应该在你的储藏室内减肥的超级食品

与越来越重视更好的营养和健康的生活, 某些食物被视为超级食物只是因为它们含有大量的营养和维生素,是你的身体保持健康.

超级食物

应该在你的储藏室内减肥的超级食品

一种超级食物是什么??

一种超级食物因此分类, 它是充分的维生素和矿物质, 所以它是丰富的营养,改善健康和福祉. 术语的超级食物通常是食物的一种营销工具以帮助增加销售的特定类型, 但它源于营养基础. 以下是很好的选择,要在你的柜子里得到最有效地利用你的饮食中包含.

1.- 奎奴亚藜

奎奴亚藜已收到很多新闻最近为种类繁多的食物对你的储藏室, 很高兴能取代传统食物含有丰富的碳水化合物,比如米饭和蒸粗麦粉. 奎奴亚藜是一种可以吃的最好全谷物和蛋白质含量高得惊人, 与不如 8 在一杯煮熟后克. 那就是巨大担任除了一顿. 另外还有大量的纤维最多 5 每杯克, 它是铁的非常好来源. 也有高水平的锌, 维生素 E 和硒会导致体重减轻和减少患心脏病的风险.

2.- 三文鱼

这条鱼是一种超级食物, 因为它含有高量的欧米加-3 脂肪酸. 这些脂肪酸强烈挂钩保护心脏和减少将来患心脏病的风险. 美国心脏协会说每周两次你应该多吃鱼像三文鱼, 因为它是低热量和丰富的营养成分. 三文鱼也是富含蛋白质和铁大源, 最大的优势是饱和脂肪含量很低.

3.- 猕猴桃

令人惊讶, 几维鸟是最有营养的水果之一, 因为他们有丰富的抗氧化剂. 在他们中有许多其他矿物, 如钾和还含有高水平的做许多水果的纤维. 猕猴桃是一种超级食物的主要原因之一就是由中维生素 A 含量高, C 和 E. 特别是, 伟大的猕猴桃提供您每日的剂量的维生素 C 和维生素 E 是罕见发现食品中,所以它是一个伟大的选择. 他们可以很容易消耗自行或作为一份水果沙拉的一部分, 因为它们是相当低的糖.

4.- 豆子

有两种主要类型的纤维; 可溶性和不溶性, 两者都是重要的饮食. 豆子有这么多的它是一个优势,因为不溶有助于降低胆固醇和可溶性纤维是什么使你感觉很饱,帮助减少暴饮暴食的机会. 豆子也含有大量的蛋白质,它们的大小和低脂肪, 但他们也包括高水平的镁和钾, 矿物有机体的必要条件是什么. 大豆是个不错的选择, 因为它们也含有欧米茄-3 所以如果你不喜欢鱼得到什么需要大豆的地方.

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5.- 蓝莓

蓝莓获得大量的新闻作为一种超和有很多积极的东西. 主要是因为他们充分的抗氧化剂和 phytoflavinoids,是非常优秀的解毒和保持一个健康的身体. 他们也是非常丰富的维生素 C,可以帮助提高你的免疫系统. 链接到吃蓝莓的另一个作用是其运作能力作为抗炎,有助于减少患心脏病的风险. 这项建议就是尝试吃一半每天一杯开胃酒,或含早餐 / 午餐.

6.- 西红柿

西红柿是另一种超级食物,可以很容易地被合并到饮食很难避免它们. 最好的西红柿含有番茄红素,这一种抗氧化剂,很少发现食品中的一大优势给西红柿. 他们还含有大量的钾和维生素 C, 但他们也是伟大的纤维来源. 有已链接到它能够保护皮肤免受紫外线的侵害,预防癌症的番茄的研究.

7.- 羽衣甘蓝

羽衣甘蓝是迅速成为一种超级食物为任何人试图排毒或减肥营养价值. 羽衣甘蓝包含类型的植物营养素已被证明能减少患癌症的风险, 在特定的乳腺癌和卵巢癌. 它是卡路里量极低,富含纤维和维生素,使其替代白菜或菠菜沙拉. 植物营养素是虽然来消除致癌物质,导致肝脏产生某些酶,.

8.- 西兰花

深绿色蔬菜是最好的之一超级存在,因为它们是极其丰富的营养物质和植物营养素西兰花中的已关联与能够抑制肿瘤的生长和减少癌症风险. 只有一杯花椰菜会提供您每日的剂量的维生素 C 和你带动了叶酸是孕妇的理想选择.

所有这些食物可以添加到你的饮食很容易和应该是你的一周,如果不是日常饮食的一部分. 你可以添加花椰菜、 甘蓝白菜或沙拉叶你吃饭或添加到思慕雪. 可以添加到任何手段以番茄为基础的酱汁的西红柿同, 当零食吃,或将它们添加到沙拉菜. 豆是可能最难在饮食中找到一种方法, 但你可以购买预煮或添加到沙拉或蔬菜辣椒 / 咖喱. 其中一些没有强烈的口味也可以混合在汤中作为一种额外的纤维. 奎奴亚藜可以轻易替代在宴会上的食物,如米饭或土豆或添加一份沙拉,增加营养和充分的感觉到. 蓝莓和猕猴桃是优秀的小吃,下午到中期或中期早上吃.

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