低碳水化合物饮食食谱

低碳水化合物饮食中不允许含有白面粉和糖的食物. 甚至大多数的水果,如西瓜, 香蕉, 柑橘, 菠萝是限制, 但一些被允许.

低碳水化合物饮食食谱

低碳水化合物食谱

允许的食物包括所有肉类, 除肝脏, 鱼, 海鲜, 鸡蛋, 达奶酪 4 盎司, 所有的脂肪 (包括黄油, 蛋黄酱, 奶油, 人造黄油) 和低绿色蔬菜淀粉. 很重要的是要注意,低碳水化合物饮食是高脂肪饮食. 克碳水化合物允许每一天碳的数量变化从一个人对另一个人. 有些人可能需要 20 克或每日减肥少碳水化合物计数. 其他人可以方便地减轻体重。 50 o 60 每日克.

然而, 有的人 (作为素食主义者) 谁发现很难遵循低碳水化合物饮食计划. 另外, 只是不喜欢吃肉的人, 鸡蛋和奶酪可以找到这的饮食方式有点难随长一段时间. 但低碳水化合物饮食计划可以很容易成为一种享受牛排的人吃的所有时间, 虾, 鱼, 鸡, 玉米饼, 奶酪和猪肉排骨, 他们觉得舒适给面包, 土豆和甜点尤其是因为对富含碳水化合物的渴望消失后几个星期的低碳水化合物饮食.

蔬菜低碳水化合物

低碳水化合物食谱是不是淀粉和一般低碳水化合物的蔬菜. 宏伟的盘子充满了蔬菜低碳水化合物已变成美味的沙拉, 你可以吃. 这种沙拉可以用很多有趣的食物,也是低碳水化合物,装饰, 但它是众所周知的自行. 事实上, 有很多方法的结合蔬菜低碳水化合物与其他食品,以使美味享受餐. 下面是的蔬菜列表低碳水化合物吗:

  • 疫情
  • 绿色蔬菜如生菜, 菠菜, 甜菜, 等
  • 丰富的蔬菜,比如甜菜, 芥菜, 羽衣甘蓝, 等
  • 菊苣和菊苣作为蔬菜计数
  • 草药像欧芹, 香菜, 罗勒, Romero, 百里香, 等
  • 白菜
  • 芹菜
  • 萝卜
  • 海洋植物 (海苔, 等)
  • 白菜 (或酸菜)
  • 真菌
  • 豆薯
  • 牛油果
  • 腌的黄瓜 (或不加糖)
  • 芦笋
  • 青刀豆和委托
  • 西兰花
  • 花椰菜
  • 青椒
  • 红辣椒
  • 墨西哥椒
  • 西葫芦 (包括松仁)
  • 细香葱或大葱
  • 竹笋
  • 韭菜
  • 球芽甘蓝
  • 豌豆 (豆荚)
  • 西红柿
  • 茄子
  • 朝鲜蓟心
  • 茴香
  • 洋葱
  • 黄秋葵
  • 意大利面条南瓜
  • 芹菜根 (块根芹)
  • 胡萝卜
  • 萝卜
  • 水栗子
  • 南瓜

高碳水化合物或含淀粉的蔬菜

时不允许的蔬菜减少碳水化合物是蔬菜:

  • 糖用甜菜
  • 在一些饮食胡萝卜, 但他们却不像其他人在此组中一样高
  • 玉米
  • 防风草
  • 豌豆
  • 香蕉
  • 在所有形式的土豆
  • 冬南瓜 (尤其是橡子和核桃)

低碳水化合物和家禽食品中的肉

肉类和家禽是蛋白质的好来源. 主要的关注是已经被跟踪了菜准备程序. 不是允许的面包屑白面粉. 玉米淀粉不应该用于增厚和应该换植物胶瓜尔豆胶、 黄原胶等.

低碳水化合物食谱: 烧烤肉丝 (卡路里: 560)

成分:

  • 180GR 猪里脊
  • 1 洋葱
  • 甜甜烧烤酱

说明:

  1. 在一个锅中热油, 加入盐和胡椒.
  2. 切猪肉在中间的腰部,以适应在花盆里, 四周后煎.
  3. 添加切好的洋葱和 2 杯水. 烹饪用的关于一个盖子 2 小时, 次又一次转向.
  4. 何时投标, 删除的肉和切丝用两把叉子, 在相反的方向拉.
  5. 丢弃的烹饪的水. 添加根据口味烧烤酱和服务.

低碳水化合物食谱: 鸡拉并立 (卡路里: 518)

这个配方是为 2

成分:

  • 250 克无骨鸡胸肉
  • 3/4 杯奶酪肉酱创作烤干酪酱
  • 大蒜
  • 磨碎的芝士

说明:

  1. 烤箱预热至 350.
  2. 只是直到两边金黄调味盐撒了黄油炒鸡.
  3. 把一个小酱放在烤盘底部. 放在酱汁鸡.
  4. 用磨碎的奶酪作装饰和其余的酱汁. 烘烤过程中 40 分钟或直到鸡是准备好了.

海鲜

海鲜是蛋白质的良好来源. 糖免费和番茄汁应该用在烹饪的海鲜酱. 牛奶和奶酪奶油可以用于烹调浓浓的肉汁. 蛋白粉或混合商业低碳水化合物烘烤可用于涂层.

