你的饮食似乎是俄罗斯的一座山?? 如何停止骑

是时候停止他们上升和下降的饮食. 不节食. 有设置简单你可以让他们让你吃的食物, 简单地享受食物和饮料的社会方面. 另外, 要改善他们的健康和生活方式的习惯永远.

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饮食应被看作是一个日常的选择. 做出清醒的决定,关于什么你放到嘴里每一天. 没有人说他们是容易作的决定, 因为上帝知道,我们在每一天包围食品的诱惑. 另外, 我们生活在一种文化,庆祝一切与食品. 然后, 如何能过的生活吗? “正常” 和你想要的身体?

小步

它是时候停止的过山车般的跌宕起伏 饮食. 如果你试着离开所有他们饮食习惯定期打, le parecerá una tortura y su rebeldía sera mucho mayor que si hace pequeños cambios en el tiempo. 我们是动物的海关.

Comidas en restaurantes. 学会操作的菜单给你帮助

我的母亲是糖尿病. 有一天我告诉他我的饮食会对她好. 她很生气告诉:

“不会放弃我的生活质量”.

我回答,

Yo no sabía que la calidad de tu vida esta determinada por los alimentos”.

你所说的内化后, 我意识到这是更多的东西. 我不得不活件的一生为健身做准备, 不能充分地参与家庭活动或与食物或饮品的生日庆祝活动, 因为我的饮食是说明性. 它是令人讨厌的.

我意识到数以百万计的人们通过能够吃和你所爱的人一起享用一餐有关他们的生活质量. 是连接社会.

没人想要停下来去吃与家人和朋友或社交活动在欢乐时光,因为他们是在 “饮食”. 因此, 而不必节食, 当知道什么食物和饮料要避免或如何为食品和饮料进行替换.

这里有一些我在不同的餐厅中使用的技巧:

  • 汉堡: 脱掉发髻的顶部,使开面汉堡包, 即使这意味着增加一倍的肉. 跳过薯片. 双蛋白是比碳水化合物.
  • 熊猫快递: 得到一碗蒸菜一半, 一半的水稻和找到更健康的选择与肉.
  • 地铁: 命令你用双肉的三明治. Puedo optar por el sándwich de albóndigas y colocar las albóndigas en una taza. 我其实不喜欢吃面包. 为什么不问问沙拉?
  • 裴圩: Si usted no ha probado su tradicional pollo lechuga Wraps se la están perdiendo. 无米涉及, 但你得到一顿美餐.
  • 墨西哥辣肉卷: 问了一半的水稻,和只有少量的奶酪. 跳过酸奶油. 酱汁是咸, 但至少它由新鲜的蔬菜.
  • 不含酒精的饮料: El té triunfa sobre la soda durante todo el día. 或选择水. 印版上的柠檬问您的服务器. 使用一包甜叶菊和柠檬做成柠檬水. 很清爽的.
  • 酒精: Si usted planea tener bebidas como vodka y refresco (不是雪碧). 带来水是免费的糖,可以在你当地的杂货店购买并添加果味的麻花的味道. 跳过所有那些饮料奶油和糖含量高的饮料.

你如何看待这个共同的主题? 克扣加工过的碳水化合物和糖.

不是在这里要告诉他们,碳水化合物是敌人. 其实他们亦需要, 但不是能吃加工, 碳水化合物精制或吞食糖. Estos son los asesinos presentes en la dieta y son altamente adictivos.

Las decisiones de cambios en el hogar favorecerán a todos, 包括儿童

在你家,你不能吃什么不是可用. 没有可用的食品自己做的事比你的坏习惯. 在软弱的时刻, 要吃掉他们. 如果你有孩子更难, pero no se les debe alimentar con toda la basura tampoco.

家庭粮食替换

  • 是德克萨斯州, 玉米饼 他们是主食. 然而, 你可以得到低碳水化合物玉米饼. 我的孩子们甚至在他们吃花生酱和果冻.
  • 更改为 甜叶菊. ES 100% 更好的这些人工和阿斯巴甜、 糖精的甜味剂. 用它做饭. 在你的饮料中使用它.
  • 许多烘烤的食品可以用苹果酱 而不是糖. 虽然仍然有一些碳水化合物和糖, 是大大低于如果你的甜点用精制的糖.
  • 面食是改变变得容易. 和一起去 整个谷物的面食, 现在你可以找到的豆子和扁豆面食或. 看看它在谷歌 !! 我不确定,如果它有资格作为面食, 但替换面食, 有较少的碳水化合物和多纤维.
  • 没有果汁的水果. 是可怕的你. 你喝大量的碳水化合物和糖的极端. 不是你或你的家人好. 使你自己输液水果水.

训练你的身体要远离糖和碳水化合物

你的身体其实在转换上瘾, 沉迷于碳水化合物和糖.

在美国临床营养学杂志 》 上的研究 (2013) 测量的活动大脑时是他们给了他们的血糖生成指数高碳水化合物, 该男子年龄介乎 18 和 35 年. 大脑活动区域参与奖励和渴望被照亮, 展示让食物如土豆, 糖和加工的谷类食品是很容易上瘾. 你的大脑实际上奖励你吃. 相同的大脑区域点亮了,当你有尼古丁和麻醉品成瘾.

有趣的!

该研究还表明减少这些食物从你的饮食可以减少暴饮暴食和帮助维持健康的体重超重和肥胖的人. 但是需要时间.

花多少时间??

可能需要几个月或甚至一年, 但对健康的好处值得刑罚. 在欧洲杂志的心理学研究 (2009), 研究人员发现,平均自动化程度已达到那的 66 天, 但是长期习惯能达 254 天. 这真的取决于你的思维方式. 你必须计划和关于你的选择会意识到这样不以养成坏习惯.

一致性计数. 与时俱进, no van a desear carbohidratos y azúcar en las cantidades que lo hizo una vez. 实际上, 曾经以为他们是美味的食物味道不一样,您可能会决定他们最不喜欢.

结论

过山车的饮食充满了跌宕起伏. 它是时间永远下车乘坐. 它只是为了小步骤每一天, 是什么导致的问候你的健康长寿. 对长期健康方式的好处是生活的非常优于一些食物似乎带来满意临时. 开始进行永久更改不在将来遭受的后果的一种不健康的生活方式.

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