简单的解决方案来愚弄自己减肥的时候

它可以有时很难减肥. 然而, 与我们贝克的简单的解决方案可以误导如果相同, 你能找到你自己甚至不假思索减肥吗.

简单的解决方案来愚弄自己减肥的时候

简单的解决方案来愚弄自己减肥的时候

“在这个问题上思想” 是个好主意, 但真的可以帮助减肥吗?? 我们什么时候吃, 我们采取几百的个决定每一天, 其中许多人甚至没有意识到: ¿Me como esa última patata o la dejo en el plato?, 沙拉或米饭? 很多这些选择都不自觉地向. 单靠意志力不工作. 然而, 通过一些简单的技巧,以购买的方式就业, 做饭和吃饭, 每个人都可以开始吃得更健康,而不去想它.

与时俱进, 每个人都可以减肥,感觉更好.

所有你需要的是一些小把戏.

永远不会去购物与胃排空

超市是精心设计,使我们买更多的你想要什么, 与冲动买眼一级更多诱人的项目. 拒绝这种诱惑, 不做他们购物与饥饿.

作为一种添加方式,拒绝这种诱惑, 吸薄荷片或商店里到处行走时嚼口香糖. 薄荷和新鲜度降低欲望, 所以很难想象的感觉融合糖果或在他们的语言中你最喜欢的冰淇淋.

首先由水果和蔬菜大厅导航

可能是简单地飞驰在超市很诱人, 但如果你去商店前的水果和蔬菜船舶其他领域, 他们很少填写健康对待卡车. 所以的水果和蔬菜应该是你的第一站大厅.

这些研究表明,更有可能填补我们蔬菜和水果的篮子时是空的当是半满.

一贯的宗旨半填充您的购物车或购物篮水果和蔬菜 (新鲜, 罐头和急冻, 所有的功能).

觉得不就是会失去很多时间,如果探索这些蔬菜. 相反, 找到由跳补偿是所有那些并不真正需要的诱惑甜. 这将节省时间, 和腰.

告诉 “我要去想它” 当试图伸手去拿一份快餐

如果有人问借他的车, 做什么? 你交付的立即他们的钥匙吗?? 这是可能的, 但是我们大多数人可能说 “我要去想它”.

告诉 “我要去想它” 你的时光来权衡利弊, 和评估他们的车是否真的可以允许的东西是失去的奢侈品.

下一次你想要一碗冰淇淋或巧克力, 问题的说 “我要去想它” 并等待 10 自 20 分钟决定是否真的想要甜.

试着食物渣滓的替代品

一些食物不是健康, 无论有多少我们祈祷对冰淇淋的女神. 然而, 你可以找到有相同的特质,感觉到你的健康替代品食物.

而不是脆皮炸薯条, 从玉米或白菜卷曲芯片带爆米花的尝试. 而不是新鲜, 冰淇淋糖果, 试着思慕雪或冷冻的酸奶或水果的替代.

不限制什么

剥夺是饥饿的感觉的主要原因. 所以不说任何特定的食物完全禁止. 否认自己他最喜爱的食物能在他们的健康饮食的新政权,使它更有可能他是沉迷于他们. “你想要进行更改,可以通过他的余生。” 艾米说古德森, RD, 这项运动营养学家, “你仍然可以享受的一个或两个 derroches 在一周内和保持的方式是剩下的时间。”

作为一个孩子在年龄学龄前小吃

还记得妈妈用精心准备的胡萝卜和小饼干的塑料袋包裹采取在幼儿园吗??

作为一个孩子另一次是小吃,返回的时间吗.

准备自己袋中的爆米花部分小吃, 薯片和其他小吃, 躲在壁橱里休息. 以这种方式, 它可能需要一段, 并不总是会有的打算去买更多直到完成 150 克一袋的诱惑.

Engañese a usted mismo para estar más delgado

在窗口的座位上吃

餐馆不是某人的朋友他们的饮食, 但是,如果销售, 是可以欺骗到如果同吃健康的窗体中坐坐,好点燃. En la ventana es un buen lugar.

