成为你自己的厨师 – 你的饮食控制,并得到所需的身体

配制食物很简单, 有利可图, 它将帮助你留在你的饮食, 因为他们所有的食物选择提前. Aprende a preparar la comida en función de sus necesidades personales y probar algunas de las recetas y trucos impresionantes de este artículo.

成为你自己的厨师 - 你的饮食控制,并得到所需的身体

成为你自己的厨师 – 你的饮食控制,并得到所需的身体

电力供应必须诱惑无处不在. 每个街角都快餐厅. La panadería se ha movido a la parte delantera de la tienda de comestibles para que le huela a los carbohidratos dulces cuando entras. 如果它不武装起来的食物吃要忠于你的饮食, es probable que no vea el daño en una pequeña comida trampa. Las harinas que contienen los snack insalubres podrían hacer que durante todo un día o una semana quiera comerlos. 不失败. 不只是食品的准备工作,快速和容易吗, 要赚钱,, 和它产生结果保证在问候你的身体 (妻子说︰, 母亲, 自然健美, 教育家和自由职业者).

时间是不存在的问题,当你学会有效地准备食物.

记得: ABS 是在厨房里,他们的肌肉是在健身房里. Todo el trabajo duro que usted pone en sus entrenamientos sólo se mostrarán cuando se asocie con una nutrición adecuada.

Por que debe comer comidas preparadas:

  • 它是减肥的有效工具, 因为它不会到达在快餐连锁店.
  • 你可以节省金钱,因为它是便宜,做饭的回家吃饭.
  • 这有助于你承诺到精神到你的饮食,因为饮食是一款智力游戏.
  • 部分控制! 当分发, elija la proporción de alimentos antes de tiempo.
  • La investigación de las comidas saludables le ayudara a preparar y educar tanto a sí mismo en una alimentación sana y un estilo de vida saludable.
  • 它可以通过节省时间有唯一的厨师两或三次一周散装.
  • 结论: 这是健康的!

如何选择食物或膳食?

当考虑要做什么准备为你三顿主餐, 记住这一点 – 一种蛋白质, 一种碳水化合物, 和脂肪源. 这些都是三个 营养素 主要, 或燃料, 你的身体需要正常运作、 保持均衡饮食.

保持你的精益蛋白质, 清洁的碳水化合物和天然脂肪.

清洁的碳水化合物是指从天然源,如植物中获取; 限制或消除加工过的碳水化合物. 此外应该从整个食物中获得脂肪. 糖应非存在和盐应减至最低.

如果你想减肥, 的 低碳水化合物饮食 他们是有效的. 低碳水化合物饮食也有其他的健康益处. Según estudios de la Clínica Mayo, “低碳水化合物饮食可能有助于预防或改善严重的健康状况, 作为代谢综合征, 糖尿病, 高血压和心血管疾病“.

Lo póximo es que sea sencillo. 它是单调的可能你要处理一些,当它来到他们的饭食. 如果你在等待精美的食物, 往前走,改变你的思维方式现在. Encontrar llegar a conseguir hacer comidas que sabe bien que no es difícil; aunque sólo podría tener que comer la misma comida varias veces por semana. 将会发生变化, 可以容易地更改. 举个例子: 旋转的蔬菜, 添加一点鳄梨切到顶部, o espolvorear por encima un poco de queso bajo en grasa.

Alimentos e ingredientes básicos que deberían estar en su lista de compras:

蛋白质

  • 鸡胸肉
  • 地面土耳其
  • 瘦牛肉或野牛
  • 鸡蛋

碳水化合物

  • 燕麦粥
  • 马铃薯
  • 糙米
  • 其他谷物全
  • Cargar sus comidas de todas las sabrosas verduras de color verde que pueda

脂肪

  • 花生酱
  • 牛油果
  • 橄榄油
  • 坚果
  • 亚麻

测量的餐 – 部分的大小

最好的方法来衡量你的食物是食品的规模和 / 或量杯. La mayoría de la gente tiene tazas de medir y cucharas, 但不是很多具有规模的食物. 食品秤是易于查找和相对比较便宜些.

蛋白质的比例, 碳水化合物和脂肪所需要的每一个人是根据其目标的不同, 类型的身体和健身. 最简单的方法来找出你的比例是在线使用计算器: 用它来帮助确定其中每个部分的大小 macronutrientes 组的食物.

