主板向前 DASH 饮食更健康

由美国国立健康饮食的破折号看, 其创作, 他新的名声, 如何是, 所应遵循和基本膳食计划.

DASH 饮食

主板向前 DASH 饮食更健康

所谓的短划线 (饮食的方法来阻止高血压) 它实际上已经存在一段时间,并赢得了一些最近的流行. DASH 饮食基于创建从美国的学院国家健康研究和最初被设计为一种降血压的吃法有高血压的人. 公司自成立以来, DASH 饮食证明可降低许多疾病的风险, 包括癌症, 心脏病和糖尿病的疾病. 另外, DASH 饮食还可以帮助健康和可持续的减肥.

多年来的饮食发生了一些变化. 它最初较高的谷物和碳水化合物和已被修改以更好地符合控制碳水化合物减肥的原则. 破折号的新削减饮食回来在 “空的碳水化合物” 它包括更多的蛋白质和必需脂肪酸. 由领先的卫生当局推荐饮食破折号, 包括国家心脏研究所, 肺和血液 (国家卫生研究院之一, 健康与人类服务部的准则), 美国心脏协会, 美国膳食指南, 和美国高血压治疗.

DASH 饮食了不起的事情是,它是敏感和容易维护. 它不是只是另一波热潮. 事实上, 短跑美国新闻和世界报告 》 中被评为头号的饮食 2011, 2012, 2013, 和 2014.

请继续阅读以了解更多关于如何纳入原则破折号在你的生活.

基于证据

DASH 饮食来自国立健康检查三个计划的饮食和其影响的研究. DASH 方案, 它集成了大部分的水果和蔬菜, 低脂或无脂, 豆类和坚果, 被证明是最有效. 饮食很能够降低收缩期血压 6 毫米汞柱,舒张压 3 毫米汞柱前高血压患者. 这些变化也发生不重量变化而变化.

两个实验饮食被选定为破折号研究并比较彼此. 第三个饮食, 这是在矿物质和纤维,低,代表更典型的美国饮食, 被用作控制. 另一个实验饮食是类似于控制, 但也包含的水果和蔬菜. DASH 饮食较高的水果和蔬菜和低脂肪奶制品, 总脂肪和饱和脂肪含量低以及, 和高纤维和蛋白质相比,饮食控制. DASH 饮食也允许少量的糖和糖果, 与其他的饮食, 它包括更自由的金额. 公司自成立以来, 研究了 DASH 饮食并证明,以帮助预防多种慢性疾病.

不赶时髦

区别其他电源计划,DASH 饮食就是他们的敏感性和可持续性. 没有完全禁止在 DASH 饮食,并不把整个食品组. 它是简单易懂,符合绝大多数的生活方式和偏好. 取决于你需要的减肥的程度, DASH 饮食可以修改通过调整你的热量.

谁必须遵循 DASH 饮食?

DASH 饮食是真的,任何人想要遵循的生活方式健康和预防疾病. 下列各组将具体:

在慢性疾病风险的人. 有些人可能有家族史或一些其他易患高血压, 心血管疾病或癌症. 虽然这组患者可不出现任何临床的问题, 破折号后饮食可以帮助防止未来出现的问题.

高血压病患者. 给出了 DASH 饮食最初为血压长期偏高的人设计 (高血压), 你可以遵循的饮食,作为药物替代或辅助用药中那些不能控制自己的血压,仅仅通过饮食就.

希望延缓衰老的人. 考虑到饮食破折号是富含抗氧化剂的水果和蔬菜, 它提供了良好的基础的抗衰老为富含各种抗氧化剂抗衰老计划.

运动员和体力活动的人. 如何是高碳水化合物的饮食的方式吗, DASH 饮食是伟大的方式,为活跃人民和运动员获得额外的能量,从葡萄糖中的热量控制, 富含营养计划.

家庭. 因为这种饮食不限制任何食品集团,并且是理智和平衡, 整个家庭可以享受它的好处. 以友好的方式烹饪破折号确保儿童有一个良好的开端和学习健康的饮食习惯,从童年.

短划线基本面

DASH 饮食是富含水果和蔬菜的饮食. 它还鼓励全谷类食物, 以及瘦肉, 鱼和家禽. 从坚果素食蛋白质来源, 种子和豆类是另一个重要特征. 饮食也限制钠的摄入量到适当的水平.

DASH 饮食提供的人想要吃和控制一般疾病健康, 要到较低的具体重量也为素食主义者的人.

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