屁股睡眠美容综合征: 工作后的臀部, 臀部, 膝盖和缓解疼痛

如果你是数以亿计的人患有腰痛, 膝关节和髋关节疼痛, 一项新研究说,臀部可以是为什么的原因.

屁股睡眠美容综合征: 工作后的臀部, 臀部, 膝盖和缓解疼痛

屁股睡眠美容综合征: 工作后的臀部, 臀部, 膝盖和缓解疼痛

美国浸礼会牧师的威尔逊牧师医生以斯帖记, 他是铁人三项赛的妇女培训, 当被边缘化的左膝盖疼痛.

“继续运行”, 说冯. Wilson, 思维,它更快或 tempranoel 疼痛就会消失. 但我的膝盖疼得如此紧张和常数,它不能运行. 在几个星期, 我甚至不能走路. 我简直不明白发生了什么事.

当以斯帖甚至不能走路, 很不情愿地决定去看医生, 许多年来第一次. MRI 显示他有半月板撕裂, 位于上半部分的到底部的膝关节胫骨软骨的 C 的表单中的节. 眼泪是如此糟糕,我需要做手术. 但当博士. 威尔逊开始做物理治疗,以便他能参加明年的铁人三项赛的妇女, 他的治疗师说,这个问题似乎已经开始以上.

如何 afectan 臀部关节的问题??

半月板撕裂通常导致从膝盖扭曲或弯曲远或经常. 在软骨撕裂使膝盖颤抖, 膝关节疼痛, 它可以很激烈,炎症. 医生, 教练员和运动员常常试图指向一个特定的插曲, 由此导致了撕裂的软骨. 以斯帖记, 然而, 我实际上不得不非常小心地避免膝关节创伤, 因为我知道这是可能需要从竞争.

他的教练, 他意识到这个问题实际上可能有起源于他们的臀部的肌肉, 与一种被称为潜在的屁股综合征.

潜在的屁股综合征是没有什么不同的感觉,你有当你坐在一个地方太久, 和臀部调和睡眠, 然后你有问题,重新站起来, 出现这种情况除了当身体处于运动状态. 在这种综合征, 当臀部的肌肉都不足够强大, 肌肉和关节周围吸收应变. 这造成损害的肌肉,关节和肌腱附着在其他.

综合征潜伏的屁股也造成坐太久

越说那不只是太软弱臀肌锻炼, 这可能导致这种损害在关节和肌肉. 它还可以是因为坐得太多.

“事实上, 它往往是由活动和睡觉的方式引起,” 说的博士. 越说 “全天时间的长时间坐着削弱在臀部肌肉和压力对我们的核心的其他部分, 胎儿的姿势睡觉。”

如何避免松弛臀部

博士. 越说那你的一部分,避免一些松弛的臀部, 碰巧不来支持关节和周围肌肉, 只是从你的椅子订购一天几次. 对于我们这些人不是体育比赛, 对日常生活的独特而简单的修改可以使减少受伤的风险较大差异,当我们去远足, 自行车, 或者认真行使.

更多体育, 有大量的臀肌加强练习, 但一个信守需要最低限度的设备, 帮助你的臀部两侧建立强度,避免损伤. 被称为保加利亚蹲下.

保加利亚蹲下如何??

  1. 采取单一的哑铃或运动的水与你的左手. 永远不会做这道练习哑铃. 开始可用的最小重量, 直到轻松例程可以是.
  2. 在你的沙发或奥斯曼前确定自己的位置.
  3. 把你的左脚前他的身体, 在你休息的右脚在垫上时, 在你身后. 你的左脚将支持在地上, 虽然他的右脚脚趾的提示将被种植在沙发垫上. 如果你能做的就是实现这一立场, 这是一个有用的开始. 不伤害. 这个练习可以掌握需要一段时间.
  4. 保持你的左脚在地上, 在你的左手持有重量, 用你的右膝盖接触地面. 重复 10 时间或多少倍,你觉得舒服. 如果你没有达到地板, 不要强迫. 可以的曲线. 不要使用重量在将来的锻炼直到你有足够的弹性接触地面.
  5. 重复练习你的右脚在地板上, 在你的右手的重量.

这个练习超过所有其他人的优势是什么? 我们自然地倾向于我们最强的阵容. 这项工作, 如果你用你的身体两侧, 它确保双方的臀部也一样强烈. 你不能赞成一侧吗. 那是身体的你不那么容易遭受损伤的膝关节或髋关节在他的软肋.

另一种方式,以确保表明他们的臀部不会导致在你身体的其他部位损伤是什么? 锻炼核心的所有的肌肉, 不只有其中一部分. 核心肌肉是臀部, 树干的一面, 腹部和下背部. 如果只有努力锻炼腹部肌肉, 你是乏力的其他肌肉损伤 instaa.

它还有助于在直立位置训练, 为活动,发生在垂直的位置. 即, 如果你的目标是向作为酯, 骑自行车和运行在铁人三项, 腹部是不够的语气和加强核心肌肉. 事实上, 无数的仰卧起坐的变化并不是, 基本上, 一个好主意. 如果你这样做你腹部的基础例程, 很好, 但永远不会让他们主宰你的生活.

发表评论