下蹲可以帮助你的大脑保持健康

当检查中的双胞胎与两人 10 多年的差异, 他们可以验证有更强壮的双腿的人有年轻的大脑. 科学家们宣称要做下蹲可以帮助你的大脑保持健康很长时间.

下蹲可以帮助你的大脑保持健康

下蹲可以帮助你的大脑保持健康

除了明显的好处和已知的行使, 像有摇摆身体或更好的抵抗和心血管健康, 科学家们说,它也是良好的颈部以上健康. 这项研究在英国国王学院期间最后一次 10 年. 这项研究包括对 324 孪生的年龄之间的英国妇女 43 和 73. 学习记忆和思维模式的能力分别测试研究的起点, 和结束时,再一次. 科学家们已经可以与强壮的双腿,对健康人和慢脑老化的结论.

拥有更强的双腿在调查开始的妇女保持他的心理承受能力比他们的孪生姐妹又少脑年龄相关变化.

科学家们的这一发现感到自豪, 因为这对双胞胎是最相关和最有用的措施, 因为他们分享许多生物因素, 从遗传学到早期的生活, 和你比较随意比两人的比较多更有价值.

这一发现背后的机制与相关性尚, 但也有几个可能的解释. 锻炼可以减少压力,改善大脑的血液循环, 并保持你从事弱智 – 你必须将大部分集中. 当你工作, 如果您正在运行, 举重或简单地走, 事情到你身边. 它会使你精神上犯下, 如果你只坐在沙发上,什么问题不会出现.

周围邻居经常散步是维护大脑的正常功能,随着我们年龄的增长非常有用. 不可否认的是,这些研究结果极其重要对医学的未来, 但由于他们并没有确切的因果关系, 和它目前还不清楚是否相同的结果也适用于男性, 虽然还需要进行更多研究.

如何是她研究了它的大脑和身体的下半部分之间的连接它? 为什么没有 ABS 吗??

更大的肌肉位于身体的下半部分. 臀部的肌肉, 俗称的臀部肌肉 – 他们包含三个组的肌肉: 较低的臀, 臀大肌 & – 和他们在一起形成最强的肌肉群之一. 这一地区是极为重要的人力结构, 因为它有助于旋转和臀部,并给予我们支持, 虽然我们站. 它还有助于对抗重力要走楼梯.

最长的肌肉被称为缝匠肌, 它是大腿的一个运行整个长度, 骨盆和膝盖之间, 负责髋关节和膝关节屈曲. 一个有能力投掷与最大的力量肌肉是比目鱼肌, 位于下方小腿肌肉. 这也难怪让我们从站立时倒下. 至关重要的是 步行, 运行或跳舞.

因此, 如果某些最强的肌肉是在身体的下半部分, 这也难怪为什么健康的这一领域已显示它对大脑的影响大.

蹲着更多的好处

这不是一个巧合,你感到更幸福, 减少焦虑和压力后锻炼. 你的身体意识培训作为困难和压力的时候. 当心率增加, 机构认为它战斗的敌人某种, 所以大脑受称为脑源性神经营养因子蛋白的释放 (常用缩写的 BDNF). 这种蛋白质保护和修复内存神经元. 它是最主要的原因, 与另一种称为内啡肽对抗压力的化学, 为什么感到太幸福了,头脑清醒后散步或锻炼.

现在, 当你知道全球运动的重要性, 下面是可以在家里做下蹲一些变化, 离你的沙发三尺.

为什么有的人蹲最好?

没有这个问题容易或正确答案. 有许多不同形式的下蹲: 与正常的单腿蹲, 保加利亚蹲下, 加权, 不加权. 多样性是关键.

如果你是新到蹲下, 最好的办法做到这一点是不含任何权重, 你熟悉的适当形式.

如果你是个非常先进的运动员, 添加一些权重. 权重将添加到他们的立场,蹲着是一种挑战和有发展潜力. 它使你更多的移动在他生活的许多方面. 这些都是一些蹲最常见和最有益的变化.

定期蹲 – 站在, 与腿肩膀和开始开车回来的臀部的宽度, 因为如果他想要坐在看不见的椅子上. 让你的膝盖弯曲并尽可能将下移, 直到你达到所需的深度. 最重要的事情是保持垂直的小腿和膝盖直. 它的重量被理应的高跟鞋. 吸气,当你倒下, 呼气的路上. 深度变化从一个人对另一个人, 取决于物理条件的水平, 流动性, 解剖, 和许多其他因素.

功率跳转 – 加强培训有点, 打开您经常蹲蹲着跳,立场. 开车回来的臀部和爆炸在跳, 和再软着陆. 秋天的位置必须相同起始, 深藏在蹲下.

弓步 – 一步回用一条腿和膝盖保持的角度 90 度. 前腿的胫骨必须在直立位置和膝盖后面脚趾. 不做向前铰链. 返回到原始的站姿, 和改变腿.

桩蹲下 – 脚应分开, 更多带宽比肩, 手指脚趾和角 45 度. 所有的体重必须依靠高跟鞋. 走, 呼气和立场. 当你趴下, 你的大腿应该与地面平行.

相扑蹲下 – 这也是一大蹲; 位置是桩蹲一样, 只有添加权重. 保持用两只手在前面的身体所需的粗细和稍微弯曲手臂. 不接触地面的重量. 你必须向上抬起脚趾和转移重量到高跟鞋. 不要拉的肩膀上. 激励下, 呼气了.

运动是一个伟大的方式来改善你的心情, 比任何抗抑郁药丸的下次你感到焦虑, 紧张或愤怒. 停止你的沙发, 去散散步, 或热在自己的客厅里,开始蹲. 使每个这些练习至少十个重复是蹲下和你的身体,你的大脑如此感激相当很快.

发表评论