返回页首 10 现在将添加到您的饮食的超级食物!

期待 10 最好的超级食物营养和抗氧化性能和使用的建议

返回页首 10 超级食物

返回页首 10 现在将添加到您的饮食的超级食物

寻找长生不老药并没有超越它自己的厨房, 还有总是充分的超级食物供给. 然后, 一种超级食物是什么? 一种超级食物一般是脱颖而出的其余部分所含的营养一般的任何食物, 抗氧化剂的含量或治愈的能力.

研究表明,达 85% 与年龄有关的疾病能防止通过适当的饮食和营养. 被问大多数疾病的国家到你通过食物获得的恶棍, 自由基称为应激和环境.
自由基 他们有能力干扰的遗传物质, 他们让我们更快的年龄或疾病表现得更快.

食品中的抗氧化剂有助于压制、 摧毁这些自由基, 因此防止损坏. 吃植物化学物质 (抗氧化植物化学物质的另一个代名词) 不仅为生活增添年的生命和活力的这些年来我们也.

他们在这里 10 最好的超级食物在将添加到您的购物车.

西红柿

有效的抗氧化剂, 所谓的番茄红素是落后于许多番茄抗老化性能. 番茄红素已被证明有助于防止心脏病的保护免受氧化损伤血管和也已被证明对许多类型的癌症提供保护, 包括的 肺癌前列腺癌.

番茄红素浓度最高的西红柿加热时 (作为一种酱). 它也是易溶于脂肪添加一点橄榄油制成的食物也有助于. 番茄汁和泥也是良好的来源. 生番茄还含有番茄红素的东西和维生素 C 含量高做饭.

浆果

浆果是一个丰富的抗氧化剂来源, 他们帮助减少炎症, 预防癌症和改善血液循环. 包括新鲜或冷冻的草莓, 蓝莓, 覆盆子, 或任何其他浆果, 在您的饮食定期. 是最好的季节, 但并不总是可用. 从巴西进口, Acai 浆果尤其是富含抗氧化剂和已经被吹捧为强大加固皮肤. 奇诺产后枸杞是具有极高的抗氧化功能的另一个浆果. 干和添加到奶昔和粥,枸杞都可用.

蔬菜

绿色蔬菜包含范围最广的营养素和抗氧化剂的所有蔬菜和是对抗癌症的植物化学物质很好来源, 维生素 C, 镁, 铬, 叶酸, 钙、 钾. 添加一堆菠菜, 火箭, 白菜或西兰花每一天.

格林一家是有营养越原始越熟.

小麦草, 蓝绿藻和大麦草, 螺旋藻可以拿到的果汁或额外绿色电源升压的补充形式. 如果你面对,才能得到蔬菜, 他们是另一个不错的选择的果汁.

胡萝卜

明亮的橙色的胡萝卜是由于大量的色素和抗氧化剂称为 β-胡萝卜素. Β-胡萝卜素可以帮助防止和扭转造成过度暴露在阳光下的皮肤损伤. Β-胡萝卜素抗氧化剂的行动也有助于保护黄斑变性、 白内障的发展提供了强大, 他们是老年人失明的主要原因. 一些研究还表明的 β-胡萝卜素的摄入量和预防某些类型的癌症之间的关系. 其他的橙色水果和蔬菜含有 β-胡萝卜素包括白胡桃, 南瓜, 甜土豆, 芒果和木瓜.

更多的超级食物,包括你的饮食中

甜菜

甜菜是含有丰富的 B 族维生素, 特别是叶酸和也富含镁矿物、 电解质和钾. 甜菜是良好的铁和铜矿石来源, 它有助于防止贫血血液中. 甜菜也包含一剂好的维生素 C. 主要植物糖用甜菜, 被称为甜菜红素, 它给出了其紫和负责大量的对健康有好处. 甜菜中的化学物质可以帮助对抗癌症, 特别是结肠癌.

甜菜纤维已被证明是能够增加结肠 CD8 细胞数目, 它有助于检测和删除可能导致癌症的异常细胞.

另一种物质叫三甲基甘氨酸甜菜可以帮助舒缓炎症和较低级别的一种叫做同型半胱氨酸血液中与衰老相关的有毒物质.

奇亚籽

奇亚籽是必需脂肪酸欧米伽-3 脂肪酸的来源. 最近的研究显示,欧米加-3 脂肪酸有助于调节血糖,增加胰岛素敏感性. 欧米茄脂肪酸 3 他们帮助预防许多与衰老相关其他炎性疾病, 心脏病、 关节炎等. 脂肪酸在鱼中发现的是已经让你的大脑保持年轻和健康和改善记忆和认知功能. 鱼也是蛋白质的伟大的完整来源, 和我们的身体使用氨基酸,如血清素的神经递质 (感觉良好的化学物质). 如果你不是疯狂的鱼你可以得到你 ω-3 脂肪酸从绿色蔬菜, 核桃和亚麻籽.

绿色, 黑色和红色的茶含有抗氧化多酚,所有它有助于减少自由基和老化的伤害. 儿茶素是植物负责大部分的茶叶对健康的影响. 绿茶和红茶含有类似的黄酮类化合物, 但绿茶已几乎 4 倍比红茶更多儿茶素. 红茶 (也称为是本机作为如意宝茶的南非人) 它有不同的黄酮类化合物为黑色和绿色茶, 他们在皮肤护理的应用, 以及预防癌症. 如意宝也可能通过抑制血管收缩有助于降低血压.

红酒

红酒是高的一种物质叫 resveretrol, 经发现,表现出惊人的抗氧化能力. 红酒可以帮助降低血液中的胆固醇和降低血小板聚集,所以它是有益的预防心脏病.

红酒消费的好处才是明显的经常和适度消费时.

小心,然而因为酒精是一把双刃剑,太多的酒可以有不需要的和相反的效果. 适度消费是不超过 2 每一天的妇女,不超过单位 3 男人一天单位. 一个单位等于 150 毫升.

大蒜

大蒜是莉莉或葱属家庭的成员 (它还包括洋葱) 它是丰富的多种含硫强大包括 thiosulfinates 和硫化物的化合物. 这些化合物是负责大蒜的刺鼻气味,也是许多其发起人健康的影响的根源, 其中包括降低胆固醇, 以及抗炎活性, 抗菌、 抗病毒和癌症保护.

巴西坚果

巴西坚果l 是最主要的抗氧化剂硒矿来源. 即使单巴西坚果一天可能会增加他们的足够硒水平. 硒已被证明是有效的预防癌症通过其激活体内酶的能力, 谷胱甘肽过氧化物酶,能够抵御自由基的形成.

发表评论