你可以吃得更多,并且仍能减肥吗? 份量, 能量密度和重量损失

大多数的饮食都基于自律的饮食, 它很难实现. 操作服务规模和能量密度的食物, 如果做得正确, 它的优点是消除或减少不满.

吃得更多,并且仍能减肥

你可以吃得更多,并且仍能减肥吗? 份量, 能量密度和重量损失

肥胖正在迅速成为一个全球性问题,影响不仅发达国家, 但剩下的世界也. 医疗专业人士认为,与身体质量指数 (整合营销传播) 的 30 或者更像是肥胖, 虽然人与 BMI 值 25 被认为是超重. 通过这些标准, 大部分的人被认为超重或肥胖这些天. 研究数据清楚地表明与超重人群的高死亡率或肥胖相比的人与正常体重.

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健康的饮食可以帮助维持正常的体重. 要减肥, 一些医疗条件和与肥胖相关的疾病, 心血管疾病和糖尿病等, 他们可以控制.

重量损失和饮食程序局限性

发现只有很少人成功地跟踪维护和长期体重损失方案 “减肥”. 许多饮食计划编写的营养学家和医学专业人员齐备, 但其中的大多数都基于某些饮食成分的限制. 举个例子, 饮食可以是高碳水化合物、 低脂肪, 脂肪含量极低, 高蛋白质或下和在碳水化合物或脂肪. 这些节食减肥容易, 但许多这些饮食的营养充足值得怀疑. 成功减肥, 个人必须遵循长期的饮食计划, 这是才有可能,如果你吃的食物后感到满意.

这显然是基于不同的限制的饮食问题. 为长期保持体重, 一个更健康的方法是需要.

饮食和部分的大小

以来的十年里增加了肥胖的流行现状 1980. 在同一时间, 已发现以来的份量增加 1970. 因此, 增加的重量和大小的部分似乎有着密切的关系. 以前有人建议减少脂肪摄入量,并以小部分的食物会导致体重减轻. 然而, 服务大小不是体重增加的只有因果元素. 它是促进食品的过度消耗的许多因素之一.

发现, 只是限制你的份量, 人们可能会遇到负面的心理影响,例如缺乏饱足和饥饿. 饥饿已发现,抑制体重下降,最终导致 re indulgencia 食品中权重的增加. 许多调查表明,控制部分的大小不仅能帮助明显在重量损失长期过程中.

能量密度的食物

期限 “能量密度” 指的能量, 卡路里, 它被提供为每克的食物消耗. 通过控制的人需要在的能量, 个人可以控制他们的体重. 能量密度的食物的饮食军团成功的重要作用. 发现食物的能量密度食品部分的调整可以帮助显著在个人没有减肥时传送给食物饥饿和不满造成的过度消费.

能量密度与服务大小之间的平衡: 理想的方式来减肥

研究报告指出,大量的高能量密度食品大小增加大大有助于体重增加. 这两个参数影响体重增加独立, 但合在一起他们的影响是很深.

一系列的研究表明,采取较大的低能量密度的食品部分和少量的高能量密度食品的研究将会令人满意对想减肥的人来说,不会造成与饥饿相关的问题. 它也鼓励人们坚持的计划和维持减肥.

据报道,人们倾向于觉得不满意时,消耗小部分的食物.

低能量密度食物, 但他们都是较大的部分大小?

水和食品富含纤维,如水果和蔬菜在满足饥饿的时间提供低能量. 策略可以消耗更多的这种类型的食物. 另一种方式限制高能量密度食品是通过减少高脂肪食物成分. 然而, 脂肪不能和不必须的充分释放. 能量密度和服务大小之间的平衡, 喜欢这个, 两者之间的平衡. 富含脂肪的食品提供了更多的能量,比即使是碳水化合物和蛋白质. 小部分的高能量密度食品消费将导致缺乏的饱足和饥饿.

能量平衡和服务大小密度的影响

在测试中进行的调查研究和控制群体已明确表示,如果较大的食品的能量密度低部分课程主要饭前食用, 这会导致较低的总能耗. 试验组吃饭他们主要的高能后消费部分先是色拉. 结果表明,试验组消耗较小部分的能量密度更高的食物.

另一方面, 这一战略也引起后食品消费满意度较高水平.

另一组研究人员进行的一项研究 2005 关于部分和食物的能量密度的大小. 结果表明大吃少非常卡路里的食物导致更高的成功减肥, 与最高的满意程度,比起那些吃少量的低能量食品.

尽管大量的研究致力于肥胖的主题, 这个问题继续在世界许多地区的人的身体重量长相厮守.

似乎大多数的饮食方法都基于一个人饮食自律. 这, 然而, 是有问题的 – 连续几个月感觉营养不良,却不是大多数人会很乐意去相处. 操纵部分的大小和能量密度的食物, 如果做得正确, 它的优点是消除或减少饱腹感缺乏所致的不满. 可以减少卡路里的消耗, 什么最后有助于时期到了最低水平减少重量和维护. 这种方法是, 这无疑值得考虑任何人认真对待关于你的减肥.

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