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每一天我们收到了同样的问题, 无论是在我们的商店之一, 我们的网站, Facebook, 推特, 或的通道 YouTube … “我建议什么蛋白质?我应该增加肌肉的质量?我什么时候应该蛋白质?” 现在, 有时人们问我们的意见在这个品牌上采取. 然而, 大部分时间, 不知道采取什么样的蛋白质, 当采取他们, 或甚至蛋白质是什么. 他们只知道他们的朋友或他们的教练之一告诉他们他们需要蛋白质. 因此, 要解释, 在一个非常简单和容易理解的方式, 不同类型的蛋白质是什么?, 当采取他们和为什么. 也许更不用提所有的蛋白质都只为人知。, 但我要去打所有的最重要在出售健康食品市场的今天.

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¿Que 靶点托马尔?

蛋白质是什么?

以及 , 根据词典的解释, 蛋白质是许多高度多样有机任何的分子, 构成每个窗体的生活和饮食中,所有的动物和其他非光合生物必要的质量很大一部分, 组成 20 或更多氨基酸基因控制上的一个或多个长肽链的线性顺序连接的, 每种蛋白质的其他属性的最终方式是由支链氨基酸和其附件化学包括决定: 如胶原蛋白蛋白质, 如何支持组织, 血红蛋白运输, 抗体的免疫防御, 和酶的代谢 .

用几句话,使明白这一切, 蛋白质是所有肌肉形成的构造块和菌株的氨基酸组成. 氨基酸是生命的基石,我们所知. 我们的政府会告诉你,你不可以没有碳水化合物, 因而一… 可以是… 即解释爱斯基摩人… 和两个… 尝试一个星期没有蛋白质的生活,看看感觉怎么样! 老学校电梯会告诉你,你需要一个氨基酸补充增加肌肉, 什么是对 … 但不完全. 我解释了… 老学校举重运动员用来服药后丸的氨基酸能强健肌肉的高头大马马. 以及, 研究表明,我们的身体吸收氨基酸更快速、 高效地通过蛋白质来源. 现在, 1000 毫克氨基酸使达 1 克蛋白质. 因此, 如果在采取 25 克蛋白质, 什么基本上以 25000 毫克的氨基酸.

你有蛋白质撼动了在家自然的方式,可以避免不得不依靠补充剂, 旨在以健康的方式增加肌肉质量

蛋白质的类型是什么??

应当指出,, 虽然它是 “补充型,” 你真的应该尝试从食物来源获取大部分的蛋白质摄入量. 良好的来源,如肉类 (RES, 鸡, 鱼, 土耳其, 等 ) 他们是最好的. 然而, 我们有些人没有时间坐下来吃蛋白粉酒吧既是未来最好的事情. 现在, 在市场上的蛋白质补充剂种类:

  • 乳清蛋白 – “所有的蛋白质之王, ” 在听到刚才来电. 乳清蛋白是迄今为止最受欢迎的蛋白在市场. 乳清蛋白是蛋白质的最丰富氨基酸,我们发现到目前为止任何源. 它也是最快的消化. 这使得训练后的理想的牛奶,一杯奶昔乳清蛋白 . 乳清蛋白的有趣故事… 它是一种来自于牛奶变成奶酪的副产品. 剩饭剩菜的血清扔在垃圾桶里! 因为我有一个可怕的味道,只看上去令人不快. 然而, 一旦他们发现了,它载有宝贵的氨基酸来源 …. buuum … 它现在是一个巨大的数百万美元市场. 有几种类型的牛奶中的乳清蛋白,被认为在市场. 它们之间的差异会在另一篇文章中讨论… 另一天. 两个非常一般点快速上不同类型的血清的牛奶. 1 – 不是单一的研究表明,服用 ” 对便宜的乳清乳清高质量” 给予更好的运动成绩. 2 – 乳清是一种乳制品 . 虽然它是非常低乳糖, 那些对乳糖敏感应该警惕 . 由于需求甚殷的乳制品世界各地一般乳清价格猛涨近几年.
  • 鸡蛋蛋白 – 鸡蛋蛋白是 ” 完美和天然蛋白质” 你还记得洛基吗 , 在搅拌机里扔生鸡蛋和鼻下 ? ! ? ! 如果 … 不做, … 很容易让你生病. 鸡蛋蛋白是完整的蛋白质, 与一些消化率 2 自 4 小时. 这使得鸡蛋蛋白, 理想蛋白替代餐或两餐之间吃零食. 鸡蛋蛋白, 一直是有点昂贵. 然而, 近年来,它已成为几乎相同的价格作为乳清, 和鸡蛋蛋白的价格一直比较稳定,过去十年. 考虑到鸡蛋蛋白不是牛奶供应, 它是理想的人都不能容忍对乳糖或只是敏感的胃蛋白.

