处理月经的问题瑜伽

大多数妇女都没有达到更年期的经验几种类型的问题包括月经来潮,, 重流, 偏头痛, 烦躁, 紧张或某一组合的这些和更多的症状. 瑜伽可以帮助减轻经期症状.

处理月经的问题瑜伽

处理月经的问题瑜伽

痛苦的经是一个问题,每月的数以百万计的妇女. 该调查显示, 45 到 95 %的育龄妇女遇到腹部肿胀, 下背部疼痛, 腹胀, 恶心, 消化不良, 腹泻, 疲劳, 头痛, 嗜睡症, 烦躁, 乳腺癌的温柔, 累积的流体, 神经症状的自营职业, 抑郁症和情感痛苦与他们的时间. 学校, 家庭和工作, 然而,并没有给妇女时间来处理这些问题,以及药物对经期症状往往导致许多新的症状,因为它们是固定的. 这个原因, 越来越多的妇女正在转向替代方法用于救济的经期症状, 作为瑜伽.

为什么瑜伽经前期综合症?

对于妇女处理项目经理和经期症状, 瑜伽的主要方法的疼痛控制. 它是非侵入性的, 不是药剂师和免费的. 几乎所有的妇女可以学习的姿势非常基本,这将有助于减轻疼痛和痛苦的周期性, 有一个科学的理解为什么它的工作瑜伽.

  • 练瑜伽的 “调节” 下丘脑垂体-肾上腺, 通过减少产量的激素.
  • 它还减少了活动的交感神经系统, 部分的 “战斗或逃跑” 的神经系统产生和应对压力荷尔蒙.

瑜伽通常不会消除所经历的痛苦和不愉快的经期症状, 但它不会使他们更惬意.

是它很难了解足够的瑜伽控制经期症状?

许多妇女无法想象,他们可能学会做的姿势瑜伽很复杂, 叫体式,使一个瑜伽典型的例行程序. 什么是一般不理解的是,瑜伽不仅仅是关于移动身体的位置难以伸展和建立的肌肉. 瑜伽还包括呼吸, 冥想和 弛豫.

并且有具体的练习,进行了研究,科学地确认它的价值在处理月经的问题:

我喜欢看到了什么

  • 在surya拜日式 (的 “拜太阳”)
  • 三个构成的动物, 猫, 眼镜蛇和鱼
  • 和瑜伽黑, 这是一种梦精神的. 让我们看一下在每个这些组件的一个瑜伽程序.

开始与苏里拜日式

大多数程序的控制不适月经开始与一些版的一个周期可达 12 问候太阳, 在拜日式Surya. 临床研究的协议的一般指示妇女做 10 重复的周期期间的五分钟, 虽然较少或较多的重复也将工作. 不要担心,如果无法发音的传统名称的姿势.

理想的情况下, 开始拜太阳, 你可以学习,通过观看视频, 一个人必须能够伸展双臂和棕榈树,然后弯摸摸的棕榈树,棕榈树在地板上. 然而, 如果你可以做的是提高的武器水平的头弯足够保持手心朝下和平前的膝盖, 这也将是有用的.

在以同样的方式, 如果你不能做这个 “推高” 之后你做你的第一个太阳致敬, 你甚至可以做动作的上半部分的你的身体时坐在椅子上.

这是有利于伸展你可以尽可能多的, 即使你不能仿效的态度模拟通过他们的教练.

猫, 眼镜蛇, 鱼和梦想的精神对平静的激素在经前期综合症

后向太阳致敬, 有三个构成鼓舞的动物, 猫, 眼镜蛇和鱼.

  • 所造成的猫 (majarisana), 也被称为牛和猫, consiste en colocarse a cuatro patas, 在第一个地方是放在后面, 作为一个母牛,然后拱起背部和向下看, 作为一只猫. 冰壶和释放的脚趾的脚, 增加放松的效果的运动.
  • 的态度眼镜蛇 (Bhujangasana), consiste en comprimir y liberar los músculos de la espalda, 腿部肌肉, 脚和肌肉的耻骨放松激烈. 不要尝试这个运动如果你有回问题.
  • 鱼 (matsyasana) 进行中的返回,以打开心脏和喉部在同一时间. 减轻愤怒和烦躁不安,同时缓解腹部紧张和肿胀.
  • 瑜伽休眠, 一个引导冥想的意图保持头脑之间的边界上清醒和睡眠, 进行中仰, 平坡. 仰似乎是最简单的姿势瑜伽, 但在某些方面可能是最困难的. 也被称为尸体的姿势, 仰挑战的身体放松.

有些人很容易弯曲的旋转完成剩下的程序, 但它是非常困难的,放松身心, 特别是对于 30 分是理想的治疗PMS.

什么类型的变化,他们可以期待妇女做瑜伽在他们的经期症状?

  • 瑜伽倾向于使更多的症状 “月经” 什么 “前期”. 在一项研究, 妇女谁练瑜伽了更严重的症状的前一天,你有你的时间, 但妇女谁练瑜伽了温和的症状.
  • 瑜伽特别有用,以纾缓肿胀的肚子, 乳房, 腹部痉挛和冷汗.
  • 妇女做瑜伽把一个 50 百分比较少天的工作由于经问题的.
  • 妇女做瑜伽需要较少止痛药 (他们可能会导致胃不舒服和干扰续的保护膜在关节).
  • 妇女的习惯做瑜伽倾向于选择了其他运动的活动.
  • 妇女做瑜伽没有月经周期较短的 (仍然有平均为五个或六天), 但是,他们的月经周期倾向于最后一个 28 天.
  • 去上瑜伽课程帮助妇女与其他妇女了解你的症状,以及谁可以分享学习经验.

妇女的负荷沉重的工作在工作和家庭可以可以理解的不愿意参加一个瑜伽课. 然而, 瑜伽的好处往往有理由花费的时间. 每八小时的时间花在课堂上往往导致四少小时的病假. 它可能很难做瑜伽时间在开始, 但是值得努力.

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