请注意,你应该吃五个或更多的小餐,每一天. 你可以吃大约每 2,5 自 3 小时. 这将在操作中保持你的新陈代谢. 另外, 你的身体会不混淆什么时候会收到燃料. 跳就是使你的身体会将存储更多的脂肪,因为不知道的饭菜时将再次供电. 另外, 放慢你的新陈代谢.

不要跳过餐 !!!

启动您的用餐与这些食物可以节省时间和小吃

早餐 – comida más importante del día echa de manera fácil

鸡蛋很容易

组合, cocerlos, comerlos en crudos. Es para los verdaderamente dedicados, 但你不能去错了鸡蛋. 事实上, 一些人声称这是完美的食物. 提高鸡蛋早餐的唯一途径是推出新鲜蔬菜在他们. 这种组合会使你保持满意.

为什么呢??

鸡蛋是极好的天然脂肪来源, 和其蛋白质含量高, 大约 6 由蛋克.

准备鸡蛋的简单方法烹饪, 也像小蛋糕放在蛋糕模具. 很多不只可在同一时间, 您可以添加色调的新鲜蔬菜, 和他们很容易就可以有一个部分的输出.

Una de las mejores recetas rápidas que he utilizado con buenos alimentos. 它需要 25 分钟烤一批早餐. La receta está hiper-vinculada al final del artículo.

午餐和晚餐

如果你喜欢炸玉米饼, 你很幸运. 您可以创建一个美味, 食物 8 与土耳其地面肉分钟. 这是我自己我叫炸玉米饼特克斯的作品之一.

您将需要:

  • 1 磅绞土耳其 7% 脂肪
  • Pico de gallo recién hecho en su tienda local de comestibles (我用黑色的菜豆和玉米品种)
  • 低碳水化合物的玉米饼
  • 奶酪低脂肪 (可选)

煮熟:

  • 布朗在平底锅里的孔雀肉剁碎.
  • Añadir el pico de gallo a la vez que el pavo está cocido.
  • 享受你低碳水化合物的玉米饼.

将会发生变化, 您可以更改每周的墨西哥沙拉酱的味道, 鳄梨添加玉米饼, 或添加奶酪低脂肪.

炊具 – 去为你做饭

蒂凡尼 Batsakis, 女士, RD, LD 是制备食品炊具的女王. 说 Batsakis: “我总是对人们说,健康的饮食和膳食计划是一项技能, 不过当然是可以掌握的技能. 容易的开始方式是使用炊具 “.

He estado en sus clases de cocina para aprender cómo hacer el trabajo olla eléctrica para mí y así ahorrar tiempo. 有很多食谱在那里, 但是,简化过程. 说 Batsakis, “只需要选择一些与蛋白质的精益收藏夹, 各种蔬菜, 他们把它们扔在一起. 可以添加任何气味和你喜欢的调味料, 和 6 自 8 小时后, 你吃一顿饭 “.

如果只有它准备为自己的食物, 这个炊具会使很多, 多餐. 说 Batsakis, “你可以准备几种类型不同的是适当的为电炊具的餐, 把它们放在拉链锁袋, 而且他们冻结,直到您准备使用“.

这个炊具将成为你新的最好的朋友. 如果您有多个, 这将会更好. 你把你的唯一时间是需要把材料放在锅里的时间.

开始创建 !!

简单的小吃

当我说它是总是准备好了,就不在开玩笑. 考虑具有开胃 !! 把它们放在你的书包里, 积累他们在您的桌面上, 将它们存储在您的车辆. Los snack saludables son fáciles de encontrar.

  • 杏仁 – 简单和原始
  • Mezclas de frutos secosse mantendrá alejado de los snack insalubles
  • 蛋白粉 – 找到你爱来代替甜甜可口
  • 酒吧 – 只由天, 当 / 如果你有一个甜蜜的攻击
  • 生吃胡萝卜
  • 芹菜和花生酱或杏仁黄油
  • 牛肉或土耳其生涩

最终, 要作出决定每天什么你就吃. 决定必须是那些良心, 预早计划好. 如果不完成了由男人他们驾驶他们的饮食和采取必要的决定的食物消耗, su cuerpo va a permanecer igual. Las ideas que he proporcionado son sólo la punta del iceberg. 你擦肩而过 从我们的社区网站的健康食谱 你可以找到更多的想法,你可能就是准备和味道. 😉 Opciones deliciosas y nutritivas están en todas partes. 食品的准备工作是积极的可以做为你的健康和你的家人健康的东西. 你会省钱, 时间, y conseguirá que el cuerpo sea el que desea. 你只需要为未来计划.

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