 

  • 酪蛋白 – 酪蛋白是牛奶产品. 酪蛋白也会显示为 ” 牛奶蛋白” 营养标签. 它是非常高的天然乳糖. 周围 80 % 发现在牛奶中的酪蛋白. 酪蛋白是消化的一种蛋白质速度很慢. 这使它适合床上时间. 你会看到市场营销方面如 “发布时间” o “缓慢的行动” 酪蛋白与关联. 再来一次 , 因为这种蛋白质是富含乳糖, 如果你是乳糖不耐症,避免这种像瘟疫一样. 如果不是这样, 你真的应该考虑增加酪蛋白的补充你的养生法. 记得, 你不应该在健身房肌肉。, 你需要锻炼肌肉,在你睡觉的时候. 以酪蛋白睡前, 你的身体会有大量的氨基酸,用于生成或重新生成肌肉在睡眠 REM 睡眠期间或 “深度睡眠”.
  • 大豆蛋白 – 大豆蛋白是从大豆种子获得. 大豆蛋白实际上是完整的蛋白质 . 完整的蛋白质是一种蛋白质,它包含所有九个必需氨基酸. (这些都是氨基酸,我们的身体可以做,不得不让他们从食物来源。) 大豆蛋白是很受欢迎的素食主义者. 大豆蛋白有很多的健康益处, 特别是, 但并不限于妇女. 大豆蛋白用来帮助减少低密度脂蛋白胆固醇, 降低血压和减少肾脏疾病的进展, 等等. 话虽这么说, 这里是 “引起争议的雷鬼与大豆儿童. 大豆蛋白含有异黄酮” “在人体内都改变了 “植物雌激素”, 他们是类似于雌激素. 当男人特别 , 吃足够的植物雌激素量高, 他们可能会遇到的性别弯曲的影响. 在最后的两个十年, 作为促进的大豆蛋白作为饮食的所有伟大的健康除了 FDA. 好, 我鼓励大家做你自己关于这一主题的研究. 这只是我的看法, 但我认为,从我自己男人应该不惜一切代价避免酱油的研究. 再来一次, 还有很多是双方讨论的信息. 因此, 我建议你做你自己的研究并形成自己的观点,关于大豆. 他说,与那, 它是类似于酪蛋白体内消化得很慢. 喜欢这个, 大豆是一种蛋白质的床好时间, 以及蛋白作为替换为一顿饭或较长时间内的接管采取不吃蛋白质 .

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  • 肉类蛋白质 – 从肉分离蛋白, 前段时间引入补充剂市场, 但永远不会流行,直到最近. 即使在今天, 它不是在市场蛋白质更受欢迎. 然而, 它获得一些蒸汽. 从肉分离蛋白, 它真的是蛋白质的大有益处. 与红肉不同, 从肉分离蛋白是胆固醇含量十分低的如果你有胆固醇. 所以现在, 你能拿一些不饱和脂肪和胆固醇的红肉的好处. 孤立的肉类蛋白质是完整的蛋白质,其实已经类似于血清消化率. 因此, 从肉分离蛋白经过培训后让伟大的蛋白质和作为牛肉不从派生牛奶, 它是乳糖的完全免费. 有两个巨大的障碍,发现分离蛋白质的肉了. 一个问题是味道的感知. 当人们认为的肉… 巧克力, 草莓和香草不来到心灵. 然而, 其实是很清楚,市场上存在着一些. 两个, 是的成本. 从肉分离蛋白被认为在一些公司,这就到奶制品市场价格不稳定的解决办法. 然而, 由于最近的干旱, 昂贵的食品和其他因素, 从肉分离蛋白不是性价比蛋白质补充品产业来源.

 

  • 荞麦蛋白 – 荞麦蛋白是植物性的包含所有人体必需氨基酸,被称为完全蛋白质蛋白源. 它是巨大的素食主义者和那些乳糖不耐症的人蛋白质来源和 / 或者只是想避免乳制品的来源. 荞麦是容易消化的略有类似于大豆蛋白质的消化率.

 

  • 麻蛋白 – 从大麻植物的种子得到麻蛋白. 大麻是植物性的完整的蛋白质蛋白. 在我看来,它是植物起源在市场中的最佳蛋白质. 它是好的必需脂肪酸的来源, 容易消化, 它具有更广泛的氨基酸比其他蛋白质蔬菜产地. 麻蛋白是蛋白质的电阻作为战士在 MMA 的运动员中很受欢迎,因为它是蛋白质的更碱性和天然来源. 麻蛋白 , 像其他的蔬菜产地的蛋白质, 它比乳清蛋白慢消化.
  • 豌豆蛋白 – 豌豆蛋白最近变得的蛋白质来源,在补充剂市场受欢迎. 被认为是一种蛋白质 “绿色”, 因为它是植物来源. 豌豆蛋白被认为是完整的蛋白质. 绝大多数的补充用户正在甚至不知道它和豌豆蛋白. FDA 现在要求公司制造产品的 GMP ( 良好生产规范 – 工厂的最佳做法) 设施. 而 GMP 则是一些好的东西, 唯一让它消极, 它是它增加了做生意的成本. 因此, 因为它要花费更多生产出的产品, 它转嫁消费者. 然而, 我有坏消息给你. 老是有 “痛阈” 当它来到的消费者数量将支付任何产品,并没有什么不同,蛋白质粉的时候. 给出了蛋白质的价格继续上升, 补充剂总是制造商正在寻找方法降低产品的成本. 降低成本的蛋白质粉的方法, 特别是乳清蛋白, 它把更多的脂肪或碳水合物在产品. 另一个办法,可以减少乳清蛋白的生产成本是混合一点豌豆蛋白和这就是到底发生了什么. 他们什么时候去证明大量的血清蛋白的纯度与 GMP 的测试方法, 他们不能检测到豌豆蛋白. 补充剂的公司可以减少他们的成本甚至在 20 % 通过介绍豌豆蛋白对他们 100 % 乳清蛋白粉.

