流动的限制并不意味着你可以练习: 发展残疾

我们是被想起了从所有角度不断, 要保持身体健康你需要吃合适的食物和锻炼. 那是很好的人,没有残疾可以去运行或做有氧运动锻炼例程, 但那些人不能?

对流动性和行使的限制

流动的限制并不意味着你可以练习: 发展残疾

我们是被想起了从所有角度不断, 要健康,你需要吃合适的食物和运动. 那是很好的人,没有残疾可以去运行或做有氧运动锻炼例程, 但那些人不能因被坐在轮椅上,你可以请求怎么样? 好, 好消息是,它是相当简单的行使而不移动你的腿,如果你知道如何.

人与其他流动限制行使为, 作为伤害腿或脚或限制您移动能力障碍是一样重要. 如果你有损伤, 最重要的事情要记住是身体的不把受伤的他在任何不必要的压力下部位, 避免再次受到损害. 你的医生将能够建议你上什么是最适合您与您的个人情况.

开始锻炼为绝大多数人的最大挑战之一就是动机和恐惧.

这些心理障碍严重可以令许多人不进行任何剧烈的运动, 不论他们是否有或没有流动性. 如果你担心在与其他人在附近的健身房锻炼, 做你可以在家锻炼. 对于那些认为它将很难行使, 慢慢的开始, 弄出这么一次, 然后逐渐增加的时间致力于锻炼. 这应该有助于克服, “锁” 它已行使.

坐在轮椅上的工作

为坐轮椅的人推荐的演习的主要类型是其中包括心血管例程和灵活性. 这些不仅会提高你的身体健康, 但这也有助于减轻或预防压疮形成, 这是那些不得不坐在所有的时间中常见的问题. 这些练习也帮助你的姿势,可以帮助减轻背部疼痛.

它是可以这样做 “椅子上有氧运动”, 它是一系列重复的动作,可以制成一把椅子. 有氧运动增加你的心率和有助于燃烧所有这些多余的热量. 任何形式的重复是运动的有用, 和重复是任何力量训练的一个共同因素. 通过反复做的事情, 你可以放松你的关节很好.

虽然运行, 运行和行走可能出问题, 流动性问题的很多人很容易在水中运动. 这是因为水有能力来支持你的身体, 并大大降低对关节和肌肉损伤的风险. 力量训练大大侧重身体的上半部分为那些坐在轮椅上的人, 但这也可以提高你的身体健康.

有限的流动性来训练户外运动: 不要失去你的动机

最好的提示开始锻炼之一就是要选择一个是令人愉快的活动. 你越喜欢, 最有可能将不得不继续与他, 没有找到一个无聊的任务. 始于实现的小目标, 然后逐渐增加的时间你在做练习和练习的类型. 是个好主意,有一个套路就会行使的一天的时间. 例如如果, 你决定你会锻炼到每一天 8 在上午, 它是可能保持日程安排.

如果你碰巧错过几天甚至几周的体育锻炼的习惯, 不要太气馁, 因为它需要一个月左右,养成定期锻炼的习惯.

也有对自己太苛刻, 只是回到它和从头再来.

有些人觉得很无聊,少激励只行使本身, 所以尽量找 “同伴” 与行使. 可以做即使在坐在前面的电视, 或尝试播放音乐.

可以在许多不同的方式练习身体的上半部分的力量训练, 当我们都坐在轮椅上. 使用的重量, 作为权重, 无论你有什么的房子这是一个适当的体重,像一袋面粉或罐装食品可以大大提高行使或. 另一个选项是使用阻力带, 它可以是任何东西如一个门把手, 家具或甚至轮椅. 这些都是伟大的肩旋转, 手臂和腿的扩展.

很多体育馆今天有专门为人不便的程序. 一些人甚至有适合那些在椅子上的瑜伽班. 这不是你必须履行在家里由你自己当你第一次不过出发; 它是更安全的专业人士可以指导您的环境中学习. 瑜伽有助于提高你的运动范围和灵活性.

它是重要伸展肌肉和关节按固定时间间隔全天, 每天. 当你被局限于坐在轮椅上,每一天, 如果你不使用这些肌肉, 他们可以成为刚性和发育不全. 对于那些患有严重的疼痛, 也扩展了援助,以减轻疼痛的严重程度.

常识会告诉你,在任何情况下应锻炼身体受伤的部位. 这可以进一步加重损伤, 尤其是如果有一个联合, 骨骼或肌肉的损伤. 你应该把你的健康专业根本开始任何运动之前. 另外, 如果你开始遭受突然的疼痛, 胸部疼痛, 头晕, 呼吸困难或不规则心率和, 阻止他立即在做什么和打电话求救. 练习的目的是要改善你的健康, 不要让事情更糟!

人们可能不便为任意数量的原因, 和很多, 是一个临时的问题. 对于那些不太幸运的人, 流动性问题的可能是永久性的. 那些坐在轮椅上的人可能开发一系列的并发症,由于缺乏运动, 所以对他们来说,这是特别重要的是在一切他们可以行使.

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