跟腱, 咨询和康复锻炼

跟腱是能够携带个人的重量在剧烈活动的性能, 如举重, 运行或攀爬崎岖的地形.

跟腱, 咨询和康复锻炼

跟腱, 咨询和康复锻炼

对跟腱和其受伤的一般信息

跟腱是组织的一组连接脚后跟的腿骨的肌肉结实. 它是强在身体肌腱, 因为它会带来的个人身体所有的重量. 我们一天到一天的活动,许多人喜欢散步, 运行, 跳和放置在两端都完全依赖于跟腱. 这部分肌腱是能够携带个人的重量在剧烈活动的性能, 如举重, 运行或攀爬崎岖的地形.

多人受伤,应激可导致跟腱疼痛. 有关过度磨损 (跑或走了很长时间), 肌腱或其他结构中的问题与相关面料 (为缩短了腿部肌肉或肌腱, 异常脚跟, 肢体不等长), 使用的不合适的鞋子 (小垫子, 没有脚跟支持, 穿的鞋) 腿部受伤,一些与跟腱损伤的风险增加有关的因素. 行政属于喹诺酮类药物或可的松组某些药物也已被报告的跟腱断裂的风险增加.

类型的跟腱受伤 / 炎症条件

  • 肌腱炎 / 阿喀琉斯肌腱炎时的特点是逐渐恶化的筋腱疼痛或僵硬. 疼痛可以容易地确定由捏肌腱. 典型的特征包括疼痛在一段时间从而降低其余的递增. 肌腱也可以痛苦的触感. 如果疼痛持续几周或数月后,被称为慢性肌腱炎.
  • 肌腱断裂是指肌腱撕裂, 这可能是完全或部分取决于病变的一滴泪.
  • 肌腱滑囊炎是提供缓冲接头的组织周围的肌腱炎. 跟腱滑囊炎的特点一般是敏感点和足跟后部肿胀的温暖存在.

跟腱治疗的受伤的情况又如何??

预应力筋的各种变化的治疗选项会发生变化, 但康复训练是主要有益于所有类型的跟腱缺损.

在肌腱炎, 疼痛通常持续几个星期和适当的疼痛控制是治疗的初步步骤. 冰袋的应用, 一天三次, 期间 15 自 20 分钟, 通常推荐几天. 我们也推荐使用拐杖让休息到脚跟. 另一项措施包括录制的肌腱来支持它,避免新的创伤. 应选择肌腱炎的根本原因 (高后跟的鞋, 错了鞋, 与剧烈运动) 和更正以获得完整的治疗.

减轻炎症和疼痛的药物,给出了几天. 在肌腱断裂, 到手术或不治疗矫正腱断裂的手术方法是明智的. 这两个程序需要脚打着石膏的持续时间 6 周. 手术修复的肌腱,防止 re ruptura. 非手术措施涉及某些专门的设备,如大括号的使用, 膏药, 和几个星期的道具.

滑囊炎的治疗包括冰和热包的应用, 注射麻醉药或局部类固醇在组织发炎. 鞋橡胶泡沫垫, 或者可以用毛毡的垫来减少对脚以及减少红肿的踝关节支持组织的压力.

跟腱炎康复锻炼

伸展运动

这些练习有助于提高肌腱的灵活性和援助在日常活动免费痛苦的性能. 伸展运动应该被常规的一长段时间. 在肌腱问题的初始阶段,应是频率. 腿和脚的肌肉是拉伸跟腱的目标. 伸展腿部的肌肉是重要的包括称为双胞胎和比目鱼肌伸展的肌肉.

  • 腓肠肌伸展: 保持直腿
  • 比目鱼肌伸展: 被用弯曲的腿

除了伸展运动, 推拿治疗肌腱也可以帮助的肌腱的光滑滑行和改善小腿肌肉的弹性.

加强锻炼

这些练习的目的在加强跟腱和小腿肌肉. 肌腱应该是拉伸的事先必须加强. 脚跟和行使广泛应用于治疗肌腱炎的雨的秋天.

协调平衡练习 / 本体感觉 / 神经

严重的肌腱损伤可以影响神经在踝关节的协调和长时间的休息也可以产生不利的结果在协调. 平衡发展是一个重要的概念,有时间延长期间基于他的腿. 通过单腿平衡运动可以帮助恢复平衡能力的脚. 除了平衡训练, 这个运动可以增强你的脚踝, 从而避免了其他肌腱损伤. 练习的摆动的董事会通常用于平衡训练.

