食谱低热量的重量损失

营养专家建议摄取的热量的 2000 因为平均数量所需的成年人. 女性低和薄, 那不是活动, 有需热量甚至低于 2000 卡路里.
对于那些正的平均尺寸和获得适度的活动, las necesidades calóricas para mantener el peso debe ser alrededor de 1600-2400 每一天.

食谱低热量的重量损失

食谱低热量的重量损失

Pero hay datos sorprendentes sobre las calorías consumidas de promedio en un día por una persona, 卡路里, y cómo se compara con los años anteriores. 在 1961 se consumía 2883 calorías por persona que ha aumentado a 3817 en los tiempos actuales. La combinación de esto con una disminución en la actividad física explica la cantidad de personas más gordas y más enfermas han crecido en el espacio de 40 年. Los datos también indican que las personas ahora consumen más aves de corral, 糖类, aceites vegetales y granos de cereales. Estas estadísticas se han asociado con una mayor incidencia de 肥胖, diabetes y enfermedades del corazón.

Recetas bajas en calorías

En lugar de preocuparse por una serie de calorías, es aconsejable escuchar sus propias necesidades internas. Centrarse en mantener una dieta equilibrada que incluya una base fuerte en alimentos de planta entera y comer una cantidad moderada de grasa. No tirarse por la borda en comer alimentos sólo porque sean libre de grasa. Aunque las calorías de la grasa se convierten más fácilmente a la grasa en el cuerpo, todas las calorías de la grasa, de los carbohidratos y de la proteína.

A continuación se muestra una selección de comidas que se encuentran en el rango de 300-400 卡路里. Estas recetas pueden ayudar a mantener el peso corporal dentro del rango recomendado.

早餐 – 404 卡路里

  • 1 muffin inglés de trigo integral 卡路里: 130, 总脂肪: 1g, 碳水化合物: 25g, 蛋白: 6g
  • 2 cucharaditas de mantequilla baja en grasa 卡路里: 36, 总脂肪: 4,06g, 碳水化合物: 0 g, 蛋白: 0,04 g
  • 1 huevo duro 卡路里: 78, 总脂肪: 5.3g, 碳水化合物: 0.56g, 蛋白: 6.29g
  • 1/2 taza de fruta 卡路里: 50, 总脂肪: 0.00g, 碳水化合物: 13.00g, 蛋白: 0.00g
  • 8 onzas de zumo de frutas 卡路里: 110, 总脂肪: 0 g, 碳水化合物: 25 g, 蛋白: 2 g
  • 8 oz de agua 卡路里: 0, 总脂肪: 0.00g, 碳水化合物: 0.00g, 蛋白: 0.00g

麦片 – 399.2 卡路里

  • 1 taza de cereal 卡路里: 118.2, 总脂肪: 0.2g, 碳水化合物: 48.6g, 蛋白: 0.00g
  • 8 盎司 2% de leche 卡路里: 120, 总脂肪: 5.0g, 碳水化合物: 11.0g, 蛋白: 8g
  • 1 香蕉 – 卡路里: 112, 总脂肪: 0g, 碳水化合物: 29g, 蛋白: 1g
  • 1 café o té 卡路里: 49, 总脂肪: 0 g, 碳水化合物: 0 g, 蛋白: 0 g

燕麦片 – 387 卡路里

  • 1 taza de harina de avena con pasas 卡路里: 116, 总脂肪: 1,8 g; 碳水化合物: 23,5 g Proteína: 2,8 g
  • 1 taza de fruta 卡路里: 110, 总脂肪: 0 g, 碳水化合物: 25 g, 蛋白: 2 g
  • 1 taza de café o té 卡路里: 49, 总脂肪: 0 g, 碳水化合物: 0 g, 蛋白: 0 g
  • 1 香蕉 – 卡路里: 112, 总脂肪: 0g, 碳水化合物: 29g, 蛋白: 1g

