甜菜: 最让人意想不到的体育副刊

甜菜: 它不是你的第一想法当我们想到一个健身补充, 虽然授予, 色彩艳丽. 如果我告诉你,你可以吗? 20% 更强, 在一周内? 它可能是时间去汁 – 在一个好办法!

甜菜

甜菜: 最让人意想不到的体育副刊


只有一件事,甜菜有相似之处成为体育副刊是鲜艳的色彩的想法. 但随后, 体育补充一般分为两类: 那些是无效的, 本质上颜色水, 和哪些是不合法, 危险和用于兽医使用. 所以很奇怪竟然被告知有很便宜的一个补充以证明影响, 有效和实际上使你更健康, 以及更好的性能. 它不会玷污, 然而, 小心.

我谈论甜菜根汁.

如果你在这个时候滚动他的眼睛, 你并不孤单. 所谓的超级食物的想法与周围作为希腊酸奶或苹果酒醋的妙方激情取得了要求,因为这声音自动怀疑在最好的情况下. 当人们在谈论我们的健康我们是正确持怀疑态度. 但甜菜汁是真正的交易, 没有人期望从它和一系列的研究表明,颇令人惊讶的结果,来自运动员赚钱.

甜菜的性能如何??

甜菜, 是否要吃或果汁, 在本质上似乎有助于通过增加输出功率的性能. 那些喝甜菜根汁或吃甜菜之前正在测试表明有较高的输出功率,,能够完成时间比对照组快的考验运动员. 这并不是整体改善健康的结果.

甜菜可以有效立即可衡量的产出增加,输出力可以增加在短短一周, 根据研究. 康涅狄格大学, 训练有素的工人被判甜菜或安慰剂,经过培训的评估 14 天. 那些人用甜菜表明的一种改进 25 在卧推和增加强度的百分比 15 卧推力量 %. 那些都是一些大的数目, 他们是相当于培训和随之增加,肌肉的态度越来越宽容和大规模. 是啊, 已经是一种可用的物质,可以像这样打号码,并提供类似的好处; 不过是其中之一 – “非法和兽医的意义” – 上面所提到的那些,, 另外, 这是与一系列的健康问题. 甜菜根真正改善健康, 尤其明显改善心血管健康.

它是如何工作 “甜菜的性能提升”?

最好的想法,我们都与硝酸盐和甜菜碱. 甜菜碱是一种氨基酸,是糖用甜菜, 因此它的名字. 在技术上称为 trimethylglycine, 它是山故障产品, 这就是在红肉, 其他来源. 甜菜碱可以减少患心脏病的风险,通过改变氨基酸同型半胱氨酸蛋氨酸危险, 它可以提高肝脏和关节恢复健康的 – 声音的所有结果都是积极的. 但, 如何提高性能的甜菜碱?

理论比比皆是. 它可能是,甜菜碱增加的肌酸,人体会产生自然的量. 任一, 它可能是乳酸的你切生产. 最后, 还有一些证据表明,甜菜碱增加生产的胰岛素样生长因子和 人类生长荷尔蒙, 两种激素最合成代谢身体. 它也是可能的甜菜碱的疗效是造成的所有这些.

我们也必须发言的硝酸盐. 甜菜高硝酸盐含量,好像如果吃甜菜, 你的身体吸收硝酸盐,将它们转换成亚硝酸盐, 一氧化氮的前体. 的 一氧化氮 它是血管扩张剂,打开血管和增加氧在细胞水平的效率. 它是可能的这种效应最为明显当运动员是某种培训面向抵抗或携带更多的血液到肌肉的泵.

谁从甜菜中受益?

混合的证据. 看来那甜菜是最好的提高功率, 然后的力量只是一个概念在最后一刻的抵抗. 一些研究表明,他们不做改善纯电阻, 作为长途骑自行车, 和每个人都很大. 其他人都强烈显示,甜菜有助于抵抗. 如果你有兴趣在力量或能力建设, 甜菜根可以帮助你. 如果您是一个距离骑自行车或证据垒, 可以说,甜菜可以使一个重大区别对你的目标.

耐力运动员发生了什么?

耐力运动员, 马拉松赛跑者和长途骑自行车的人是不以及作为由甜菜的影响其他运动员. 在一项研究, 在完成之前吃两个中型甜菜 5 执行定时跑步公里超过对照组产生 3%的速度增加 – 无闻时,它相当于第二时间差异.

在另一个研究, 骑自行车的人,喝半升的甜菜根汁前骑自行车的人 10 英里看到性能相同的 3%. 耐力运动员, 然而, 甜菜根必须 “预加载”, 权力和力量的差异, 抵抗不能立即受益甜菜和通常需要一周以上的时间才开始生效.

在这些有副作用 ‘ 果汁 ’ 吗??

糖用甜菜是很高的纤维,它的味道是一种嗜好, 由什么甜菜碱作为一种补充,也集中的甜菜镜头可用出售. 如果你吃大量的糖用甜菜, 你可以染色的尿液和粪便用略带粉红色的颜色. 这与健康无关, 它只被染, 但它可以是有点烦人. 吃大量的糖用甜菜和不使用时可能导致一些肠胃不适.

这是所有的不良副作用, 但也有一些积极的副作用.

甜菜根可以帮你的铁和叶酸的水平, 甜菜碱有证据支持它作为某些类型的癌症预防. 甜菜也有助于改善肝脏功能和含有色氨酸理论上增加了放松和福祉, 虽然许多膳食来源可能无法通过血脑屏障,在实践中.

在摘要, 没什么可失去如果我们试一试与甜菜. 如果您正在使用甜菜碱作为一种补充, 通常剂量大约是的 1,5 g 的 2 g 一天和每个培训会议之前同样的事情. 吃两个中等大小的甜菜根或饮用甜菜根汁大约半公升是更多或更少等效于此.

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