减少中风的严重程度与正常的锻炼

Un accidente cerebrovascular, 被称为 “ataque cerebral”, ocurre cuando un vaso sanguíneo que lleva oxígeno y nutrientes al cerebro estalla (derrame hemorrágico) o está obstruido por un coágulo de sangre o alguna otra masa (accidente cerebrovascular isquémico).

减少中风的严重程度与正常的锻炼

减少中风的严重程度与正常的锻炼

什么是中风?

Estas dos ocurrencias interrumpen el flujo de oxígeno de la sangre a un área del cerebro, privando a las células del cerebro de oxígeno y conduciendo así a su muerte y más adelante al daño cerebral. Los efectos devastadores de un derrame cerebral severo son a menudo permanentes, porque las células cerebrales muertas no pueden ser reemplazadas.
La muerte de las células cerebrales que se producen durante un accidente cerebrovascular conducen a la pérdida de las habilidades controladas por el área del cerebro afectado. Estas habilidades incluyen el habla, el movimiento y la memoria que tienen un alto impacto en la calidad de las actividades de cada día.
La magnitud del daño depende de la zona del cerebro afectada, así como de la cantidad de daño cerebral.
Aquellas personas que sufren un pequeño derrame cerebral experimentarán problemas menores como la debilidad de un brazo o pierna, mientras que aquellos que sufrieron accidentes cerebrovasculares más grandes pueden quedar paralizados por un lado o incluso perder su capacidad de hablar. Mientras que algunas personas pueden recuperarse de accidentes cerebrovasculares completamente, la verdad es que 2/3 de los sobrevivientes tendrán algún tipo de discapacidad.

El accidente cerebrovascular es la segunda causa de muerte en todo el mundo y pronto podría convertirse en la principal causa de muerte en todo el mundo.

今天, existen tratamientos que, si se administran a tiempo, pueden reducir la gravedad del accidente cerebrovascular. Esta es la razón por la cual es importante conocer los síntomas del accidente cerebrovascular, para que usted, así como los médicos pueden actuar con rapidez.
Los síntomas del derrame cerebral incluyen:

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  • Súbito entumecimiento o debilidad de la cara, brazo o pierna (尤其是在身体的一侧)
  • Confusión súbita, dificultad para hablar o entender el habla
  • Súbita dificultad para ver con uno o ambos ojos
  • Súbita dificultad para caminar, mareos o pérdida de equilibrio o coordinación
  • Dolor de cabeza repentino y severo sin causa conocida

¡El 80% de todos los accidentes cerebrovasculares se pueden prevenir! ¡Es posible prevenir un derrame cerebral!
Con el fin de prevenir el accidente cerebrovascular, es necesario saber si pertenece al grupo de riesgo.

Los factores de riesgo para el accidente cerebrovascular incluyen:

Es importante señalar que no sólo los ancianos sufren derrames sino también los niños y adultos jóvenes que llevan vidas sedentarias, comen comida chatarra, fuman y beben alcohol.

La presión arterial alta es el factor de riesgo modificable más importante del ictus.

¿Cómo reducir sus riesgos de accidente cerebrovascular?

  • Conozca su presión arterial
  • Averigüe si usted tiene fibrilación auricular
  • 如果你吸烟, 停止
  • Si bebes alcohol, hazlo con moderación
  • Averigüe si tiene colesterol alto
  • Si eres diabético
  • 锻炼
  • Disfrute de una dieta baja en sodio (盐), 低脂肪
  • Conozca los síntomas del derrame cerebral

Prevención de accidentes cerebrovasculares

  • 吃各种各样的食物: elija, prepare y coma alimentos bajos en grasas, ácidos grasos saturados y colesterol.
  • Elija más granos enteros, 蔬菜和水果
  • Elija alimentos bajos en grasas, grasas saturadas y colesterol
  • Elija alimentos con cantidades moderadas de azúcar añadida
  • Elija alimentos con cantidades moderadas de sal y sodio
  • Si usted bebe bebidas alcohólicas, 做到与适度
  • Equilibre los alimentos que come con la actividad física.
  • Mantener o mejorar su peso
  • 经常锻炼, el ejercicio puede hacer el corazón más fuerte y mejorar la circulación. También ayuda a controlar el peso. El sobrepeso aumenta la probabilidad de hipertensión, 动脉粥样硬化, enfermedades del corazón y diabetes de tipo adulto (II型糖尿病), todos factores de riesgo de accidente cerebrovascular. Las actividades físicas como el caminar enérgico, el ciclismo, la natación y el trabajo en el jardín reducen el riesgo de sufrir accidentes cerebrovasculares y enfermedades cardíacas.

