跟腱断裂: 手术后的康复训练

在脚跟腱破裂是最严重的外伤,可以发生在身体之一. 是跟腱的断裂 (胸针) 它是很常见,需要手术修复,需要一个漫长的康复过程 – 包括各种练习

跟腱断裂

跟腱断裂: 手术后的康复训练

跟腱断裂是什么?

跟腱允许您以脚尖站立或他们的脚趾. 重视你的脚踵在腿的小腿肌肉. 阿喀琉斯是能够容纳他们体重达七倍和当休息, 完全或部分, 它是非常严重的伤害. 有时,它可以让你保守地修复 (无需手术) 如果间隙时脚趾被选定, 但离开,这样你有风险增加的 re ruptura 修复. 在一般情况下, 恢复需要几个月而不是周和有长远来看是破裂的可能性. 回归到体育活动很少被看见标记之前六个月后手术.

它一旦从他固定的剧组, 可以 (并且必须!) 它使调动和加强练习,以帮助加快经济复苏.

流动性练习,帮助你从他的跟腱手术恢复

点和提高

躺着充分伸展腿, 慢慢地瞄准他们可以的脚趾, 举行第二次然后试着拉向你的身体的脚趾, 返回以每秒播放并将重复. 重复十次每个方向,但是要记住的第一个点的电阻远去. 这一点是不会引起疼痛.

旋转

再来一次, 用扩展的腿, 一个圆的脚的趾上交以全面的方式,然后另一侧. 记住,你必须慢慢地旋转脚和完成 10 完整的轮流在每个方向. 方向与如果它伤害,然后停止之间留出一小段的休息.

投资 / 外翻

在相同的位置以前两个试着把你的脚,基地正转向另一只脚 (投资). 想象一下你正在试图扭脚,所以你的小脚趾与脚趾接触否则, 保持,然后捻就尽可能的在相反的方向 (外翻). 这是一个练习的流动更加困难,因为您需要训练大脑发出的信号脚朝着这个方向前进.

脚趾卷发

坐在床上或椅子的边缘上, 放在地上受伤的平脚. 当你准备好, 尝试以卷曲脚的脚趾, 作为试图捡起他们的脚趾的大理石. 将脚趾弯曲,, 对可能的范围内, 保持在 2-3 秒,然后休息. 重复此步骤, 10 时间, 但请不要继续如果你是在痛苦中, 因为它使用了大量的能量,阿喀琉斯. 你可以进步这是真的得到大理石和保持几秒钟, 但只有这样做,如果没有痛苦.

字母表

这是一个很大的扩展流动性练习,一旦你已经掌握了这些就是没有痛苦. 在这里你要拼用脚趾手指字母表, 仿佛在板上绘图. 试着去他的第一名, 最后的名字,然后逐渐逐渐能够完成全字母.

加强锻炼,促进跟腱手术后的恢复

有一系列的加强练习要做当你离开剧组,不简单地是相关踝关节. 你已经拄着拐杖几个星期, 你需要打造臀部, 臀部和核心的新的力量, 以及在小腿力量建设 / 阿喀琉斯.

核心力量

作为其康复计划的一部分,你需要建立在三个或四个基本的锻炼,要完成一天一次. 我通常建议他们做到这一点在一天的开始, 随着其他执行一天三次的练习. 很好的选择,在基本的练习是空气自行车 (他们是在背部和脚在空气中), 小腿 (躺在一起的脚和腿的下部,直到他们几乎接触地面,并再次崛起). 取决于你使用的基本练习, 但是它应该不是很重 – 所以没有一个人用他的脚作为一个稳定点.

髋关节的强度

有一些练习要还原的髋部和臀部的力量, 这些应该是一天至少三次,为了获得最佳效果.

侧腿上抬 – 它与腿的低倾向一侧,然后以大腿朝会筹募善款,它高达你可以,然后沿着走. 每条腿上的十个全.

起起落落推 – 他们在一起躺在床上用你的双腿伸直,膝盖上, 当你准备好要保持脚趾朝上和你的膝盖压在床上, 按下并按住的 5 秒,然后休息.

弯曲的膝盖 – 坐在床上,放个枕头在受影响的腿,使曲线的膝盖下. 当你准备抬起脚在空中直到腿很直, 保持在 10 秒,然后再一次的瀑布.

可以练习

一旦你开始支撑重量的阿喀琉斯受影响 (与空气引导铸) 你可以开始建立自己的阿喀琉斯的力量. 可以使用是一个伟大的方式,而不冒进一步损害逐渐使用阿喀琉斯.

脚趾点 – 坐在床上,他两腿伸直,并将周围受影响脚趾贯穿的脚球和用双臂握住两端可以. 当你准备好,试图推开可以用你的手指试图将它们标记. 小心不要抱得太紧,让阿喀琉斯采取应变开始部分.

下一步是要完成流动性练习上述可以抵抗使它更难在他们的恢复方面取得进展.

所有的练习都被旨在帮助恢复的援助, 但是,我们必须记住,倾听你的身体,因为如果没有痛苦没有移动到下一个阶段. 必须有疼痛自由流动练习终止之前甚至思考开始可以练习,因为你不想冒这个险,所以它是更糟,延长恢复它甚至更多. 还, 一定要咨询你的理疗师,如果你不确定.

一个人的思考"跟腱断裂: 手术后的康复训练

  1. POMPEYO GONZALES 说:

    MUY VALIOSO SU PUBLICACIÓN, NECESITO PONER EN PRACTICA POR LO QUE A CABO DE SOMETERME A CIRUGÍA Y ESTOY EN RECUPERACIÓN.

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