治疗认知行为: 练习你可以在家里做,没有一个治疗师

认知行为疗法已被证明是有效的治疗种类繁多的困难. 你如何能得到好处的 CBT 技术在家里没有治疗师?

治疗认知行为

治疗认知行为: 练习你可以在家里做,没有一个治疗师

认知行为疗法是什么? (移行细胞癌)?

认知行为疗法是一种可以有效地用于治疗某些条件,如焦虑的心理治疗. 科学地证明了它的功效, 并且它通过几十年的研究开发. 外观 “认知” 它看一个人的想法; 外观 “行为” 它看如何一个人的行为或表现. 信仰是我们的思维的方式影响我们的行为和我们的感受, 所有这一切可以增加消极的想法. 它成为一种恶性循环, 人们倾向于 “行为” 更多或删除大部分.

谁得益于它的?

众所周知,这种形式的治疗非常好那些有焦虑症的患者特别是工作. 它也用于作为一种治疗选择抑郁, 饮食失调, 愤怒的问题, 低自尊, 慢性疼痛, 它还建议为自闭症的儿童经常会有一套的行为和焦虑问题.

任何条件,其特点是消极的想法可以帮 CBT. 它有助于教如何识别消极的思维和行为方式, 以及如何实现积极的变化.

第一重要的一步是要了解这种疾病正在接受治疗. 通过对这种疾病和它如何影响你的认识, 你将能更好地落实 TCC 以积极的方式. 也要了解, 你会发现,很多时候很多比你想象的更常见, 也可以帮助消除消极情绪的一部分, 尤其是与该键相关联的柱头和社会信号.

在家中治疗认知行为

弛豫

放松的能力是一个重要的组成部分,这种疗法. 应力, 焦虑、 甚至抑郁, 它可以导致浅层呼吸和肌肉紧张和放松可以帮助减轻这些. 有两种主要放松技术用于 CBT 称为 “平静的呼吸” 和 “渐进式肌肉放松”.

平静的呼吸

这是有用的如果你需要快速平静下来. 要做到这一点, 你所要做的就是通过鼻子呼吸, 暂停, 然后慢慢地呼出通过口. 然后, 等待几秒钟,然后重复. 通过这几次做几分钟, 你会发现你的身体和你的头脑开始冷静下来.

渐进式肌肉放松

它是紧张的反复循环和松弛的不同肌肉群. 他们专注于肌肉和紧张的领域, 缓慢的深呼吸并收紧肌肉. 你应该做这几 5 秒钟后,释放它,而你慢慢呼气. 等待几个 15 同样的另一组肌肉前的秒数.

现实思考

管理这种消极思想, 它必须能够首先确定什么思维消极是, 然后将其替换是现实的和平衡的思想. 这并不意味着你应该做所有太积极的思考, 它只是意味着平衡之间积极和消极思想的产物. 这是正常的东西悲剧感到悲伤, 但是,如果发生一些轻微的事件, 如预约关闭, 感觉好像必须有毛病你得让他们失约是极端和不切实际.

学会理解您的想法, 和思维的挑战是否正常或负. 攀爬与积极的陈述,可以告诉自己可以帮助你克服消极的想法. 应对声明和自我宣言正面的态度你自己擅长的那些时间你需要快速响应你的消极思想. 你能把这些写下来,并保持与你, 所以,当你陷入困境, 有自己的 “参考卡片” 为帮助您管理您的想法和感受.

学习更多的治疗认知行为可以带回家

面对你的恐惧

面对他们的恐惧可能会帮助你前进一项重要任务. 这并不意味着,被包围的狼蛛,当你害怕蜘蛛. 它意味着慢慢地暴露出她的恐惧反复直到焦虑就会减少. 看着他们不同的恐惧, 最好是先从一个小的恐惧. 这将帮助你获得自信前处理的最大的恐惧, 和你熟悉的过程.

你需要做的第一件事是要就是怕和那使你焦虑情况或文章的列表. 在那之后, 在恐惧的同时采取.

举个例子, 如果你是害怕蜘蛛, 在你的列表的顶部可能会开始看蜘蛛的图像. 然后, 通过逐渐看到蜘蛛的视频, 寻找一只蜘蛛在动物园, 走进一个房间与一只蜘蛛, 直到最后你可以建立自己拥抱或触摸一只蜘蛛. 这是这次展览.

预防复发

不只是学习不同的 CBT 技术重要吗, 它也是重要的是学会如何防止发生复发. CBT 作品如果定期练习, 甚至在日常的基础上, 但有时人们滑, 和很容易重新陷入不良的习惯和思想. 设法防止复发, 这里有一些提示,帮助你.

知道您的漏洞

如果你知道当你更有可能复发, 它可能更容易以防止它的发生. 知道的哪些警告迹象之前他们面临一场危机的焦虑, 你将更能够到位他们膀胱移行细胞癌的技能. 创建基于这些警告标志一项行动计划是一个伟大的想法.

挑战

改进和管理他们的焦虑是一种永久挑战. 有时, 当我们认为我们是好, 我们倾向于在疗法减轻, 于是,复发可以再次跑到. 即使你做的真的很好, 搜索在你正在学习工作不断挑战和困难的管理经验.

确定触发器

一小部分是正常的, 和很多人讲一遍. 你可以做的最好事情是试图找出是什么触发失效, 所以可以制订计划,以在将来处理同一类型的情况下. 他们失误看作是一个学习的机会, 不只是消极的经验.

治疗认知行为可以是一个神奇的工具来帮助处理日常焦虑与紧张. 你甚至可以教你的孩子. 更多的信息, 请与您的医生, 去图书馆, 或在线研究.

2 思考"治疗认知行为: 练习你可以在家里做,没有一个治疗师

  1. Gloria Peralta. 说:

    La Terapia cognitivo conductual es un gran aporte de Aaron Beck y Albert Ellis, para de una manera fácil ayudar a las personas que según sus pensamientos y racionalizaciones son el mundo en su cabeza y no pueden deshacerse de él Con técnicas eficaces y efectivas que pueden ser practicadas en sus propias casas, pueden solucionar una situación. .

  2. 萧亚轩给深泽 说:

    LO QUE BUSCO TAMBIEN COMO MANEJAR LAS NOTICIAS FAMILIARES O EMOCIONES NEGATIVAS,O IDEAS DE NEGOCIO QUE NO SE REALIZA, SABER CONTROLAR LAS EMOCIONES

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