人不能站谁或谁局限于坐在轮椅上的瑜伽

即使你失败的初学者瑜伽和力量瑜伽,它是不可能的, 坐在瑜伽可以使您能够获得的瑜伽让她更好的身体那只伸展的态度.

人不能站谁或谁局限于坐在轮椅上的瑜伽

人不能站谁或谁局限于坐在轮椅上的瑜伽

古代瑜伽练习获得了很多现代形式. 还有力量瑜伽课程, 使得它更合适的人颤抖. 有 “热瑜伽” 使用房间加热,确保接头, 肌腱, 肌肉和皮肤保持弹性. 有的孕妇瑜伽班, 经纪人, 骑自行车的人, 游泳, 足球运动员, 儿童, 青少年, 士兵, 警务人员和有关节炎的人. 现在有瑜伽班的人不可能站或谁限于轮椅.

¿Puede la practica de yoga sentado realmente ser bueno para su cuerpo?

这是永远不可能的, 答案是肯定的, 使传统的体式集的全 (瑜伽姿势) 没有放脚或没有电梯是同时支持他的体重在一只脚. 然而, 这并不意味着坐在完成瑜伽的好处不能测量. 一组研究人员从西方悉尼大学和澳大利亚新南威尔士大学大学比较的影响 15 几分钟做办公室的工作, 冥想或做坐瑜伽. 他们发现,:

  • 只有 15 分钟的瑜伽或冥想感觉到的压力水平降低 (如何强调参与者评价他们的工作吗) 期间 24 充分小时.
  • 使工作的办公室, 即使久坐办公室工作, 造成人们难以呼吸 9 %快. 做的瑜伽允许他们呼吸 24 慢的 %. 瑜伽可以让更完全含氧化合物身体的更深、 慢呼吸, 尤其是大脑.
  • 瑜伽得到心脏那篱笆, 但不仅仅是简单的增加心率 6 %%, 即, 可能 80 自 85 在大多数的办公室工人.
  • 变异的频率心 (这是与各种功能相关联的弱智和也电源性) 在瑜伽的增加, 但跌幅在办公室工作.

基于在老人的椅子瑜伽的神奇的好处之一, 是,减少了瀑布

每年, 几乎 50 %的年纪大的人 80 年来遭受的秋天, 这可以是一个灾难性的事件. 髋部骨折可能需要痛苦的手术和康复或让躺着一个人. 秋天可以触发小凝块血液在头部的形成, 这导致血管性痴呆. 那些独立的老年人, 健康和活跃可能面临一生中只跌倒后的护理.

几乎是不可能秋天是的你的椅子上,当你在做瑜伽坐. 然而, 人让瑜伽坐也倾向于不那么容易遭受落当走路或做其它形式的运动. 研究表明,他们让瑜伽基础坐在椅子上的人是返回其能力以避免下跌更自信, 得到更多锻炼还有更多的肺容量与心率变异性. 甚至当它发生在一把椅子, 瑜伽练习,以提高允许人们呆在处于活动状态的平衡感 80 o 90 年.

八个简单的坐在瑜伽练习

然后, 如何做坐在瑜伽? 有许多不同的方法, 但这些八个练习是几乎每个人都可以访问. 这些简化的练习很容易从轮椅上做, 不能在一家银行或在他的床上.

1. 坐着的脖子滚子

坐在你的椅子上, 直背, 对地板的脚. 将你的手放在你的大腿上. 抬起你的头,直到你可以看看天花板. 然后向左弯曲颈部, 正如如果试图触摸留下左耳的肩膀. 移动你的头,回到直冲向前和弓的位置, 触摸你的下巴,在你的胸口. 然后提起它,所以可以实现向前看而看运动缓慢和软. 然后, 向右转弯就好像去触碰他的肩上,右,右耳朵. 最后移动回直接头位置,抬起头,所以你可以看看天花板. 重复这个练习为二到五倍, 但仅在您的舒适时. 如果有病灶多在颈部或令人讨厌,不做这个练习 ,除非经你的医生. 这和下面的练习, 阻止它感觉不适每次.

2. 坐的山

这是瑜伽的许多瑜伽教练使用为其他形式开始上课的位置. 保持舒适平脚在地板上,背部要直靠椅背上, 抬起你的头和举在头顶的两只胳膊, apuntando las palmas de las manos una hacia la otra. 如果你觉得你的肩膀上升往你的耳朵, 放松他们. 保持胃一样平. 握住你的手在你的头五个呼吸. 然后放低你的手,走向你的大腿上. 重复两到五倍.

3. 坐在鹰武器

这个练习伸展肩胛骨和娃娃之间的区域. 坐在椅子上正确的开始. 向上和向下滚动你的肩胛骨, 保持手臂放松在边. 展开双臂,在你面前, 在角度 90 度, sosteniendo sus manos así que sus palmas se estén frente la una la otra. 然后休息你的右臂,左臂的折痕. 继续坐直和吸气. 然后在触摸他的胸膛,他的下巴,虽然它有五个呼吸时呼气. 抬起头, 更改手臂和重复两到五倍.

4. 坐立前屈

而坐, 达到和触摸他们的脚趾或尽可能地接近你作为你的脚趾能心安理得. 它有助于他前倾呼气和吸气当他返回到坐姿. 这个练习伸展脊柱并加强腘绳肌. 重复两到五倍. 如果你有一个单独的视网膜或青光眼,避免它.

5 和 6. 母牛坐, 拱形的猫

这项工作增加脊柱的灵活性. 放松你的手臂和肩膀到他身边,把他的头轻轻地向前倾倒, 虽然他的肩胛骨向外滚动 (母牛). 然后抬起头, 拱背和向内移动你的肩胛骨 (猫). 保持一个计数为 5 和放松, 重复二至五倍,因为你感觉舒服.

7. 向前弯曲

地方从椅背上手臂的距离, lo suficientemente lejos como para que cuando se doble hacia adelante pueda tocar la parte posterior de la silla, 所有的背部和手臂都是直, 与地面平行的. 呼气同时身体前倾,碰到椅子,吸气的它会返回到其直立的位置. 重复一次.

8. 坐立前屈

坐在楼前的椅子上, 通过放置他们的腿一起在椅子下面. 请向前倾去触摸用指尖椅子, 让他的头轻轻地下降之间的军火. 保持五到十个深呼吸,轻轻地抬起头,然后从地上站起来, 斜靠在椅子上,如有必要.

这些八一起练习加强从头到脚的肌肉, 没有落在会议期间的危险. 在任何你觉得需要伸展的时候做这些练习. 与你的医生讨论后,才进行,如果你有脊柱或眼最近手术.

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