适合跑步者的呼吸

根据文本的运动和锻炼威玛生理学和迪尔, 需要呼吸的工作强度成正比的增加. 光滑的工作量, 以轻快的步行光驱动器深呼吸和肺部的扩张.

适合跑步者的呼吸

适合跑步者的呼吸

随着工作变得更加困难, 率的呼吸也增加. 就像当它开始运行.

除了疾病如哮喘, 呼吸不应限制其执行或进行运动的能力, 即使在艰苦的努力. 进入肺部体积不是空气的问题, 它是在身体中提取,并使用足够的氧气无法, 为了满足日益增长的需求,让你喘不过气 (吸入的空气包含大约 20% 氧气, 呼出的空气在身边的时候 16%).

许多跑步者开始, 他们已经受骗相信正确的呼吸方法是通过鼻子吸气以及通过嘴吸气. 虽然它是真实的空气是干燥和凉爽,当它通过口腔吸入, 这应该不是问题, 除非你是运动容易诱发哮喘.

Yo llamo a esta técnica de respiración por la nariz asma auto-inducido, 通过鼻子吸入严重以来限制可以传递到肺部的空气的体积. 我怀疑这种技术对性能的种族类似于哮喘有负面影响, 当速度增加时的事.

跑步者必须吸气和呼气透过鼻子和口具有一定的模式或节奏. 根据杰克 · 丹尼尔斯, 一个受人尊敬的教练, 优秀运动员呼吸的速度 2-2. 他们呼吸同时考虑 2 步骤和同时考虑出 2 步骤. 软的节奏,可以改变的速度 3-3.

2-2 呼吸的节奏

  1. 当你与你的左脚给一大步, 开始吸气
  2. 它只是给右脚第二地迈出一大步, 继续吸气,
  3. 当它开始给你的左脚下地迈出一大步, 开始呼气
  4. 然后下一步用右脚和结束呼气

这种方法问题, 这是呼气或吸气同一步骤中的习惯, 一些专家和教练认为它可能是侧点解释. 如果你是那些不幸的易发生次生头痛之一, 请注意定期切换的胎面,当你呼气的时候, 或甚至改变你的呼吸,呼气交替左、 右脚印率. 那获取有点复杂,你必须适应一种不规则的模式 3-2 o 4-3 呼吸 (呼出的更多灵感计数).

3-2 呼吸的节奏

  1. Con la primera zancada con el pie izquierdo, 开始吸气
  2. Con la segunda zancada con el pie derecho, 继续吸气,
  3. Seguidamente al dar la proxima zancada con el pie izquierdo, 开始呼气
  4. Con la siguiente zancada con el pie derecho, seguir con la exhalación
  5. 再给用左脚的新跨越, última exhalación
  6. 只是右脚, 将开始再一次呼吸

不规则的呼吸周期是有效, 因为肺内的压力不如大气, 快速制作空气高峰. 你会想要一点更多的时间来呼气, 从它离开肺部残留的二氧化碳, 您可以防止在下吸入氧气的供应.

这将帮助如果你走路时练习你的呼吸模式, 在你开始运行前. 制作技术在速度小跑软和最后,与更多的强度.

在短时间内他新的呼吸模式将成为第二天性, 期间的种族和艰苦的训练.

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