疲劳的感觉? 成年人也需要的睡眠时间, 这里就是为什么.

睡眠可能看起来像是浪费时间, 但当我们不能闭上你的眼睛足够长的时间, 我们只是不好操作. 这里是如何确保你得到足够的睡眠, 所以知道如何睡眠是不够好.

疲劳的感觉? 成年人也需要的睡眠时间, 这里就是为什么.

疲劳的感觉? 成年人也需要的睡眠时间, 这里就是为什么.


我们人类有睡眠的奇怪关系. 我们睡将近三分之一的我们的生活. 虽然一些人认为需要花很多时间躺在床上, 看似什么都不做,你会使人难堪, 我们都知道会发生什么如果我们的梦想搞砸了: 我们感觉很糟糕. 虽然科学家们还没有到发现没有为什么我们睡觉的原因, 它变得越来越清楚,睡眠在记忆中的重要作用, 创造力, 健康和生产力.

我们必须得到足够的睡眠, 但我们也需要 “得到足够的睡眠和良好的”. 你觉得有点累吗? 可能想要另一种看看的梦想 “你可以负责”, 做一些更改.

真的需要多少睡眠时间?

我们都听说过一般性的建议,以确保您得到八个小时的关闭你的眼睛, 但它是我们所有人的精确建议? 当然不是. 虽然我们都需要睡眠, 多少的需要变化从一个人对另一个人. 有, 然而, 意料之中的区域,用于显示多少小时,绝大多数人是睡眠的必要的感受功能.

国家睡眠基金会提供有趣的图片. 同时承认对绝大多数成人之间的年龄 18 和 64 您将需要七至九小时的睡眠茁壮成长, 他们补充说,有六个或 10 小时的睡眠可能适合一些成年人在相同的年龄范围. 更大的 65 年通常需要更少的睡眠. 大部分这样做得更好如果他们有七至八个小时, 但一些可以运行带有小五或六年,感觉依然很好. 其他老年人仍然需要九个小时的闭眼功能达到最佳效果.

如果你是一位家长问时,他们的孩子应该上床. 好, 最典型的少女将需要八至和 10 小时, 但有些做得更好了 11 小时的睡眠, 和其他工作以及与七. 小学儿童睡眠需要差别很大也: 他们需要在任何地方之间七和 12 小时的睡眠.

国家睡眠基金会非常清楚,不推荐这些范围以外的任何.

如果你睡得太少或太多会发生什么?

与睡眠太少, 我们都知道在短期内会发生什么. 你会感觉到累并将依赖咖啡或能量饮料,以度过这一天. 你可能会在心情不好,感觉比更强调,如果有多个小时的睡眠. 他的内存和性能正在恶化, 从而导致以下最佳工作性能. 它还会有车祸或意外在工作机会更多, 而操作重型机械的人不是特别有必要考虑到.

从长远来看, 长期睡眠不足可以有更严重的后果. 不,作为优先事项使一个健康的睡眠, 很可能是放在高血压风险, 心脏病发作, 心衰和中风. 肥胖 这也是与持久性缺乏睡眠, 没有足够的紧闭双眼,长的时间内能使你情绪低落.

在短, 最后睡眠太少会损害他们的健康和生活质量.

奇怪的是, 睡眠过多有类似的效果. 在短期内, 睡太多会使你感到头昏眼花和非生产性尽可能多睡眠太少会做它. 长期来看, 睡得太多可以置于患抑郁症的风险, 心脏病, 糖尿病, 甚至过早死亡.

适量是睡眠的非常重要的, 然后. 需要多少睡眠时间取决于遗传, 如果你有任何的医疗条件或只是讨厌和他们的水平 应力. 如果它不采取足够的睡眠前一天晚上, 或以前, 要追赶. 如何知道是否您收到的为你的最佳睡眠时间?

很可能,你并没有得到足够的如果:

  • 每天早上起床是一场战斗 – 不你醒来不报警, 重复按钮多次攻丝. 一旦你起床, 你需要大量的时间 (可能还有许多咖啡) 为得到真的走了.
  • 其性能并不理想 – 你不能集中和犯愚蠢的错误.
  • 你感到疲倦或头晕 在下午的时间之前, 甚至可能在集会或午餐期间容易入睡.
  • 你是脾气暴躁. 睡眠不足严重影响心情.
  • 你正在 很大的压力 在这个时候. 受胁迫的人经常受益于多个小时的睡眠.
  • 他睡着了 进入床五分钟之内.

如果, 另一方面, 你认为你可能能忍受少小时的睡眠, 试一试,看看是否你觉得休息, 生产和快乐.

你的睡眠质量的改进

更多可以做确保你醒来感觉尽可能所以刷新吗?? 如果你是家长, 你有没有注意到一个就寝时间的概念, 或儿童发展专家似乎认为安装的事实, 真正重要的事情. 作为成年人, 我们往往忘了,我们也得益于时间就寝时间例程.

不幸的是对于那些喜欢周末和周白天出去自发晚上睡觉, 它所有的日历的创建开始和符合.

设置床时间 – 是啊, 真的

一旦你确信的谁知道多少小时的睡眠,你需要亲自, 建立一个床时间. 这是时间去睡觉, 不一定当你去睡觉的时间 – 没有人可以睡在命令中, 毕竟. 垫命中时,你一定很累了, 但不是太累了,你一直走围绕着火柴眼中几个小时. 这也得益于每天同一时间醒来 – 包括周末.

如果你只是在探测报警或其激活时间是那么有规律,你会发现你甚至不需要报警之前醒来, 它做正确的事.

暴露于光

暴露于光明和黑暗, 该法生产的褪黑激素, 它是睡眠的另一重要的创造一个健康. 你想在晚上看到较少的光吗, 和更多在白天?.
对通过降低灯的制造商 (或简单地给卧室弄少明亮的灯泡) 睡觉前你日常生活的一个部分. 抵制诱惑,夜里看闪闪发亮的电子设备. 如果你不得不在晚上上厕所, 养成习惯不转灯, 因为这可以摆弄你的昼夜节律. 在白天, 一定要看到光明的一天最多可以, 花费的时间都在户外和工作区的创建,允许,日光尽可能多地. 在冬季, 或如果你想要够倒霉的地下室里有一间办公室, 获得一个灯箱,思考模拟自然光.

更多你能做什么?

令人惊讶许多事情干扰健康睡眠. 吸烟, 喝太多酒, 不移动在白天, 白天的咖啡因消费, 并强调突出. 这些东西一般都是对你的健康有害, 它在他们的福祉,打断你的睡眠更加重要的作用. 你知道这里的答案, 所以它不会给一个讲座. 根据电压, 我们不能总是控制我们接触的款额, 但我们可以练习放松的技巧和故意放下我们的关切在晚上.
其他键获得更舒适的睡眠涉及到你的卧室变成舒适的研究:

  • 在晚上播放轻柔的音乐可以帮助您准备睡觉.
  • 你想要让你的床上舒适, 与张好的床垫, 一个适合您的枕头, 和美丽的毯子,让你感觉很好.
  • 睡前洗个澡, 或从事其他活动有点瑜伽放松, 读一点, 或只是与你的伴侣聊天.
  • 承诺让你的床上睡觉的地方,只有性.

进入一个新的例程是硬, 但收益很可能是有形的速度不够快. 一旦你意识到它必须要感觉更有成效, 更多的快乐, 不强调, 有更好的记忆技巧, 事实在令人惊讶清醒, 你会满意你所做的更改和 esfuerzo.sueno

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