睡眠不足会增加肥胖的风险吗??

运动和饮食不是难题的减肥的唯一件毕竟. 睡眠剥夺, 研究证实了现在, 会增加肥胖风险. 知道为什么可以做些什么.

睡眠不足会增加肥胖的风险吗??

睡眠不足会增加肥胖的风险吗??

你有体重增加吗?, 或与减肥的斗争, 尽管努力平衡和健康的饮食和多做运动? Cualquiera que haya encontrado que perder peso es un reto, 它也会说,你不超过民意有我们相信, 和他们, 因为它原来是, 他们是正确的. 睡眠是一块关键拼图的体重和减肥的时候.

¿Cómo afecta el ciclo de sueño-vigilia a su peso, 以及如何还给他们有利?

你真的需要多少睡眠??

梦想就是像水一样至关重要的必要性, 食物和氧气 – 没有它, 你可以慢慢死去. 长期睡眠不足导致的问题远远超过所有经验从时间到时间后睡不好觉的坏心情, 所增加的风险 心脏病, 糖尿病, 抑郁症, 感冒和流感, 和事故. 这是仅仅是个开始.

尽管大多数人这么多都听说过,这缺乏睡眠不利于你的健康与梦想的第一手剥夺的影响体验, 国家睡眠基金会仍会报告, 45 por ciento de las personas dicen que obtienen o bien no el suficiente sueño, 或者,他们不会得到 “足够好” 梦想.

你就是其中之一? 你完全有理由优先去做更大更好的睡眠.

睡眠需要从个体到另一个略有不同, 但美国国家睡眠基金会建议所有成年人每晚睡七到九个小时, 根据使得他们以最佳状态运行.

虽然不是梦,可以间接地影响到你的生活有用的健康护理, 这不太可能就能激励你现在改变你的睡眠. (这就是感谢, 答案是肯定的, con el mismo principio que causa algo para encender otro cigarrillo, 和受到攻击恐怖分子的关注, pese a no tener la idea de morir por fumar otro pensamiento. 那不会发生在这一刻, usted no tiene por que pensar en ello – 是正确的) 可以的东西, 然而, hacer que desea cambiar sus hábitos pronto es el hecho de que su falta de sueño podría hacer que su grasa corporal se acumule.

增加的重量吗?? Prueba la “饮食 ZZZZ” 睡眠

Los investigadores de la Universidad de Warwick encontraron que la privación del sueño duplica el riesgo de obesidad. 密歇根大学和得克萨斯大学, 他们进行了两个设备分别显示令人信服的链接之间缺乏睡眠的研究, 在儿童和青少年超重. 少一个人睡, 所有这些研究表明, 获得重量不健康大量的风险越大,.

更重要的是, un equipo de la Universidad de Chicago descubrió que en realidad no tener el tiempo suficiente para cerrar de ojos conduce a un aumento del hambre, 特别是倾向斯托克养分真空但是富含卡路里和处理碳水化合物.

为什么会缺乏睡眠使你发胖, 和怎么办?

很明显是有足够的科学证据来证明是体重增加和睡眠不足之间的关系. 乍一看, 然而, el enlace aparece completamente ilógico. 想知道是什么在这片土地会以赢得重量,如果不睡觉,它足够吗?? 很多不同的因素,发挥重要的作用, 正如. 我们要采取的壳.

睡眠剥夺, 缺乏能源, 和食物

在一个很糟糕的夜晚睡眠后的早晨你做什么? 如果你是一个喝咖啡, 它是可能它咔又下来一杯, 偷偷地希望过咖啡四到位. 因而也, 然而, 他本能地渴望那些食物,会给你一个快速的能量,允许您实际上保持清醒.

是能量饮料, 比萨饼, 甜甜圈, 或面食是他个人的副, sin duda va a buscar las cosas que son por cierto como también sabe que promueven el aumento de peso.

这种情况也是存在在水平的激素: 当你有梦想, 他们的生长激素释放肽水平增加饥饿感, 虽然瘦素水平下降. Estos niveles hormonales alterados se convierten en un faro de luz que le dice al cerebro “吃垃圾食品”. 长期来看, 自从与你通话 “睡眠债” 建立了, 可由其不利睡眠模式更改他们的新陈代谢.

谁想要行使时他们都需要睡眠,累了??

我不得不说, 真理的! 你的身体不适以及缺乏睡眠一样,当你有很好的休息. 当你被剥夺了睡眠, 它是更有可能使用电梯走楼梯, 更有可能在他们的童车中输入, y más probable que se sienten en el sofá con algunos chips en lugar de querer ir al gimnasio . No se necesita estudios revisados para llegar a la conclusión de que la falta de sueño conduce a estilos de vida sedentarios.

Su cerebro con el sueño insuficiente

缺乏梦想影响你思考和集中精力的能力是, 我们都知道. Al igual que los trabajadores de seguridad del aeropuerto que no habían tenido suficiente tiempo para cerrar sus ojos eran significativamente menos capaz de detectar objetos de alto riesgo, 因为一项研究, 其余的我们都不能停下来思考 “好, 也许这毕竟不是一个好主意”. 缺乏睡眠的人也更有可能有一种心情的狗, 和很多食物都用来安慰自己.

El camino hacia un mejor sueño y una panza más plana

要改善健康的梦想, 和间接, 也许, 你的体重, 尝试这些小贴士:

  • 致力于开发一个可预测的例程. 是啊, 这意味着大约在同一时间所有的夜晚上床. Asegúrese de obtener de siete a nueve horas de sueño, dependiendo de cómo se haya encontrado para funcionar mejor.
  • 开始你放松之前去睡觉. 让你在睡眠的心情通过设置包括有一杯热牛奶之类的睡眠常规, 去洗个澡, 和读一本书. Seguir evitando las cosas como el alcohol, 咖啡和互联网在他的生命在临睡前时间使用. 你的卧室仅用于睡眠, el sexo y otras actividades relajantes como las lecturas de novelas y hablar con su pareja (不工作的, 或关注点).
  • 下午锻炼 下载你的体力,缓解这种紧张程度,大概你受苦在白天.
  • 你不睡觉吗, 尽管有一个健康的时间表? 你的医生谈谈!

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