返回页首 6 完美的餐后 entrenamientos

饮食不当后合成代谢形成和其他完美地校准可提高到之间的性能差异 30%. 因此, 和你后培训质量是零食的至关重要的如果你想要快速进步培训.

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记住这句话,早餐是一天中最重要的一餐吗?? 虽然这是真的, 运动后吃饭也已成为体育锻炼不断增长的需求基本食物. 选择最佳的锻炼后餐不是那么容易, 然而, 尤其是当我们身边充斥着这么多相互矛盾的信息. 然后, 在训练中最好的食物是什么?

运动后吃饭的主要原因是确保补给我们疲惫的肌肉. 因此, 我们急需容易消化的食物, incluidos los hidratos de carbono que ofrecen a los músculos glucógeno y proteínas de buena calidad para construir el músculo con masa magra. Tu puedes elegir una buena comida después del entrenamiento por sí solo, 如果你了解你的身体需要. 几个小时的培训, 肌肉中蛋白质含量降低到零或甚至负向等级. 因此, 我们的肌肉锻炼后处于饥饿状态.

目标是选择快速同化来补充肌肉糖原的碳水化合物的一餐, 以及迅速同化蛋白提供启动肌肉修复所需的氨基酸.

以下文章深深地公开饮食完美的运动后的细节. 答案是肯定的, 你不需要尊重这些秘诀 100 %%, 但请记住,不当的饮食后与合成代谢形成完全校准之间的性能差异可以增加到 30 %% (根据海豚). 你会同意. 因此, 和你后培训质量是零食的至关重要的如果你想要快速进步培训.

冰沙

与酸奶或牛奶冰沙更是基于那些水, 由于他们提供 人体必需的氨基酸 所需的肌肉恢复. 添加天然蛋白质来源象花生酱一茶匙, 或一茶匙亚麻接地剂量的欧米加-3 脂肪酸. 仔细选择你代餐: 提供适量的蛋白的东西 15 自 20 g, 至少, 的 20 自 30 克碳水化合物碳和较少比 10 DV %的脂肪. 其他好的饭菜,与蛋白质和碳水化合物可以包括三文鱼配糙米, 奎奴亚藜或脱脂牛奶和蔬菜.

鸡蛋

蛋是蛋白质的最佳来源. El valor nutricional de los huevos reside principalmente en el hecho de que ofrecen buena proteína con un alto valor biológico; 中型的蛋 (60 g) 提供围绕 7 克蛋白质. 这些蛋白含有丰富的人体必需的氨基酸, 这些氨基酸之间的平衡是精致, 考虑到从卵蛋白作为蛋白的参考.

我们必须牢记,:

  • 2 鸡蛋提供尽可能多的蛋白作为 100 g 的肉或 100 g 鱼.
  • 能量值的平均蛋 (60 g) 大约是的 376 KJ.
  • 鸡蛋是含有丰富的维生素 (自, D, E) 元素和微量元素 (铁和锌) .
  • 蛋黄是好, 是极好来源, 它是一种化学物质,可帮助肝脏排毒.

快速食品运动后恢复

橄榄油和油菜籽油

如果脂肪是好还是坏, 最好的办法是限制消费之前和期间体力活动. 脂类在实际上需要很长时间才能消化, 随着紧张的努力辛苦消化是胃心烦的最佳良方. 出于同样的原因, 它是最好不要吃很辣的食物,或造成胀气. 然而, 在运动后的第一个小时, 它是完全适当采取好的脂肪,如橄榄油或菜籽油, 坚果和种子.

开菲尔

开菲尔水果鲜美像柠檬水. 你可以全年每天喝, 或作为一门课程的 3 在每次更改站周. 那开菲尔是一顿晚餐,优秀运动后的观点是相对较新, 但很明显的好处可以给疲惫的身体. 它是蛋白质的一个很好来源, 碳水化合物和是速效以及钙的来源, 钾和维生素. 另外, 液体食物比固体食物更快地吸收. 享受低含量的脂肪开菲尔, 锻炼肌肉重建一个或两个小时内, 你会有令人惊讶的结果. 你的皮肤也会给谢谢.

希腊酸奶、 低脂

酸奶或希腊酸奶是一个令人着迷的产品. 虽然它是免费的脂肪, 它仍然是软, 不同于其他类型的酸奶. 因此, no hay necesidad de añadir agentes espesantes de gelatina para conseguir consistencia. El proceso de fabricación del yogur griego es responsable de su agradable textura, 以及其蛋白质含量高.

早餐麦片

早餐麦片是纤维的极好来源, 微量营养素和淀粉, 谷物是对身体有好处. 早餐麦片的营养好处而异其制造过程. 选择高含量的蛋白质或高纤维麦片, 它是完美的充电肌肉能量储备.

牛奶和其味道

很高兴知道牛奶结合两个互补蛋白 “重建” 并保持肌肉质量. 他们都是从那一刻起,吞下了两个小时激活, 迅速采取行动,供应的氨基酸在血液中流动,滋养肌肉的蛋白质. 牛奶是一种非常明智的饮料, 训练后.

结论

摄入的蛋白质和碳水化合物在之后立即形成快速同化是运动营养的基本原则之一. 虽然运动后餐应该有高血糖和迅速同化的蛋白指数, 他们其他的膳食应包括具有低的血糖指数的碳水化合物.

那些不能遵守所有的建议仍然可以受益匪浅含量较高的蛋白质和碳水化合物的一餐他们完成他们的训练后,立即. 毫无疑问, 合成代谢潜力优化少一点, 但它仍然会远远高于后训练两个小时内生成的总缺乏食物.

加强肌肉 … 补充你的能量 … .mantengan su forma!

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