 

低碳水化合物食谱: 三文鱼烤酱第戎 (卡路里: 469)

这个配方是为 3

成分:

  • 1/2 杯蛋黄酱
  • 2 T 第戎
  • 3 巴马 t
  • 黑胡椒
  • 250GR 三文鱼鱼片

说明:

我喜欢看到了什么

  1. 盐和胡椒鲑鱼和几个烤架上的地方 12 分钟.
  2. Mezcle todos los ingredientes y extenderlo sobre el salmón a la parrilla.
  3. Vuelva a colocar debajo de la parrilla durante 5 更多分钟, 或者直到做三文鱼. (三文鱼提出了太多的布朗,如果你把提前酱).

低碳水化合物汤

正如你已经知道,低碳水化合物的饮食是高脂肪饮食. 在此之后, 低碳水化合物汤总是像黄油一样使用高脂肪的成分, 奶酪, 奶油, 培根, 等,使蔬菜汤; 只有非含淀粉的蔬菜, 作为花椰菜, 西兰花, 南瓜, 菠菜, 青椒, 洋葱, 应该用西红柿.

 

低碳水化合物食谱: 鸡肉汤低碳水化合物蔬菜 (卡路里: 94)

这个配方是为 8

成分:

  • 500 克的鸡胸肉
  • 3 切碎的胡萝卜
  • 4 切碎的芹菜
  • 1 切碎的欧防风
  • 1 切碎的韭菜
  • 1 杯切碎的绿色豆子
  • 2 汤匙切碎的欧芹
  • 1 压碎的大蒜丁香
  • 3-4 汤匙的鸡汤
  • 8 杯水
  • 盐和胡椒

说明:

  1. 水沸腾.
  2. 把所有的蔬菜切成小的多维数据集和多维数据集的成鸡 1 厘米.
  3. 添加蔬菜和大蒜和值和大火煮沸过程中 5 分钟, 减少热量和焖煮 15 分钟.
  4. 加鸡汤和煮至沸腾 2 分钟, 然后降低火焰,再煮 20 分钟或直到汤就做好了. 当所有成分都沉到底部,汤就做好了.

意大利面低碳水化合物

面食是意大利菜通常与酱或调味品. 低碳水化合物饮食, 绝对不允许面食和米饭. 但低碳水化合物饮食的追随者已经几种面食食谱低碳水化合物和低碳水化合物水稻, 利用的成分如西葫芦, 南瓜和菜花. 还, 低碳水化合物面食可以用低碳水化合物面粉, 现已在市场.

 

低碳水化合物食谱: 笋瓜香肠粘贴(卡路里: 492)

这个配方是为 2

成分:

  • 2 小西葫芦
  • 油 2 T
  • 1 大蒜丁香
  • 2 番茄丁
  • 1 t 牛至
  • 1/2 磅的煮熟的意大利香肠
  • 盐和胡椒
  • 巴马 , 1/4 磨碎的杯子

说明:

 

  1. 把南瓜切成丝带使用一个蔬菜削皮器.
  2. 在油炒至软,边缘清.
  3. 加盐和胡椒. 同时, 1T 的泛油加热,然后加入大蒜.
  4. 炒蒜, 然后添加番茄和牛至. 用文火煮几分钟, 在香肠中搅拌.
  5. 在小胡瓜服务酱; 并洒上芝士.

低碳水化合物沙拉

如蔬菜都含有丰富的纤维,色拉是普遍较低,净碳水化合物. 大部分车辆除蔬菜淀粉类碳水化合物或高, 作为土豆可以用来做沙拉. 花椰菜一般用于替换在洗碗土豆为原料的教皇. 自饮食低碳水化合物应富含蛋白质和脂肪, 此外添加了鸡等蛋白质来源, 肉, 三文鱼和鸡蛋,使低碳水化合物沙拉. 另外, 高脂肪敷料像蛋黄酱, 奶酪, 酸奶油, 等总是用于拍摄沙拉.

 

低碳水化合物食谱: 蔬菜沙拉 (卡路里: 126)

这个配方是为 6

成分:

  • 1/2 花椰菜的头
  • 橄榄油
  • 2/3 Cup 的切片辣椒塞
  • 7 洋葱切成薄片
  • 2 杯菠菜碎
  • 1 秆芹菜切成小方块
  • 1 丁的番茄
  • 1/2 杯切碎的欧芹
  • 1/4 杯的橄榄油
  • 2 大蒜丁香,压碎
  • 1 T 红酒醋
  • 2 T 蛋黄酱
  • 盐和胡椒

说明:

  1. 饲料食品切碎的磁盘处理器中菜花.
  2. 把花椰菜和 2-3 汤匙的水在微波炉安全或碗菜; 盖上保鲜和放在微波对高温期间 5 分钟.
  3. 发现和晾凉. 排水和储备.
  4. 而煮花椰菜, 把其他的蔬菜 (橄榄, 欧芹) 在大碗中,混合
  5. 拌入花椰菜.
  6. 在一个小罐子里,结合石油, 大蒜, 醋, 蛋黄酱, 盐和胡椒. 在坛子里摇.
  7. 倒上调料沙拉和混合.

4 思考"低碳水化合物饮食食谱

  1. ELVA DOY FUKASAWA 说:

    ME INTERESA UNA DIETA CONM MAS CARBOHIDRATOS, PARA LA DIABETES CON AZUCAR ALTA,NECESITO RECETAS

  2. Excelentes recetas, me gustaria recibir siempre recetas bajas en calorias. 谢谢

    • Ana María, además de las recetas que hay en el blog de la salud, desde hace unos meses se ha abierto una nueva web vinculada directamente con el Blog de la Salud, que se dedica a publicar todo tipo de recetas con su información nutricional. La web te la recomiendo, 被称为 健康食谱, incluso si quieres participar el ella puedes mandar las tuyas propias.

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