膳食补充剂: 多么重要的健康?

膳食补充剂通常用于弥补不良的饮食习惯. 研究表明,, 虽然一些补充剂使带来明显的好处的健康, 其他人的影响是可疑的或微不足道.

膳食补充剂

膳食补充剂: 多么重要的健康?

有饮食平衡与水果吗, 蔬菜, 奶制品, 瘦肉和全麦食物,能确保我们是身体需要保持健康和得到更好的结果的所有营养物质. 但日益繁忙的日程安排, 增加的工作负载和快餐食品的世界,那环绕我们限制烹饪和健康饮食.

这是补充进来的就是得到的添加营养推动必要才能正常. 今天, 有可用的几乎无限的各种保健品在市场中的抗氧化剂的补充类别, 复合维生素, Multiminerals, 抗衰老和减肥.

重要的问题是: 一个人应该饮食的补充,以弥补不良的饮食习惯吗?

它是不宜服用任何处方的膳食补充剂之前总是说话你专业的健康, 因为他们在某些情况下会有副作用. 举个例子, 如果你已经服用药物, 由于某些健康状况, 补充剂可能会引发不需要通过与这些药物副作用的相互作用. 另外, 儿童不测试了许多补充剂的影响, 怀孕妇女和其他群体的消费者.

在进行一项研究 38.000 妇女 55 以上一段 20 年, 他发现,服用补充剂真的不减少任何慢性疾病的风险或风险的任何原因引起的死亡. 另一方面, 有些维他命和矿物质共同使用, 特别是铁, 他们可能是与死亡风险增加相关联. 这并不意味着铁不利于健康. 医疗条件等贫血患者需要铁来保持健康. 然而, 为人民健康, 服用额外剂量的铁作为一种补充你可以导致弊大于利.

在以同样的方式, 研究人员发现采取 400 国际单位的维生素 E 一天可能导致的健康风险和维生素 B 6 超过的每日剂量的增加 100 毫克最终可以导致神经的损伤. 定期补充维生素 A 可伴有骨质疏松症的风险增加.

谁应该补充?

当前饮食指南建议,在下列情况下补充:

  • 老年人的 50 年的年龄应该多吃些富含维生素 B12, 如谷物, 或采取同样的补充
  • 老年人的 65 必须采取年 800 用户界面 (国际单位) 维生素 D 的一天,以减低骨骨折.
  • 在生育年龄的妇女必须采取 400 微克的叶酸一天, 是否从强化的食品或补充剂, 预防出生缺陷
  • 孕妇应采取了铁或分离铁补充产前维生素.

膳食补充剂也可能需要如果:

  • 一个不吃好或吃有限的食物品种
  • 妇女在月经期出血经验
  • 一次手术,是不能够消化和吸收营养物质的正确.
  • 作为一种食物过敏还有医疗条件, 食物不耐受, 等.

很重要的是要与你的医生谈谈有关的任何补充和其与现有的药物的相互作用可能产生的副作用, 在选择为它之前.

膳食补充剂: 期望与现实

膳食补充剂是作为食品,不是药品监管, 所以你有没有自称治愈, 治疗或预防任何疾病. 这些膳食补充剂也不会评估质量或对身体的影响. 所以,如果补充被发现是不安全, 是只禁止及其分布.

尽管厂家负责准确地一提名单养分及他们存在于每个份量的数额, 没有经授权的机构,以确保标签匹配内容的瓶子. 作为一个结果, 可能有风险的少, 或更多比什么提到和可能情况下,所有的营养成分是不能正确显示在标签上. 虽然有一些独立的组织,执行测试的补充剂的质量和提供他们的批准的邮票, 这并不保证产品是完全安全. 它只是确保该产品含有营养素中适量定义.

已经几乎没有证据表明服用补充剂可以扭转的慢性疾病课程的日期.

举个例子, 先前的研究表明,男人的维生素 E 的摄入量可以降低前列腺癌的风险, 但最近一项研究中围绕进行 29 数千人, 他发现,服用维生素 e 补充事实上提出不减少这种疾病的风险.

另一方面, 一些研究表明钙等营养素补充剂, 铁和 B 族维生素, C 和 D 可以改善在很多方面的健康. 举个例子, 钙是良好的骨健康支持, 维生素 D – 以帮助人体吸收钙, 维生素 B12 – 要维持神经细胞和健康的血液和维生素 C 和 E 作为抗氧化剂.

选择一个补充

同时维生素或矿物质被收集在柜台补, 请进行以下检查:

  • 标签: 产品标签通常说成分和数量以及它们在每服胶囊大小为, 一个包或一茶匙等. 最好是把瓶子放在您的购物篮前仔细阅读标签.
  • 制造和到期日期: 膳食补充剂可能会随着时间的推移失去效用, 尤其是在天气炎热和潮湿的条件下. 如果补充没有到期日期, 它是更好,不想买它和即使公司声称,补充基于草药和不会过期, 把它们扔掉的后其届满日期.
  • 所有的平衡: 我宁愿选择复合维生素或几种矿物质的补充剂,具有所有的维生素和矿物质,加起来的 100 %已在过量的维生素和其他营养物质,在低剂量的每日价值 (除非和直到根据医生的处方).
  • 消费的食品: 今天, 你要添加维生素和矿物质为大量的食品包括早餐麦片, 健康饮料, 牛奶, 等. 如果你要添加到您的饮食与这些补充剂, 可能你要得到更多的到底是什么情况. 拿东西过量它可以做弊大于利. 举个例子, 在饮食中过量的铁可引起恶心和可以伤害肝脏和其他器官.

即使作为推广的一种补充 “自然”, 并不意味着它是安全. 它是重要的是知道它的化学成分, 它怎么做的如果你有副作用吗??

记住,膳食补充剂不能取代平衡和健康的饮食. 如果你觉得你没有一个健康的饮食, 它是更好地改变注重饮食很好,而不选择的综合维生素. 健康的饮食习惯比任何补充剂,以减少慢性疾病的风险,保持健康和积极的工作.

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