六个功能强大的方式对付焦虑

它是由焦虑不堪重负? 这些六强大行动战胜焦虑可以帮助你再次掌控你的生活.

战斗的焦虑

六个功能强大的方式对付焦虑

那不稳定的组合令人关注, 恐惧, 紧张, 内部动乱, 和期待 – 焦虑 – 是 “敌人” 所有我们有时而战. 其范围从直接有关的事件接近永恒的伴侣的侵入性思维, 它可以很难知道是否你患有某种焦虑症或它是只在回应通常应激性生活事件. 线并不总是清楚. “常见, 每天的焦虑” 你其实可以说到了你的肌肉感觉身体紧张瘟疫, 头痛的经验, 失眠, 疲劳, 不安和多余的想法.

而人患有慢性焦虑总是从专业人士的帮助中受益, 和治疗也是一个很棒的所有那些人面对生活压力的情况下, 在影响, 有很多事情你可以克服你的焦虑 “正常” 由本身.

如何采取控制,当你感到焦急不安?

标签的感觉

当你慢慢地感觉到焦虑再次爬到她的生活怎么办? 对许多人来说很容易尝试发送它包装, 假装它不在那里, 你的感情不会做任何事情来帮助他们的思维. 这些人通常是更压抑, 不太明显的焦虑版本实际上变得更具侵入性. 试着诚实一点, 和标签的那种感觉:. “我感到很担心。”

事实上, 走得更远,并接受你的焦虑. 给自己时间和权限是必须考虑他们的感受,和为什么. 有些人会觉得你只是标签正经历和检查的原因,往往是非常有用的感受, 而别人喜欢你的想法和感受,以获得较清晰的想法学报. 谈与朋友或你的伴侣发生了什么可能也允许你给你的焦虑的地方,同时也让它去吧.

患焦虑症的人可能会受益于慢性焦虑的受害者所使用的技术, 一种叫做 “战略悖论”. 这一战略悖论进了一步超越接受, 并且它延伸到现实邀请焦虑. 首先, 专注于身体和情绪的症状有. 深吸一口气, 他们同意将停留在那一刻并不是瞎说,逃离他们的感受. 然后, 它是说,你要采取控制他们的焦虑增加症状. 你出汗吗, 晕吧, 或紧张, 或因焦虑,侵入的感觉不堪重负? 告诉你的身体,这是准备这些症状!

不要等到有症状开始神奇地生长, 和当然不把自己逼得如果你觉得这不会发生. 不允许去感受与对他的感情,只要需要.

类似的技术,哪个给冲孔枕头, 写所有糟糕的事情可以想象, 和身体尖叫. 没有这些技术工作的每个人, 但是许多人发现它非常有用.

分析性思维

焦虑, 虽然经常引起实际事件, 它往往是相反的分析思考. 它是本质上的过程正在部分或几乎完全超越的担忧, 经常关心那些你无法控制的事情. 因此, 有些人觉得它有用提问以事实为依据:

  • 他们情绪的原因到底是焦虑的什么?
  • 你假设的最糟糕的场景会上演吗?? 如果真是这样, 什么证据有这样可以?
  • 有什么要改变这种状况?
  • 这是他们生产的焦虑? 增加你的应付能力或者是它, 事实上, 做相反的事情?

一旦这是做,找到答案, 重点关注那些. 这是可能的, 举个例子, 对自己说 ︰: “我感到很担心,因为那里是危急关头在此时我想尽一切办法,试图确保一个积极的结果. 我感觉焦虑正常的, 但我会。. 要暂时放在一边. 尽管现在感觉如何, 我感到非常满意我的生活,有很多伟大的事情等待一旦这种障碍是的方式 “.

通过此操作, 它是重要的必须面对现实,不想牵扯的消极思想.

对焦虑说不!

查找物理分神

虽然一次邀请焦虑或分析情感焦虑的一个重大而现实的可以对某些人来说非常有效, 其他人只被需要分心. 当你做其他事情, 他们可以找到他们的焦虑背景中消失,或甚至完全消失.

这些都是一些你可以参与查找分心焦虑的活动:

  • 制定出! 运行生理活动, 有氧运动, 游泳, 骑自行车,甚至舞蹈,释放压力,从而获取内啡肽感觉良好流动. 它还在工作放松紧张的肌肉和更好的呼吸模式导致. 不像在, 说, 暴饮暴食, 锻炼是身体和精神健康的方式找到分心. 你可以得到加分,如果你工作在新鲜的空气, 它也是好的心情.
  • 听听音乐感觉很好. 当你在它的舞蹈.
  • 让爱 与你的伴侣.
  • 去按摩或修脚. 一切让你感觉轻松, 事实上.
  • 享受 晚上与朋友或你的伴侣, 即使你认为你没有时间.

如果你的焦虑是与工作有关的, 它是可能还找到逃避责任时间刷新和更新 – 所以它又是为未来的挑战做好准备, 而不会不知所措焦虑.

考虑治疗

如果你能负担得起, 治疗是一个奇妙的地方,你可以留下你的感情在专业环境中. 一个好的治疗师, 与朋友或家人, 你可以听听你的感受和渴望的困境而不评判,后来. 在治疗中, 你可以打开他们黑暗的感受,获取有关如何处理他们的提示. 治疗可能是消极的转储, 所以你可以住他更和平的余生.

事件中你的焦虑从长远来看是一个问题, 作为一种焦虑障碍, 而不是生活的在短期内的斗争, 您的治疗师也是有可能放在这. 如果你想要上抗焦虑药物或更严重的治疗, 定期辅导会让它变得更你有对它们的访问.

他住在今天并不想想明天

就是未来,你焦虑吗?? 虽然它是积极的积极主动地规划未来和积极影响因素控制的范围内寻求最好的可能结果, 我们也必须认识到今天面临的所有问题的解决方案是不现实. 好吧,在这里住过,现在, 允许自己享受生活中美好的事物, 虽然 离开那些引起焦虑,另一天的问题 – 更有可能有所作为的一天. 是啊, 您所急,. 认识到, 它也承认他做最好的可以, 和那只是你的生活.

呼吸

因为这是陈腔滥调得这么惨, 我已经离开了决赛. 如果你是一个类型的脚在地面上的人反宇, 你可以感受到对这个练习有意识呼吸技巧阻力. 然而, 放宽深膈肌呼吸身体. 你得到更多的氧气, 放慢脚步,开始放松. 另一方面, 呼吸深是几乎随处可做的东西, 在任何时候. 当你发现自己被困在一个特别紧张的商务会议, 举个例子, 当然你可以专注于你的呼吸,一段时间. 试一试. 吸一口气.

一个人的思考"六个功能强大的方式对付焦虑

  1. 费利佩 · Puelma 说:

    是很难对付焦虑, 即使我努力吃得健康, 只是任何突发奇想和折叠运动和饮食, 但我将去到最好. 谢谢你提供的信息

发表评论