慢性失眠的研究表明,当中等强度锻炼, 如何走, 这有助于减少入睡所需的时间. 锻炼也有助于增加的相比,与会者不行使任何期间的前一天晚上的睡眠时间. 在相同的研究, 据观察,做剧烈的运动,像跑步, 有氧运动和举重没有改善更大程度的睡眠的质量.

类似的研究表明,经常练习或长期练习有效应对睡眠的成年人患有失眠. 在这些研究中, 大约四至二十四周的锻炼后, 成人患者失眠更快就睡着了, 更好的睡眠质量比和睡久一点你在开始之前行使.

梦的适当方案的作用

它是非常有用的建立方便地睡着,试着坚持它的日程安排. 起身去睡觉几乎在同一时间, 加上减去半个小时, 无论是在工作的日子里, 周末, 假日或休息日, 它可以帮助建立一个睡眠周期. 如果有什么不允许你的睡眠, 即使以后 15 自 20 在床上分钟, 它是更好起床和沉溺于令人放松的活动,而不是躺在床上.

咨询和建议,以改善睡眠质量。

睡眠专家建议以下简单的方法也可以帮助提高睡眠质量一般:

  • 吃得好: 晚餐是最重要的一餐睡个好觉. 晚饭避免富含脂肪的食物, 因为它要花很多时间来消化. 也尝试早进餐,避免辛辣和酸性食物在你的食物, 因为它可能导致酸度, 烧心或消化不良的问题. 它指出,在一些人的光实际上睡前小吃促进睡眠. 尝试实验与你的饮食习惯和优化您的餐和小吃. 在案件, 你需要一个睡前小吃, 试着吃一些小事,比如一根香蕉, 在牛奶脂肪酸奶, 小小一碗谷物低糖或半个三明治.
  • 避免咖啡因, 烟草, 酒精, 尼古丁: 这些东西往往会干扰睡眠. 晚上, 尽量避免含有咖啡因的食品. 这包括尾巴, 巧克力, 茶和咖啡. 吸烟也会有刺激的效果和保持你的清醒.
  • 创建一个就寝时间: 例行安然入睡发送信号给大脑,它有时间休息并且抛开一天的任何紧张局势. 除了保持你的睡眠友好卧室与宜人的温度, 低噪声、 床垫、 枕头, 试着跟随一个放松的例程如何阅读一本书, 睡前洗个热水澡, 与光的按摩, 听听轻柔的音乐, 等. . 所有这些活动都有助于缓解压力你. 研究表明,这些活动, 尤其是音乐, 他们有助于减少焦虑, 心跳和呼吸, 血压和肌肉的松弛了对睡眠的积极影响.

在进行了一项有趣的研究 94 岁之间的学生 19 自 28 年, 他抱怨说,睡眠问题. 参加者分为三组. 听一组 45 分钟的古典音乐, 第二组听有声书, 和第三组在就寝之前未收到任何干预.

三周后, 结果表明有统计学意义的改善睡眠质量的音乐列出的组, 以及抑郁症状的减少与其他两组相比.

  • 压力管理: 有时压力和担心自己, 工作, 家庭, 学校, 等. 阻碍你的梦想. 帮助恢复你的梦想, 它是重要的是考虑到健康的选项来管理压力. 明天要么把东西放在你的头脑; 或让自己沉浸在一种业余爱好或需要你的思绪远离关注的东西. 写一篇日记, 优先考虑的事情, 组织, 委派任务,明天抛开.
  • 限制白天小睡: 试着限制午睡. 如果你要做它, 在前一天下午睡午觉 3 PM 最多 30 分钟. 如果你工作在夜间或在转变, 试着保持你的窗帘的窗户关上,阳光不会打扰你白天的睡眠.

知道什么时候打电话给你的医生

如果, 尽管尝试所有的技巧和窍门, 您仍然遇到与睡眠问题, 你可能需要一些专业的帮助和建议. 考虑有可能访问您的医生,如果你仍然面临以下症状:

  • 在早上经常头痛
  • 难以入睡
  • 大声打鼾和呼吸暂停
  • 持续性疲劳或白天嗜睡
  • 身体上行事在睡眠中的梦
  • 在胳膊或腿爬行的感觉, 在床上

几乎是每个人都有偶尔失眠原因之一或另一个夜晚. 但如果睡眠问题持续很长时间, 它是最好查明根本原因和治疗症状.

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