Ensalada de pollo – 475 卡路里

  • 1 ensalada grande 卡路里: 150, 总脂肪: 10.0g, Carbones: 7.0g, 蛋白: 9.0g
  • 2 cucharadas de aceite de grasa reducida y aderezo de vinagre 卡路里: 100; Grasa Total: 8 g Carbohidratos: 0 g; 蛋白: 0 g
  • 6 oz de pollo en rodajasCalorías en 6oz pechuga de pollo: 165, 总脂肪: 3g, 碳水化合物: 0.0g. 蛋白: 36.0g)
  • 1 ración de galletas delgadas de trigo ligero 卡路里: 60, 总脂肪: 1.5g, Carbs: 10.0g, 蛋白: 2.0g
  • 12 oz de agua 卡路里: 0, 总脂肪: 0.00g, 碳水化合物: 0.00g, 蛋白: 0.00g

Sopa – 411 卡路里

  • 1 cuenco de sopa 卡路里: 48, 总脂肪: 0.3g, 碳水化合物: 10.8g, 蛋白: 2g
  • 1 ensalada pequeña 卡路里: 23, 总脂肪: 0.0g, Carbones: 5.0g, 蛋白: 1g
  • 2 cucharadas de aceite de grasa reducida y aderezo de vinagre 卡路里: 100; Grasa Total: 8 g Carbohidratos: 0 g; 蛋白: 0 g
  • 12 oz de agua 卡路里: 0, 总脂肪: 0.00g, 碳水化合物: 0.00g, 蛋白: 0.00g
  • 4 威化饼干 – 卡路里: 240, 总脂肪: 6g, 碳水化合物: 42.8g, 蛋白: 6.4g

Las recetas bajas en calorías son opciones más sanas

Comer una dieta sana y bien balanceada juega un papel muy importante en el aumento de nuestra longevidad y en vivir una vida libre de enfermedades. Las anteriores recetas bajas en calorías son opciones más saludables en los alimentos. Con tales recetas, usted no sólo es capaz de comer una dieta bien equilibrada, sino que también será capaz de comer alimentos deliciosos.

我喜欢看到了什么

在任何给定的时间, el número de calorías que usted quema debe ser mayor que el número de calorías consumidas. Es aquí que los alimentos de calorías negativas entran en juego. Son alimentos muy bajos en calorías, que contienen las vitaminas y minerales esenciales necesarios para las reacciones enzimáticas, pero la mejor parte de ellos es que requieren más calorías para digerir de lo que realmente contienen. 这意味着, más trabajo que debe ser realizado por el cuerpo con el fin de obtener esas calorías.

Los alimentos bajos en calorías incluyen ensaladas hechas con aderezo bajo en grasa y frutas. La avena es un alimento rico en fibra dietética capaz de aumentar el metabolismo del cuerpo. Una taza de copos de avena con un poco de cúrcuma, 盐, polvo de cilantro, polvo de cardamomo y canela en polvo mezclado con una taza de leche proporciona un desayuno nutritivo de alta potencia con no demasiadas calorías en ello.

Recetas bajas en calorías ideales para perder peso

Como la cocina baja en calorías ha sido sustituida por complicadas recetas con ingredientes difíciles de encontrar, todo esto se ha hecho en nombre de la pérdida de peso. La clave real es hacer uso de recetas bajas en calorías con ingredientes sencillos fácilmente disponibles. Al cocinar sus recetas regulares, reemplace los ingredientes con alternativas más sanas o contrapartes bajas en calorías. 举个例子, reducir la grasa y el azúcar cuando se hace la cocción de bajas calorías y el uso de queso bajo en grasa y leche y verduras siempre que sea posible.

Para una rápida pérdida de peso, sería mejor utilizar ingredientes para cocinar de la forma más natural para el arroz integral, 全麦面食, harina integral y cereales integrales. El alto contenido de fibra reduce la cantidad de grasa absorbida en cada comida reduciendo así el consumo de calorías. Los productos cárnicos procesados, los alimentos azucarados y los productos lácteos de grasa completa deben limitarse en sus recetas para la pérdida rápida de peso.

因此, las mencionadas recetas bajas en calorías pueden ser opciones ideales para la pérdida de peso.

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