滑, 旅行和瀑布: 锻炼可以怎样防止瀑布和受伤的老人

瀑布和受伤可以是任何更多的人关注的问题 60 岁以下. 在这篇文章, 我们看看如何定期锻炼可以帮助防止这些瀑布和受伤,并导致更好的生活质量,为所有年龄.

滑, 旅行和瀑布: 锻炼可以怎样防止瀑布和受伤的老人

滑, 旅行和瀑布: 锻炼可以怎样防止瀑布和受伤的老人

旅行和瀑布: 对他们的老年人的主要威胁

瀑布和它相关联的伤害, 作为髋部骨折, 肌腱或韧带或甚至简单肌肉扭伤的泪水, 他们是为老年人提供的一个大问题 50 年、 每年前往医院代表相当大的数字.

这转换成 problema aún mayor si se considera que la capacidad de recuperación de las personas de edad avanzada es naturalmente más baja 比他们年轻的同行,他们致力于康复方案它也倾向于少了很多.

这, 它往往会导致生活质量的巨大的损失, 功能能力和独立性, 可以有严重不利影响的情绪与心理健康, 抑郁和焦虑的风险增加.

考虑到所有以上各点, 预防的办法是多好,它可以治愈. 事实上, 这甚至已被证明的研究与年纪大的人患有较少的瀑布和住院一般被更多的快乐和健康的生活, 与一个更大的功能能力和日常活动水平.

然后, 什么是最好的方法,以防止落?

锻炼和瀑布

几乎总是研究了运动和其能力提高的功能的能力, 当行使已存在. 然而, 行使以帮助减少跌倒的老人发病率的能力已经开始受到更多关注在过去二十年.

它已被证明经常锻炼减少老年人摔倒的次数 15% 自 20%.

这, 在同一时间, 是已显示,提高了生活质量和健康的结果, 那也不管跌倒率提高, 从长远来看.

这主要原因似乎是在增加强度, 电阻和也许更重要, 本体感觉, 这是给他们的身体和它们的运动,每个人的良知的科学名称. 事实上, ha existido una relación directa en la investigación entre la debilidad muscular y las caídas únicas o recurrentes.

除了帮助防止摔倒的次数您可能会遇到的老人, 还有证据表明,锻炼将有助于减轻秋天的严重程度和减少摔倒的次数 “有害” 或者是它的瀑布足够严重,造成的伤害像骨折或扭伤.

这样做的好处是可能来自于增加肌肉力量和反应时间的年, 再一次证明了,随年龄增长而呈指数级增加跌倒的风险. 以及电源和反应的增加, 改进的本体感觉, 如上文所述, 你也可以发挥作用.

因此, 我们知道,锻炼可以帮助预防跌倒. 但有任何特定类型的活动,是优于其他人在实现这些好处?

练习和损伤预防: 最好的和最实际的选择

令人惊讶, 为在运动医学中一个较新的课题, 这是一个领域,进行了很好的虽然它是科学的审查下相对较短.

至于运动的类型, 从练习、 灵活性及相关的学科, 作为瑜伽, 研究了太极和普拉提, 以及更有活力和加载练习, 平衡的培训等, 耐力训练和甚至敏捷性训练.

应该指出的是,所有窗体已被证明是至少有点有效. 因此, 可以作出的第一个结论是任何体力活动总比没有好.

然而, 寻找最有效的培训, la investigación hace campeón al entrenamiento del equilibrio, siempre y cuando sea lo suficientemente difícil para el individuo. 这可能包括了一条腿的一只脚或更先进的练习作为超人固定练习.

力量训练密切的平衡训练, 给他时间,其后拉伸和它的训练敏捷性. 阻力的练习所示骑自行车或步行也已有积极的影响.

然而, una combinación de entrenamiento de equilibrio y ejercicios de resistencia puede ser lo más beneficioso, 它应该帮助你得到最好的两个世界,已被证明是非常有益的在以前的研究.

以及行使作出的类型, 进行的量也是一个重要的因素. 这体现在很多研究,审查了以前的类型的运动因素, 显示的 3 自 5 小时,每周锻炼激烈, con cada sesión de 3 每个练习集提供实力最大的好处, 协调及防坠.

但, 值得一提的训练可能发生如果长时间持续培训, 与利润在一周内发生重大损失. 因此, 如果你想要保持持续的效益, 培训应继续一旦它开始.

建议

因此, 完成, 任何主要的运动,特别是阻力训练和平衡训练, 它会在的瀑布和秋天有关的伤害预防的有益的影响, 提供了完成和持有量足够高. A continuación se presentan recomendaciones de ejercicio para ayudar a prevenir caídas y lesiones en los 老人:

  • 活动无关, 增加的运动量会率瀑布的有益影响, 生活质量, 心情和日常运作.
  • 完成 2-3 会议结合平衡和每周的强度应该提供最好的结果.
  • 执行力的平衡运动前重练习.
  • 请确保平衡练习充分具有挑战性.
  • 保持经常和定期培训.
  • 包括快走,只要有可能作为一种休闲时间活动.
  • 参与与朋友或专业资格的健康活动, 健身 可以提高附着力和训练的结果.

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