如果您不能执行练习, 做瑜伽是为了心脏健康

很多人不能满足身体的活动,在一般情况下促进健康,预防心脏疾病的要求. 最近的研究表明,瑜伽可以提供显著的好处和类似福利作为有氧运动.

锻炼,  瑜伽 ,心脏健康

如果您不能执行练习, 做瑜伽是为了心脏健康

心脏协会建议定期的中等强度的有氧运动的一周内,在一般情况下促进健康的大多数天. 另外, 专家还建议做一些肌肉力量练习一周至少两次为额外的健康好处. 对于那些超重或肥胖的人, 与血液中的胆固醇或血压高水平, 心脏病专家建议做一些 40 分钟的中等强度到高强度有氧锻炼三或四次一周,促进心脏健康.

这些规则可能不太容易为大多数人跟随, 尤其是对于那些忙于工作, 那些一直生活久坐不动的生活方式, 或那些有限制你的能力是锻炼身体的健康状况. 好消息是心的锻炼的,几个研究表明,体能训练或长时间是心的锻炼的不是心的锻炼的唯一的方法,一个人可以照顾好你. 这些研究揭示了一些 “有前途的证据” 俗称为瑜伽心灵和身体的技术也是有益于心脏的健康以及与心脏疾病相关的许多风险因素的改善管理. 事实上, 作者同意瑜伽是心血管疾病的潜在有效治疗.

瑜伽的好处

印度古老传统教我们练习瑜伽基于信仰的身体是一种用心灵. 它结合了体育锻炼 (通过姿势) 呼吸与正确的冥想. 因此, 不只是提升通过力促进身体的健康, 稳定性和灵活性, 但它也可以减少压力,安抚精神.

瑜伽之美在于随时随地可做的事实, 由任何人. 即使老年人和身体能力有限的人可以练习某种形式的瑜伽,并从中受益. 一个可以简单更具挑战性的姿势站立时, 坐, 卧下或在头停止位置. 然而, 健康专家在体力活动要求中没有瑜伽练习, 它包括的中等强度有氧运动 (150 分钟的一周).

检讨多项欧洲和美国的研究, 然而, 他们表明,相比没有锻炼, 瑜伽是一种有效防止心血管疾病的低成本策略. 另外, 审查还发现他们的好处是可比较的在预防或逆转心脏病运动.

综述了研究人员 37 随机对照的试验纳入到几乎 3.000 与会者还发现瑜伽的练习可以有相同的好处,在减少常规锻炼等心脏疾病的危险因素, 轻快的步行或骑自行车等. 他们相信这是一个重大的发现, 特别是对于那些不能或不愿意做更剧烈的有氧运动对健康人.

Meta 分析发现,相比不锻炼, 练习瑜伽是与改进:

  • 身体质量指数 (整合营销传播), 测量身体脂肪
  • 收缩期血压
  • (低密度脂蛋白), 坏胆固醇的水平
  • 好 (高密度脂蛋白胆固醇) 胆固醇水平
  • 总胆固醇
  • 心率

练习瑜伽的学员, 除了服用药物对心血管疾病也经历了重大改善及其危险因素. 然而, 科学家们发现无差异的好处方面的糖水平降低血液中, 涉及在糖尿病的危险因素.

瑜伽与有氧运动

研究者们还审查了瑜伽的几项国际研究结果发现,相比与有氧运动, 瑜伽有类似的好处在心脏危险因素. 他们指出,这可能是由于的瑜伽健身术对减轻压力的影响, 具有积极影响代谢神经内分泌和心脏功能. 他们的发现表明瑜伽很可能会有氧运动的类似机制在实现对健康的好处, 包括你放松和减轻压力的影响.

根据教授伦斯 Hunink, 这项研究的主要作者, 然而目前尚不清楚如何瑜伽运动,它的好处在心血管健康, 但越来越多的证明, 这表明,瑜伽的相对好处和成本是与运动和药物治疗相媲美. 另外, 瑜伽可接受作为替代治疗, 特别是病人谁有几乎无法容忍再到体育活动, 作为老人.

瑜伽和心脏健康

虽然练习瑜伽不能算作有氧运动, 你需要至少做什么 150 每周对总体健康的分钟, 专家如 M. 坏的坎宁安, 博士学位, 心瑜伽的创始人相信瑜伽可以帮助防止或甚至逆转心脏病. 当它是实践结合生活和健康, 传统瑜伽可以促进身体安康, 情感和心理. 根据坎宁安, 以前的瑜伽教练 40 年, 瑜伽可以帮助:

  • 提高肌肉张力
  • 增加循环
  • 血压低
  • 增加肺活量
  • 改善呼吸功能
  • 提高心率
  • 加大力度
  • 减轻压力

一项研究, 其中包括更多的 15.000 参与者, 它表明,练习瑜伽可以帮助人们减掉多余体重. 除了燃烧卡路里, 瑜伽也促进注意, 什么加强了健康的生活习惯,包括适当的饮食习惯.

健康的人可以极为有益健康的生活方式的结合, 组成的均衡饮食和经常运动, 和瑜伽来实现心理健康和情感体育. 然而, 对于那些不能参加适度或剧烈的体育锻炼, 瑜伽提供替代形式的治疗仍然可以帮助增加体力, 灵活性和稳定性, 在同一时间, 促进心血管和呼吸功能.

对于那些有心脏疾病,如心脏病发作或心脏骤停的人, 情绪应激可以产生不利影响的心. 曾接受心脏搭桥手术的病人也可能有抑郁, 焦虑与痛苦, 它们的共同点有慢性疾病的人是. 在这些情况下, 瑜伽可以帮助平息这些情绪, 放松,增强的血压水平和胆固醇含量的病人. 当定期练习, 瑜伽可以导致改善长期健康和功能一般.

坎宁安建议肥胖的患者, 糖尿病患者或患有心脏疾病, 在开始瑜伽程序之前咨询一下医生,寻求帮助从一个合格的教练的心瑜伽培训. 患者可以联系你当地的心脏康复中心如何练习瑜伽对心脏健康的详细信息.

发表评论