你想要一个更大的胸部吗? 试试这个锻炼为构建铁甲大

胸部是一个关键的领域,在培训期间工作,如果你想要得到一个好位置,并填写那件衬衫你需要打造大型胸. 重点放在单一的锻炼胸部肌肉是一个伟大的方式来增加强度和在这一领域的大小.

构建较大的胸

你想要一个更大的胸部吗? 试试这个锻炼为构建铁甲大

乳房主要由是大肌肉的面积为胸部的胸大肌肌组的两个男人和女人. 作为银行或胸鳍飞新闻做练习,这是工作的主要肌肉, 但有一些其他的用于支持的胸部运动, 作为二头肌, 肱三头肌和三角肌. 它是确保,你的肌肉平衡都是一样的因为这可以导致损伤或坐姿不好工作,在这些重要.

培训

真的会增加你的力量在胸部和大小的体操的训练被划分成不同的培训系统,增加品种,避免你无聊. 使用的系统是超级的一组, 这就是两个练习背到背不休息, 一套三, 这就是三个练习背回没有休息和集的滴组成在一定重量尽可能完成尽可能多的重复.

请务必在执行抗阻训练之前有很好的热身. 尝试运行或至少慢跑 10 分钟和伸展手臂, 胸部和背部前将移到此届会议的一部分.

超级组 1

在第一超级设置有两个练习; 倾斜飞和倾斜胸部新闻. 在与一家银行,可以调整到所需的这些练习健身房的空间 45 度和重量,你是舒服一套, 但它是一个挑战.

倾斜飞: 斜的台搁置地坐着,用你的手臂完全伸直,他们都是放在胸口上方哑铃. 向一侧慢慢出降低, 保持手掌向内,直到张开你的双臂,, 保持,然后返回慢慢靠拢权重.

倾斜 CP: 转手腕,手掌从你的肩膀上的重担, 推动他们,直到你的手臂已直但未锁定弯头, 他们认为,降低到启动位置.

完成这两个练习背回. 你必须完成 8 每个重复,然后再休息 2 分钟. 然后, 重复的超级设置其他 3 有时 (4 总数). 然后转到三组 1.

三套 1

这三组包括的 3 练习; 推高, 电缆和体重过境飞. 你需要缆机和一家银行来完成这些练习.

推高: 尝试使用 “macho” 向上抬起你的双脚在地板上,你的背部直, 一定要让自己一寸或两个地面起吊前.

交叉电缆: 将滑轮缆机附加到其最高的位置和连接的句柄的马蹄铁 (握个手). 站在稍前,另一只脚中心, 抓取手柄和拉他们,直到你的手在你身体的重心 – 理想的情况是在臀部高度附近. 慢慢地移动手臂横到肩膀的高度,然后再回到一起.

身体轻量级: 设置允许你武器挂到了地面上同一倾向那超级设置,而存放到银行. 使用你的指尖来支持你的双腿,保持你的身体紧. 随着哑铃用两只手很让他们与你的手掌向内面临着双臂. 慢慢地举起双臂,直到他们在肩膀的高度,然后返回到开头.

完成 8 重复每个背靠背行使不休息,然后休息 2 分钟. 完成这两次更多 (3 在总共系列) 然后去超级设置 2.

锻炼自己的方式更大的胸部

超级组 2

这个超级套装被为了工作的支持和目标的肱二头肌和肱三头肌的肌肉. 这场比赛再次使用这台机器并包括去除绳绳卷发起伏.

绳子拉: 设置到最高位置的电缆上的滑轮和连接绳附件. 用你的双脚分开站立,抓住绳索. 将你的手肘紧的身体, 慢慢地拉弦,直到手臂是直的,然后爬上来了. 试着保持手臂不动的上半部分,只能从肘部移动.

卷帘线: 另一臂根电缆建立滑轮至最低位置, 和连接到其他牵引电缆. 如果 2 没有可供选择,您可以替换酒吧. 字符串并保持你的肘部紧身体,那样拉. 提起绳子,直到他们的手臂完全折叠. 保持并回到开头.

完成 10 重复的每个练习,然后你休息 1,5 分钟前重复. 为此, 重复的超级完整集合 3 倍以上前 4 游戏总数.

设置的垂直

这个游戏使用传统的胸部运动, 当板凳上按下并旨在造成最大伤害的胸大肌肌肉纤维, 最大限度地改善. 眼泪你可以使肌肉更强大更多微获取, 但在肌肉疼痛和受伤的肌肉之间还有一条细线, 所以请确保你试试自己的极限.

设置的血统通过完成四套同样的练习和不知疲倦地改变重量. 卧推进行平板凳和使用一根棍子,而不重量. 躺在你的脚平放在地板和直角膝盖坐在板凳上, 把酒吧和降低到其保留在胸口,然后向上直到你双臂伸直.

以全套滴, 您需要选择四个降低每组例如 30 公斤的体重调整, 20公斤, 10公斤, 单栏. 对于每一组,你需要尽可能被称为完成尽量多的次数 “失败”. 然后降低重量和做另一次失败,都是通过配置 4 设置. 这可能听起来像你将能够完成,后者与低体重但之后的工作负载 3 直到它很难的游戏.

记住,你必须给 100%, 但知道自己的极限: 是的它极其痛苦, 停止. 最重要的是,没有休息之间设置在所有. 它是有必要通过在休息前四. 但你只需要做一次,在结束了练习会话!

一旦你已经完成以前的系统必须冷却来给你的肌肉在恢复一个良好的开端. 执行软像搭车或自行车的有氧运动,然后再等 10 分钟伸展胸部和身体的上半部分. 你会发现它有助于促进恢复和防止很多痛苦,第二天.

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