研究表明,在良好的照明领域餐厅里吃的食客更倾向于像沙拉健康选项顺序, 虽然食客吃在那些黑暗和舒适的角落里, 他们更有可能问的油炸食品, 73% 更有可能对甜点.

请参阅措辞

餐馆老板都知道他们在做什么. 他们两人订婚专家来发展他们的菜单, 并采取了特别的菜肴的眼睛. 使用描述性的词语 ( “天鹅绒般”, “黄油”, “多汁”) 目的在于使我们 “风味” 我们所阅读和唾液. 流涎模仿饥饿使我们的胃是合同.

小心这些词在菜单中:

  • “黄油” 通常将添加 102 板的热量
  • “脆皮” 通常将添加 131 板的热量
  • “经验丰富”, “烤” o “腌制” 倾向于菜肴 60 更少的热量

改变你的菜

研究表明,人们吃不到的碗或对比您点的菜的菜. 举个例子, 直到用勺子 18% 面食少番茄汁从白板那红色的板材 (和 18% 在板材的颜色红色白色奶油酱面食少).

它改变菜肴更小, 是减少碳水化合物在你消费的另一个伟大的方式 22% 没有意识到它. 配上一大汤匙, 而不是用火钳服务, 也降低了食品的消费 14% 附加.

喜欢这个, 只是通过改变黑暗的小盘子和一大汤匙, 你可以减少摄入食物中的 50% 没有意识到它.

与时俱进, 它将在她的腰上有很大的影响.

不要让人们为自己服务

如果人们餐桌上的表, 他们能吃 19% 但是,如果由另一人从表格中移除.

人民必须服务的唯一是对本身一样是沙拉或蔬菜, 这应该会让表中,并且担任丰度的板 (覆盖了半盘子). 所有你别人应该保持被覆盖和无路可走.

不得不起身离开桌子,如果你想要更多是足以防止咬伤昏迷的太满.

隐藏你的食物

如果你离开你的食物的一边, 是更倾向于不加思索的小吃. 所以隐藏在橱柜里的一切.

我们相信它并没有太大的区别?

这是平均的磅数 / 添加公斤到他的腰,因这些元素在屏幕上:

  • 苏打水饮料 / 软性饮料: 28 英镑 / 12 公斤
  • 无糖饮料: 24 英镑 / 11 公斤
  • 谷物 吃早饭: 21 英镑 / 9,5 公斤
  • 饼干: 9 英镑 / 4 公斤
  • 芯片: 8 英镑 / 3,5 公斤

不运动失去的重量

如果你锻炼来减肥, lo dejará rápidamente si la pérdida de peso no es inmediata. 另外, 人自己说,他们在行使减肥往往在锻炼后吃得更多.

因此欺骗你的头脑.

不说,我们要给 “sacudida de calorías hasta reventar”, di que va a un “充满活力的小跑”. 而不是去给 “燃烧脂肪”, 去找 “骑风景”. 你尊巴舞不是 “瘦身”, 但 “令人振奋的”. 瑜伽是为 “平衡”, “语气” 和 “弛豫”.

创建分心顶部列表

有时, 不是可以在食品中的思维如果有是在你面前跳舞的蛋糕巨人, 举着牌子 “Comême”.

那些时刻的欲望似乎潜伏于世界的每一个角落, 准备好的列表及其主要的分心, 它是一个很好的主意.

有用的想法包括:

  • 看一场电影
  • 玩视频游戏
  • 读一本书
  • 使一个拼图游戏
  • 把你的指甲染
  • 打电话给一个朋友
  • 送一程
  • 读给你的孩子
  • 遛狗
  • 刷你的牙齿
  • 冥想

这些简单的技巧,不是你将会得到一个雕刻在夜间. 但, 与时俱进, 他们帮助减肥和获得更好的饮食习惯,这将成为你生活的一部分.

这不是坏消息.

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