Comenzar una dieta más saludable y estilo de vida no es una tarea fácil. Estos son algunos consejos para hacerlo más fácil:

  • 实事求是: haga uno o dos cambios pequeños cada mes y adhierase a ellos.
  • Sea aventurero: amplíe sus gustos y pruebe una mayor variedad de alimentos.
  • 灵活: equilibre lo que come y su actividad física durante varios días.
  • 将敏感: disfrute de todos los alimentos y no exagere.
  • Sea activo: 步行

Importancia de la actividad física en el resultado del accidente cerebrovascular

El ejercicio es un posible factor de riesgo para el accidente cerebrovascular que puede ser controlado.

博士. Lars-Henrik Krarup, del Hospital Universitario de Copenhague, y sus colegas revisaron los registros médicos de 265 personas con una edad promedio de 68 años que tuvieron un accidente cerebrovascular y fueron capaces de caminar por su cuenta.
Los participantes fueron entrevistados acerca de sus hábitos de ejercicio y el número de horas que estuvieron activos durante el período de una semana. Los resultados del estudio mostraron que el 25 por ciento de las personas que más se ejercitaban tenían 2,5 veces más probabilidades de sufrir un accidente cerebrovascular MENOS SEVERO en comparación con las personas que estaban en el cuarto inferior del grupo. Los más activos también tuvieron una mejor oportunidad de recuperación a largo plazo.
El ejercicio es un posible factor de riesgo para el accidente cerebrovascular que puede ser controlado. Para mantenerse en forma no tiene que ser un régimen programado. Para las personas en este estudio, el ejercicio incluye tareas domésticas ligeras, dar un paseo fuera, cuidar del césped, la jardinería o participar en un deporte”.
Los autores del estudio señalan que sus resultados ayudan a consolidar investigaciones anteriores que muestran que las intensidades más altas de ejercicio así como la limitación del uso de alcohol reducen el riesgo de accidente cerebrovascular (coágulo sanguíneo o sangrado en el cerebro). 在一项研究 2003, los investigadores demostraron en los estudios controlados por casos de ejercicio moderado y de alta intensidad reducía el riesgo de accidente cerebrovascular en un 64%.

Empezando

  • Consulte a su médico para un chequeo si no se ha ejercitado durante un tiempo.
  • Elija una gama de actividades que usted disfrute, elija cosas caminar, 舞蹈, 游泳, 骑自行车, tenis o golf. 无论你做什么, siempre y cuando te haga sentir cálido y un poco sin aliento. La jardinería y las tareas domésticas también lo harían.
  • Comience su nuevo programa de ejercicios lentamente, especialmente si no está acostumbrado a la actividad física. Aumente la intensidad y la duración a medida que se adapta, gradualmente hasta 30 分钟,每一天. 只有 30 minutos de actividad cinco días a la semana se demostró ser suficiente para reducir su riesgo de accidente cerebrovascular. Usted puede hacer todo de una sola vez o ejercitarse unas cuantas veces al día en sesiones de 10, 15 o 20 分钟. Ambas formas son eficaces.
  • El ejercicio con un amigo o unirse a un deporte de equipo para agregar un elemento social de diversión a la actividad, sino también para mantener su motivación si su entusiasmo comienza a decaer.
  • Recuerde calentar y enfriar para prevenir calambres musculares y rigidez. Es recomendable comenzar con unos minutos de calentamiento (伸展) y ralentizar gradualmente (con estiramiento de nuevo) al final para dejar que su ritmo cardíaco vuelva a la normalidad.
  • Pruebe diferentes actividades de vez en cuando para ejercitar diferentes músculos, así como mantener su mente alerta.
  • Construir más ejercicio en su rutina diaria:
    1. Tomar las escaleras, no el ascensor
    2. Ir a pie de las tiendas en vez de conducir
    3. Bajar del autobús antes de su parada habitual y caminar parte del camino
  • Póngase en contacto con un fisioterapeuta o instructor de gimnasio para obtener asesoramiento e información sobre el ejercicio adecuado.

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