你反应要强调猛烈抨击? 作为控制自己的情绪

你反应要强调猛烈抨击? 可能不能控制自己的情绪, 但是你当然能够改变他们的方式反应. 所以是如逃出恶毒的张力-爱尔兰共和军-应力圆.

你反应要强调猛烈抨击? 作为控制自己的情绪

你反应要强调猛烈抨击? 作为控制自己的情绪

压力是, 在本质上, 仅有一个词来形容所有的身体和情感我们体验当我们发现威胁时的反应谱. 压力会导致旧的战斗或逃跑反应, 部分是因为一些人倾向于逃离, 而其他人奋斗, 你在压力下的身体变化从它的他们别人.

你知道被非常强调可以导致疲劳等症状, 食欲减退, 和 头痛, 以及认知作为不断担忧和焦虑. 在行为和情绪的水平, 然而, el estrés hace que algunas personas suelan retirarse de situaciones sociales tanto como sea posible, 虽然他们领导他人攻击经济愤怒及不愉快.

如果您的响应应力由飞在愤怒的人. 那些都是坏消息. 不只感觉是生气的时间只是令人不快, 也会伤害你和他人的愤怒, 添加直接给你的生活压力很大甚至更多倍. 你不能控制自己的情绪, 但你可以改变去处理他们的路.

如果应力不断成为愤怒的混蛋, es el momento de probar algunas técnicas de manejo de la ira por usted mismo.

深吸一口气 …

与压力有关的愤怒是有可能这是一个问题结构在你的生活, y liberandose a sí mismo hará que tome más que unas pocas técnicas rápidas y fáciles. 如果你在此时感到愤怒和生气, 然而, usted necesita algo que al instante pueda apaciguar la situación para que pueda empezar a buscar más allá del presente.

你不公平的对待你的同事, 你的配偶往往忘了是的学校的工作吗?, o hizo un lío con la limpieza en seco sobre su chaqueta favorita? 试试这个:

  • 花一分钟来深参加她腹部的呼吸, 喝一杯水, 或者去洗手间. 折中办法是三思. 有意识地说,你感觉这一次真的很生气.
  • 认识到那愤怒的反应,只会使局势恶化, pero no va abstienerse de expresar su descontento tampoco. 与平静, 说那就是在这一刻很生气的感觉倾向于更好地去那一声尖叫和诅咒的人.
  • Comprometerse a escuchar a la otra parte con cuidado y permite hacer las paces antes de llegar a conclusiones negativas, 和个人避免通过的其他人的行动 – 他们不是通常以这样的方式.

有时, 我们很生气,不知道为什么. 在这种情况, 冷静下来的是优先事项和参与的交互作用,会令人不愉快的情况下,直到你每次做,你可以避免. 当你感觉到的坏幽默,尤其是和但是没有更多的补救措施,与别人交谈任何原因被激怒, 你承认它是东西像一颗定时炸弹,努力表达自己的想法通过外交手段尽可能. “还有一点空间来提高这方面的” 你总是又看见更有成效的结果和优势,这种思维 “这就是糟透了”.

生气吗?? 重新编程你的大脑

假装,直到你做

当我们感到愤怒, 我们很容易的非理性地消极思维模式. “她从来不听“, “我总是不公平的待遇“, “我永远不会获得晋升“, “这次会议会一场灾难“… 这种思想观念消极可以将其快速自我实现的预言中的转换. 如果让他在与他人的交流中相互矛盾的行为, 毕竟, 也不会觉得非常友好和外交的那些事.

非常受欢迎的原则 治疗认知行为 (移行细胞癌) 是,只能开始改变我们自己一旦认识到这些模式认为错的支配我们的行为. 如果你的爱尔兰共和军此时统治你的生活, 寻找治疗无疑是可以大大帮助一步. 同时, 然而, 可能总是会有点的 “CBT 光”.

是丹的有其内部的叙事和所使用的语言看到其状态的情绪消极的影响, 和抵消他内心的想法与其他更现实. 不会忘了你的身体受到的语言的方式的冲击,在这其他人回应你. 以有意识的决定,使用一种语言的问题解决,而不是分阶段的语言, 微笑, 用幽默来转移张力, 和对其他人有用, 你打破恶性循环. 其他范更有利的方式与你互动. 你, 在同一时间, 将开始感觉更好.

Las personas que consiguen “假装直到它在转换” un hábito va a levantar su estado de ánimo a largo plazo.

现实对自己的期望

你认为你贡献其周期的愤怒,要有自己的合理期望? 这些不仅. 不一定的友好与你相同, 因为如果不能做到, se extenderá la misma cortesía a los demás y se volverá cada vez más difícil. 确保你的睡眠就足够, 除了营养餐. 确保的是,有足够的时间自由的在你可以单独的生活就是你的压力. 不在那里是那么等待的时间比你本身的什么它会让他们别人. 没有人能够完美 24/7, 便于携带在本身会帮助你感觉好多了 – 到你的时间开车去更好的性能, 在同一时间, 导致的感觉就更好了.

解决问题, 不创建它们

虽然愤怒和不满情绪很容易可引起的非理性的思维模式, 也可以将问题的结果非常真实. 感觉受困,不能减轻我们, 我们生气吗. 如果这就是你, 最好的退出方式, 查找雨找到解决办法的想法吗?. 有什么潜在的问题导致,会感到压力很大吗?? 能做什么来消除这些因素的他的生活压力或至少计数器的积极因素??

虽然并不是所有的问题都有解决方案, 很多人做 – 和积极努力,争取更多积极的情况增加了感情的希望和动力, 自动发送了相当一部分的愤怒.

Escape a diario

经常, 更快的形式破坏的愤怒是给低的应力状况立即. 在以同样的方式, 那些接受频繁断裂的不可避免的压力在生活中是不太可能有云的厄运和不断打压他们情绪悲观.

如果你是在这个时候压力很大你的生活, 妥协是放松的打造领域,没有关注是放松的相同.

日基, 你可以给自己时间去读, 写一篇日记, 平局, 使困惑, 或者去外面散步. 除了这些小的日常绿洲, 提供很大的活动,以缓解压力每周, 活动可以等待和使他们日常的生活的一部分. 游泳, 与朋友一起吃饭, 参加一组运动, 博物馆参观, 或采取一个类,用于绘图, 他们列举的活动,以减轻压力,将帮助您强身健下来长期的愤怒.

发表评论