断裂的跟腱康复

固定化是脚的立即破裂治疗如外科手术, 在大多数情况下. 加强, 伸展运动不被跟着肌腱破裂立即手术前后, 它将有损; 参加任何体育活动可以恶化破裂,可以使手术是唯一的选择可用于治疗. 趋之若鹜肌腱和眼泪遵循同样的程序.

小贴士的条件跟腱的康复

康复技巧都是类似的肌腱的所有异常和旨在预防复发, 和的疼痛管理.

  • 运动的强度必须通过时间稳步上升, 因此训练的期间
  • 培训软表面上的应阻止,脚跟下沉在柔软的表面,所以它是更容易受到进一步的损害
  • 热身之前行使应总是
  • 应该用鞋适用于所有类型的活动
  • 连续的活动水平必须完成每天保持脚跟和灵活的关联的肌腱
  • 一般空调的腿部和一定要想办法保持健美的小腿肌肉

138 思考"跟腱, 咨询和康复锻炼

  1. 你好, 我把局势, 过去 25 11 月我摔断了跟腱玩足球房间. 我有 33 年, 我打了我的整个生命,但我不做任何运动,我很想去, 我做不好激烈,马上就开始觉得休息. 起初我以为,它可能是纤维断裂,象它那样 3 年在同一条腿 (比目鱼肌), 但不是. 到 10 天我了外科手术,外科医生和他的团队告诉我腱断裂在 2 从未见过的点并不解释. 此外告诉我,不会影响经济复苏. 目前,我有一个大括号的沃克在 30 ° 和未来一周相信他们撤回我斯台普斯和其他人把它放到我 3 周在 0 °. 事实是,我也不感觉疼痛,这就是我做 “更惬意”, 我只有一些疼痛的头几天后损伤过该地区手术后我有肿痛的腿和怨恨. 我想问你几个问题.

    好奇心一样你看与腱在任何情况下吗? 2 点? 这可能是由于该地区严重磨损的做?
    好使用学步车代替石膏吗??

    仅仅一个星期,删除我的沃克, 并开始支持拐杖的腿, 我有一个家庭旅行的 3 周班主的西班牙, 我的外科医生已告诉我没有问题我能做到,只要你照顾. 我想知道你的意见,关于是否可取或不是旅行,如果康复项目和开头不理疗在未来可能有问题.

    最后, 这喜欢什么样的运动损伤后的建议? 游泳, 自行车, “桨”,…?

    在此先感谢.

    • Rof1o 不是一个很平常的突破, 但是,如果有类似情况的发生的各种原因, 和其中之一可以是磨损,如你所说.
      如要使用助行器或石膏, 其目的均是该地区很好的固定完全固定化和其恢复是足够.
      如为这次旅行, 这一切取决于哪种类型的旅行是, 如果你要每天都无需离开休息区前往的地方, 你会注意到会有肿胀和会感觉不舒服, 所以,如果你做它是宜采取必要休息全速向不是力量的一天,您的恢复没有复发很容易,甚至当你相信它.
      另一方面, 最好的锻炼后跟腱损伤加强你的小腿, 这将恢复该地区对行善. 游泳和骑自行车是很好的训练,通过他们的队医建议开始.

    • 下午好:
      我有一个问题跟腱的 espongo:
      一周前我做了超声波检查,我被诊断患肌腱我有增厚 5 厘米.
      列入跟骨与 tendionosis 兼容的 ,此外 microrotura 外围不滑囊炎 preaquilea 发送我里面 6 几个月已康复. 这个问题花了使超过一年的什么可能是慢性肌腱炎.
      我的问题是,这可以去 microrotura 做得越多直到我康复,有 tendionosis
      随着时间的推移我会操作
      如果我能够回答所有这些困难我欣赏它因为我已经超过一年这一问题,将是解决办法,直到你通过康复

      许多感谢和问候

  2. 你好, 的 22/09 我公司被经营的左的腿跟腱完全断裂. 我开始进行物理治疗 12/11 和由实测的指令,我一直支持使用拐杖的脚. 感觉不到疼痛, 和我做伸展运动和移动脚模拟运动使游泳. 也有应用热冷了我与电刺激和超声疗法. 如果我想你的意见对我要很好或非常快,预计将拐杖走路.

    • Gustavo 继续当您去, 看来你在轨道上会很好, 但不要试图推进超过必要, 让你的医生去给你的指引. 相信他, 何时将认为这是最好的时间,为您恢复删除你的拐杖. 正如谚语所说 “帮我穿衣服慢慢地,我有急” 😉

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