所有关于肩新闻

记者的肩膀是一大步, 但要做得很好. 它的简单性,致使很多举重运动员 (我自己!) 过失和损伤.

肩上新闻

所有关于肩新闻


问题: 为什么在一般情况下是喜欢跑新闻?

响应: 因为它是一个伟大的方式来构建强壮的肌肉和关节健康, 功能适用的方式,涉及到自然的运动,给很多的 ‘ 猛攻. ” O, 它是一个伟大的方式来破坏其接头和给你很多的慢性损伤.

同样的事情,让大按使危险. 把测试大量的属性 – 所以其发展. 除非你打败他们, 与你 lesionas. 作品大量的身体结构 – 所以大量的改进的机会. 或损伤.

以及按, 需要稳定, 流动性, 力量和技巧 – 同样的事情,我们正在努力开发按

流动性是对新闻界说,大多数人认为更重要. 要没有能力扩展胸椎和起来耸耸肩,在耳朵受伤了按. 这里是如何解决这个问题:

  • 长城出版社 (前面): 面对拿着扫把准备按下墙站. 触摸你的脚趾的墙和新闻. 慢速和小心的去, 看到酒吧的方式. 你应该最终锁定手肘, 高的肩膀, 和编写内核.
  • 长城出版社 (返回): 尝试在同一议案却背靠在墙上. 摸摸你的头的后背, 驴和脚跟到墙上, 然后, 按,看看会发生什么. 他们指关节挨着墙的完吗? 如果他们不是, 但驴不是, 有必要在胸调动工作 (或腰椎稳定性).
  • 印度教推高: 这意味着通过提出在瑜伽蝎子向下的狗, 然后, 拉回狗和重复. 在 YouTube 上找找看,看看自己. 真好,建设流动的肩膀.
  • 侧边手柄: 你会想去电缆或其中一个乐队. 把它想成拉而不是你的胸部及寺庙逆向行. 它是好的唤醒和加强背部肌肉,下半部分的脖子上, 你稳定脊柱按下时.
  • 抵抗乐队新闻 (前面): 把棍子扫帚信心和乐队的耐光性. 扫帚的带子的地方, 然后, 附近一家酒吧在肩膀高度或多一点. A 后退一步, 前栏, 直到有一些阻力从乐队, 然后按通常的方式的间接费用. 请参见路径栏,想想上背部和你肩上的点在哪里.
  • 抵抗乐队新闻 (返回): 重复上述步骤, 这次回到酒吧. 保持你的核心紧和允许一些拉伸你的上半身的前面 – 他离开了乐队中最长的位置拉.

您还需要令人印象深刻的稳定性. 如果这一举措更好地和你的肩膀做他们应该什么, 但其核心是松散, 腰椎前凸,臀部正在跳华尔兹, 只是时间.
基本基本训练将帮助 – 板, 腿部的海拔高度, V-ups – 它亦会好前蹲, 强调对腰椎稳定性和坚挺的胸部扩张运动低估动态核心, 在同一时间处于活动状态, 按上述的理想选择.

另外, 试着半跪的肩膀新闻.

  • 一半的膝盖承担新闻: 建立在笼子里的蹲下会在哪里他们的肩膀如果你跪下了一家酒吧, 与垂直大腿. 下跪下吧, 他们跪下,然后按从这里. 更多重视核心,迫使你采取更好的姿态. 使用重量轻.

迫切需要更多稳定性和流动性

压不只需要稳定性和流动性. 如果你将这些话与博苏球相关联和重实现的东西,当你听到他们, 放松: 你的时候了. 按着正确的增加强度: 但你需要一些力量向新闻界在所有. 奠定坚实的基础和新闻界将奖励你根本, 从电梯拉. 向前跳转,你会得到你的钱包,把钱丢在一个物理治疗师.

尝试使用地雷压力机和倾向于反映的紧张和压力的新闻一般没有及其技术要求.

  • 倾斜: 建立了银行与作为锋利的边坡,你可以前. 如果你习惯卧推, 试着从开始 45 ° 和垂直运动,随着时间的推移. 如果你可以,按与酒吧, 虽然权重也是有用的. 这应该让你的方法慢慢地是肩新闻, 保持的负担和它继续收到力量训练, 即使当它走向新的运动.
  • 地雷新闻: 这也被称为是脚杆压力机. 您设置了一间酒吧,与另一端的重量, 并将另一端插入一个角落. 如果你不想要毁灭角落环绕周围的栏的末尾一条毛巾. 从开始的鲶鱼与地方要困扰酒吧推高水平到加权结束, 然后, 按向上. 你通常始于侧面栏和侧的变化. 地雷压力机允许您使用重量并能感受到记者的肩膀, 反映全身紧张, 实际上不会发生与挂起的新闻, 但真正新闻过载的技术要求 ‘.

如果你已经按得很好,会发生什么, 和你想要提高?

你可以试着过程的各种新闻.

醉汉压力机来自世界举重奥运, 你在哪里也称为 “按件 ‘ 和经常用作练习准备抢夺. 但我们要做的方式略有不同.

它是可能开始与一对袖扣. 前蹲, 与重量, 在格栅的位置举行. 然后, 在底部的前方下, 蹲的位置, 他们按向上. 当你在这期间 3-5 负重的固体销售代表, 打算做空的条形图或扫把棍, 并力争在年底光栏 6 周. 然后, 看到他的所作所为,并按你的开支!

不是每个人都是为记者的肩膀. 有事情,我们大多数人能做的通过按容量我们, 但它不会永远的差距.

有些人可以把每日的基础上完善军事新闻. 别人不能做运动, 任何人正在充电, 一次或两次以上一周, 你的关节没有投诉. 我们当中有些人的肩上,这意味着它不会是安全的肩膀新闻的结构. 如果这就是你, 别担心. 地雷和倾斜印刷机可以很大程度上取代一般压力机的结果和没有积压的持续性疼痛的创造, 压迫和功能障碍 – 但遗憾的是, 此外不满意!

如果你有东西在这里有用, 或者你想要带我去任务出错, 请与我联系在评论栏中.

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