性和有氧运动: 如何做你的性别你做有氧锻炼?

哪一种最好的锻炼心血管时是减肥的?? 你做什么你做什么,如果你是男性或女性不管? 这里, nos fijamos en los diferentes tipos de entrenamiento cardiovascular y de la cantidad de calorías que se puede llegar a quemar para los hombres y las mujeres y encuentra la mejor opción para usted.

性和有氧运动: 如何做你的性别你做有氧锻炼?

性和有氧运动: 如何做你的性别你做有氧锻炼?

增加的形成

It 培训心血管或 ‘ 有氧运动’ 它已成为很多人锻炼的主食. 和, 近几年 高强度训练的范围 或 HIIT, 它已成为一股巨大的热潮, 在置换术培训, 在传统的稳定状态 (即, 磁带上把英里) 作为的方式占主导地位的工作心和肺和, 也许更重要, 在燃烧的热量来帮助减肥.

他们的鞋子来运行一对哑铃和间隔计时器,针对男性和女性车削, 与许多妇女宁愿 HIIT 训练到较低强度的例程. Pero ¿deben tanto a hombres y mujeres por iguald esperar que los resultados de HIIT como los de la formación convencional en estado estacionario?

Estudios recientes muestran que las mujeres en realidad puede estar mejor servidas para seguir con menor intensidad, 在稳定的条件下工作, 与男性相比, 它似乎燃烧更多卡路里每分钟使用高强度的间隔.

事实上, 四个独立的研究, 所有与不同类型的培训时间间隔以及稳态, 他们表现出非常明显的趋势; 什么, 当身体的重量和时间代表, las mujeres realmente quemaban menos calorías que cuando se utiliza la formación de tipo HIIT por los hombres, 但通常超越中锻炼强度较低的男人, 一种趋势,, 奇怪的是, 似乎十字架为抵抗的培训, 喜欢这个 .

平均, 结束 HIIT 训练的妇女之间被烧 0,09 和 0,2 卡路里每分钟、 每公斤体重, 当男人的 0,13 达高达 0,29 卡路里每分钟、 每公斤体重.

因此, 把这个观点, 一个正常人 70 这使公斤 10 分钟的 HIIT 训练可以刻录达 203 卡路里, 只有相比 140 calorías para una mujer que hizo HIIT por la misma cantidad de tiempo y pesaba lo mismo que su compañero de entrenamiento masculino.

如果你在做每周的多个运动 HIIT 会话, 这种差距在卡路里是为正片叠底.

慢和稳健赢得比赛

正如先前所, 同组的研究表明,男性一般倾向于在高强度燃烧更多卡路里每分钟, 他们还表明,女性倾向于在较少的强度燃烧更多卡路里每分钟.

事实上, 慢跑, 以及在三月低强度, 妇女被烧 0,6 calorías por minuto y por kilogramo de peso corporal frente a los hombres con 0,5 和, durante la baja intensidad, 和慢跑的妇女他们失去了 0,16 calorías frente a los hombres con sólo 0,12, 所以这即意味着,, 在 30 分钟的职业生涯, 一个女人的 70 公斤是烧坏 336 卡路里, 相对于 252 同等重量的男人; 差异几乎 100 卡路里. 会话中的练习 !!

但这是为什么??

可能是阻力的由于这样的事实他们身体活跃的妇女通常有更多的纤维类型 ”(类型被称为 1 或慢肌纤维 )” 比他们的男性同行. 这会使肌肉更最优的方式,多做一些工作中低强度的运动, 和, 因此, 可能导致使用更大的权力行使进行,如果要去更大的强度, 作为培训的时间间隔.

HITT vs. 低强度训练: 结论和建议

这绝不是一个呼吁以便沟间隔时间,如果你是一个女人, HIIT 训练能非常有效地燃烧脂肪,改善健康. 然而, 其中说 HIIT 是窗体顶部的为世界上所有的培训仍然可能会有一些研究使.

要考虑的另一个元素是 在妇女月经周期的阶段. 正如已经展示了一篇关于月经周期, 营养和运动 , los cambios hormonales durante todo el ciclo menstrual puede causar que el metabolismo de una mujer pueda dar prioridad a la quema de grasa más de hidratos de carbono en las últimas dos semanas y puede ser un momento óptimo para utilizar la formación del estado lento y constante.

然而, 在月经周期的第一次的两个星期, 当碳水化合物是一个更为广泛的燃料源, HIIT 训练可以更有益.

规划为男子提供培训程序, 然而, 它可能更容易, 因为他们不受到这种代谢的变化. 因此, 男子, 高强度运动很可能是燃烧更多卡路里的回答.

Los entrenamiento de HIIT también son mucho más eficiente en el tiempo, 与绝大多数以三分之一的状态平稳的演习时间共同 HIIT 训练. 因此, 有困难要获取一个会话练习的时间的人不能有更多的补救措施,使用 HIIT 例程.

喜欢这个, 虽然低强度训练可以对妇女更有利, 不同的培训方案和规划的最佳时间总是您的有氧运动的时间是类型的成功实现目标牢记的重要因素.

Los atletas están naturalmente más cómodos al pegarse a la forma de cardio que supera e imita su actividad deportiva y los objetivos de su programa, 尤其是在性别差异的卡路里在心血管锻炼期间的烧似乎消失在他们更有经验的运动员.

娱乐的运动员, 有时偏好有更大的影响,对其执行行使. 毕竟, 培训最佳程序是没用的, 如果不是它导致海角.

练习的选择,在心血管锻炼期间将完成, 但是,我们还必须提到,你运行, 无论是在路上还是在跑步机上, 有的组织结缔组织的伤害更大的风险, 作为肌腱和韧带, 和同一接头, 比的方式,比如骑自行车或在椭圆或使用划船机上运行. 因此, mantener un bajo impacto durante las actividades de estado estable puede ayudar a prevenir dolores y lesiones y permitir más tiempo para poder dedicar en el gimnasio.

也值得参加的刑罚有抵抗 HIIT 可以帮助保护大规模肌肉最好他们行使不在培训期间的演习使用加权作为健美操或自行车赛车, 当时,这有助于改善心血管健康和身体状况. 考虑到这一点, los circuitos de entrenamiento con pesas podría ser el mejor opción cuando se busca la más eficiente rutina de cardio.

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