减重顶级六个小贴士

你试过多次减肥后减肥吗? 你发现你可以在短期内,减肥,但随着时间的推移你放重回吗? 遵循这些简单的提示,以降低你的体重并不下来, 改变你的生活方式,以健康的方式生活.

减重小贴士

减重顶级六个小贴士

减肥是东西, 90% 人口的不得不做一些点在他们的生活. 这是一个事实, 肥胖在世界各地不断增加,是关于人的时间,他们投下他们的生活方式和寻求改善他的腰. 如果你不喜欢时尚的饮食这些简单的提示将帮助您真正改变你的饮食和生活方式,使减肥真的很简单!

添加少许香料

最简单的方法来增加的是重量的丢失是重量的真正增加代谢. 高代谢时,身体不得不燃烧多余的热量来消化食物. 这就是为什么人们与自然高代谢似乎从来没有增加体重: 这期间的热量以脂肪的形式储存一些我们使用迅速消化食物. 一个伟大的方式,所以很自然做这是吃的食物,导致产热的影响 (气候变暖), 这添加到热的食物会增加你的新陈代谢和燃烧卡路里. 有热作用的食物通常是辣辣椒和辣椒. 但, 如果你不喜欢辛辣食物有一些简单的方法把它伪装成一撮智利加入他们热的食物,像意大利面条酱的. 试着简单地添加原始的胡椒沙拉盘子或在一个沙拉三明治.

小六餐比三顿大餐

我们总是被告知要看我们部分的大小和拳头大小公认的足够. 虽然这可能是真的吃要好 6 少量多餐而不是白天 3 定期或大餐. 这是因为它能使代谢一整天, 有助于增加的卡路里量. 也停止秋天容易感到后当你的身体有努力工作来消化大量的食物而不是已经在慢慢燃烧可以保持能源生产节奏很棒的午餐. 早餐是真的是重要的一餐, 很多人会跳天气, 但如果不开始的代谢早你的身体不会动用他们醒着的时间来消耗卡路里 – 你需要减肥.

提高日常锻炼

运动是减肥的关键. 很多人认为,如果他们去健身房两或三次一周你可以吃所有你想要. 不幸的是,这不是真的, 我们都希望它尽可能多了. 饮食是减肥的关键, 但锻炼将有助于释放多余的热量和保持健康的身体. 时间是一个主要的障碍,人们使用不能够行使和我不会讨论这个问题,因为与较长的工作周,很难适合在健身房里. 最好的方法来增加你的锻炼是可以添加到您的总年的日常生活的改变生活方式. 举个例子, 一个简单的改变可以让是走路来代替开车如果可能的话. 如果你使用公共运输试着下车一站式早期和行走这些额外的十分钟. 另外, 如果你工作的办公室,以走楼梯不坐电梯一天一次, 使用他们的休息时间步行穿过地板喝一杯或者使用厕所! 这一切都是在燃烧热量的增加此外.

改变你的饮食习惯减肥

大和小餐

传统上, 晚餐或顿丰盛的晚餐在我们的日子是最大和第一的必要性. 有些人甚至说他们有很大的晚餐,所以他们可以跳过早餐! 但最近的研究表明,有助于一个人减肥的好办法是吃更多的热量,在早上,慢慢地到楼下去吃饭应该是最低. 这使到传统的早餐的对面, 午餐和晚餐. 试着吃高热量鸡蛋早餐 (额外的蛋白质), 以及他们正常的食物. 一顿好早餐应之间 300 自 500 男人的热量和 250 自 400 妇女. 晚餐也应少在他们的碳水化合物水平和主要由蛋白质是不太可能,它作为脂肪储存起来,如果其不使用是消化和经肾排泄. 但过多的蛋白质可以把多余的压力,对肝脏和肾脏, 在一般情况下 1-2 每磅体重克就足够.

低碳水化合物的摄取

请注意,我建议减少摄入量和不完全消除它. 饮食富含脂肪,退出在近十年来最糟糕的类型之一是没有碳水化合物饮食, 这是站不住脚的有许多副作用,如嗜睡, 浓度和普遍缺乏的情绪问题. 碳水化合物是必不可少的日常生活, 他们的身体和大脑提供能量的主要来源 – 删除它和身体不断处于饥饿的状态. 碳水化合物含的卡路里,而且很多人做主食这组暴饮暴食. 减少你吃所以可以是重要,如果你正在寻找减肥的数量, 尽量不要吃顿饭基于碳水化合物重太卡路里倾向而不是存储在夜里晚了烧 / 消化.

课您脂肪的摄入量

大概重量损失的更明显、 更常见的形式是脂肪的减少你的饮食中含量. 平均, 成人应该没有更多的 70 克脂肪每日, 它是脂肪的一个好的主意来几天算克,看看多少脂肪的吃. 最大的问题是很多食物都是脂肪 “隐藏”, 一些我们认为相对健康的食品具有较高的脂肪含量和小心. 举个例子, 酸奶和乳制品通常被认为以弥补一个健康的饮食, 但那可能是非常高的脂肪, 所以一定要检查部分的大小, 所以它不能暴饮暴食. 还, 格兰诺拉麦片和谷物酒吧含糖量很高和应该只是被当作小吃或治疗而不是东西来代替一餐, 尤其是作为早餐因为你销,葡萄糖在血液中,导致平均在早上时你更容易吃错食品.

如果你选择在你会很容易减肥的日常生活中实现这些容易记住的技巧, 你不必死于饥饿或停止自己吃他最喜欢的食物, 但适度他们所拥有的多一点锻炼.

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