运动减肥的建议

据估计,周围 70% 美国成年人的超重或肥胖. 与近 80 millones de estadounidenses tienen obesidad, 健康专家们担心这可能会带来的后果, 包括增加糖尿病等慢性疾病的发病率, 心脏病, 中风和癌症.

运动减肥的建议

运动减肥的建议

卫生保健提供者强调,失去大量的重量的最佳方法是结合饮食热量低,增加体力活动.
减少摄入的卡路里和燃烧脂肪通过行使他们形式更健康的减肥和保持体重的损失. Aunque la mayoría de las personas hacen hincapié en la importancia de comer una dieta baja en grasas y calorías, alta en proteína y fibra para bajar de peso, muchas personas no son capaces de mantener la pérdida de peso y fácilmente recuperan el exceso de peso perdido debido a la falta de actividad física.

多少体育活动需要减肥?

在一般情况下, 需要建立关闭 150 每周做中等强度的体力活动,保持健康的体重或防止体重增加分钟. 然而, 肥胖或超重的成年人需要做更多 (250 分钟每周的中度至剧烈运动) 失去了大量的重量. 这些建议根据美国运动医学学院的最新建议, 指示您需要至少使 50 分钟的运动,每一天, 每周 5 天, 为了实现其目标. 这些建议是符合公布的健康与人类服务部的美国的指引。UU.

分类为中等强度的运动类型包括那些使你的呼吸和节奏的心是更快, 但仍然允许您轻松地跟另一个人. 例子包括骑自行车, 轻快的走光, 和孩子们一起玩, 雪打扫干净, 耙子, 或修剪草坪.

是高强度的练习让你的呼吸和心跳速率要快得多, 什么使它困难的谈话. 这些包括 运行 或慢跑, 游泳, 跳绳和竞技体育如足球.

专家们还建议有氧运动结合的训练来增加肌肉力量的练习质量, 减少脂肪,降低心脏疾病健康的风险. 一个目标应该是一个减肥的 10% 初始, 这可以导致显著减少对健康的危害. 如果它是成功, 你可以继续尝试更多的减肥. 专家建议失去一到两磅的目标 / 每周公斤, 六个月.

这些准则可能看起来很难在第一次, 特别是如果你习惯 久坐不动的生活方式 或非活动状态. 然而, 总是可以通过制作在同一时间分钟一双启动, 喜欢做的散步 10 分钟和任务 10 分钟, 作为耙草坪. 你可以慢慢地扩展你的活动, 由更为激烈的锻炼, 如跳绳. 重要的是要远离沙发和一个生活更积极.

也对他的医生建议咨询开始之前行使政权, 要找出是否你能容忍蓬勃 losejercicios, 特别是如果你有任何现有的医疗条件.

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