 

现在我意识到有更多种类的蛋白质,存在于市场, 但在这篇文章的发言者都是最受欢迎.

我应该带多少蛋白质?

体重的人会有不同的意见,大量的蛋白质,应该在日常的基础上采取. 还有人说,你需要一克的体重. 别人说你需要 1,5 o 2 体重每克. 有些人说我们需要少得多. 我不认为任何人会公平在我们需要的量, 因为我们是都不同. 我每一天就能从另一个人如此不同. 只是我的意见, 我认为人应该接管克体重瘦. (精益的体重是总重量减去从你的身体脂肪。) 请注意,当有人告诉你需要一定量的蛋白质每一天, 不是说要将所有从蛋白粉. 有必要考虑到蛋白质消耗的食物来源,然后缺少了什么然后吃你的饭 , 然后补充他们对蛋白质的需要补充蛋白质. 毕竟, 假定它应该补充你的饮食的补充.

现在在很好, 不会落入的陷阱: “一个人一次只能吸收一定量的蛋白质。” 虽然这是事实, 没有适合所有的幻数. 我知道我个人消费的最大蛋白质之间 45 自 55 一次克. 比什么多一点, 我的胃麻烦. 因此, 你要玩你的蛋白质摄入量.

把蛋白的最佳时间是什么?

我建议采取在每个蛋白 3 小时. 然而, 在这一天采取在蛋白质的三个关键时刻是早餐, 训练后和睡前. 为什么在这里的原因.

  • 早餐 – 您需要从 “开斋” 睡眠. 你只被通过 6 或更多的时间,没有蛋白质. 它是完美的时间来做些在你的身体.
  • 训练后 – 记得, 你不会在健身房里肌肉。, 要撕毁. 就是为什么我们有一个泵. 你的身体是血液在肌肉,试图给营养物质重建这些洗. 这是享受快速消化液蛋白的最佳时间 (作为乳清) 洪水与人体必需氨基酸,建立更强大和更快的肌肉肌肉.
  • 睡前 – 你将会 6 或更多的时间没有喂养你的肌肉. 另外, 再来一次, 肌肉在你睡觉的时候. 它是重要的是采取一种缓慢消化蛋白质 (作为酪蛋白) 养活肌肉慢慢地同时恢复夜间.

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491 思考"Tipos de Proteínas 阙萍乡市德博托马尔段 Aumentar mi 马萨肌肉

  1. 你好, 非常好的建议,但有一个问题,我是非常渺茫的 Mido 1.62 但是 40 公斤,我看我很瘦,这些制作的你俯卧撑和我已一周,这将是最佳的蛋白质,cretina 等使体重增加,并因此获得肌肉与?

    • Samaeljor, 最佳的蛋白质之一是乳清蛋白采取邮政 entreno, 和肌酸, 在训练之前先做一水合物, 仍然看起来根据制造商的服用方式和跟随它, 使你的负荷阶段和过程的维护与肌酸.

  2. 你好,我想采取一些蛋白质来增加肌肉质量和定义 (腿部,泵) 这也是我推荐?

  3. 你好, 我的名字是我有的马里奥 24 年, 御堂 1.88 和重量 70 公斤…
    最近我开始在健身房里,表示我认为采取蛋白质是经常锻炼以来大规模增益没有注意到任何改变, 问题是,我很难增加身体质量.
    问题是蛋白质的我应该采取什么样? 什么我会更多的受益人??

  4. 你好我的名字是哈维尔和告诉他们, 御堂 1,60 MTS, 重量 (约), 58 公斤, 纹理是薄和很多的困难,体重增加, 作为肌肉作为脂肪多. 现在在很好, 我的目的是争取更多的肌肉质量, 因为去健身房,做只锻炼我还不够. 我不想把我变成一只大猩猩, 因为我的身高还将发挥反对, 我需要一些适度的骨. 推荐我消费大众一个胜利者, 但是是哪种? … 事实是,不是, 我永远不会走进世界,质量和为什么我写信给 Uds 的胜利者, 如果可以帮助,或者有什么推荐和另外做到兼容与练习. 从已经谢谢你.

    • 哈维尔 ·, 首先让你知道,它是至关重要的是在房子的地基, 饲料. 你可以看我们的饮食,增加肌肉质量,并采取一个补充作为帮助. 一个肌肉发达的赢家, 非常好, 它可以是严重的质量, 你可以找到它在各种口味和它是其中一个最干净的脂肪.

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