瑜伽的人不能忍受或者是局限于一个椅子上

即使你错过了瑜珈对于初学者和瑜伽出了问题, el yoga asentado puede permitir que usted adquiera actitudes del yoga que hagan su cuerpo mucho más bueno que simplemente estirando.

瑜伽的人不能忍受或者是局限于一个椅子上

瑜伽的人不能忍受或者是局限于一个椅子上

古练瑜伽了解到许多形式的现代的. 那是类瑜伽, 这甚至使人们更容易颤抖. 有 “温瑜伽” 使用的空调房间,以保证关节, 肌腱, 肌肉、皮肤保持灵活性. 有瑜伽课程,为怀孕妇女, 经纪人, 骑自行车的人, 游泳, 足球运动员, 儿童, 青少年, 士兵, 警察和人民有关节炎. 现在是瑜伽课程的人不能忍受或者是局限于一个椅子上.

¿Puede la practica de yoga sentado realmente ser bueno para su cuerpo?

它是永远不可能到, 答案是肯定的, 做一个全套传统的体位 (姿势瑜伽) 没有站起来,或没有得到起来,同时支持你的体重只是一只脚. 然而, 这并不意味着瑜伽的好处做了坐不能被测量. 一组研究人员从西悉尼大学和新南威尔士大学澳大利亚相比的影响 15 几分钟做办公室工作, 做冥想或做瑜伽坐. 他们发现,:

  • 只有 15 分钟的瑜伽或冥想减压力水平被认 (多么的与会者强调他们的工作分类) 期间 24 全小时.
  • 做办公室工作, 即使是定居的办公室工作, 引起人们可以呼吸 9 百分之快. 做瑜伽允许他们呼吸了 24 百分比较慢. 瑜伽可以让更深呼吸慢于氧化更完全的身体, 尤其是大脑.
  • 瑜伽让心脏栅栏, 但是增加的心率只有 6 %%, 即, 也许 80 自 85 在大多数办公室的工作人员.
  • 可变性的心率 (这是与各种精神的功能,并且性能力) 增加期间的瑜伽, 但是,减少在办公室工作.

的好处之一引人注目的一个瑜伽基于主席在老年人, 是,它减少了瀑布

每年, 几乎 50 %的年纪大的人 80 多年遭受一个秋天, 这可能是一个灾难性事件. 一个髋骨骨折的可能需要外科手术和痛苦的康复或离开一个人躺着. 一个秋天可以触发形成小小的血块头, 这导致血管性痴呆. 老年人是独立的, 健康和活动可能面临一辈子在照顾护理之后,只有落.

这几乎是不可能爱上了你的椅当你做瑜伽坐. 然而, 谁做瑜伽坐也往往是不容易落时步行或做其他形式的锻炼. 研究表明,人们谁做瑜伽根据主席,他们变得更有信心他们能够避免落, 获得更多的行使,因此具有更大的肺能力和心率变化. 甚至当执行在椅子上, 练习瑜伽增加一个平衡感,使人们能够保持活跃 80 o 90 年.

八个简单的练习瑜伽坐

然后, 如何做瑜伽坐? 有许多不同的方法, 但这八个演习都可以访问的几乎每个人. 这些演习是简化的,更容易做到,从椅子上, 不在银行或在你的床上.

1. 滚子的脖子坐

舒舒服服地坐在你的椅子, 回觉, 脚在地面上. 把你的手放在你的大腿. 抬起你的头,直到你可以看看屋顶. 然后弯曲颈部向左, 如果你想要触摸的左肩,与左耳朵. 移动你的头回到直前位置和弧, 触摸你的下颚到你的胸部. 那么抬不起来,这样你可以向前看和在一个缓慢和顺利运动. 然后, 向右转,如果以触摸你的右肩有你的右耳朵. 最后,移动你的头的位置直接和抬起头所以,你可以看看屋顶. 重复这项工作两到五倍, 但只是舒适. 不做这一行,如果你有伤害的颈部或颈部疼痛 ,除非你的医生批准. 为此和以下所有的练习, 停止每当你感到不适.

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2. 山坐

这是位置,许多瑜伽教练使用,以开始一类的其他形式的瑜伽. 保持舒适的脚平放在地面上和你的直背靠背的椅子, 抬起你的头抬起手臂上的头, apuntando las palmas de las manos una hacia la otra. 如果你觉得你的肩膀上升对你的耳朵, 放松他们. 保持你的胃部尽可能平. 握住你的手在你的头五次呼吸. 然后下你的手放到你的腿上. 重复二至五倍.

3. 武器鹰坐

这个伸展运动的区域肩胛之间和手腕. 首先坐在椅子上. 滚你的肩胛骨上下, 保持手臂放松在两侧. 伸展你的双臂在你的面前, 在角的 90 学位, sosteniendo sus manos así que sus palmas se estén frente la una la otra. 然后其他的右臂上的痕左臂. 继续坐的权利和吸气. 然后呼出时碰你的胸部你的下巴为计数的五次呼吸. 抬起头, 更改武器和重复两到五倍.

4. 坐前弯

同时,剩余座位, 达成和触摸你的脚趾或获得尽可能接近你的脚趾,你可以舒舒服服地. 它有助于呼气你弯曲向前吸气,你回来坐的位置. 这一运动一直延伸脊椎和加强了的腿筋. 重复二至五倍. 避免的,如果你有一个网膜分离或青光眼.

5 和 6. 牛坐, 猫弓

这个运动增加的脊髓灵活性. 放松你的武器和肩膀到你的身边,并让你的头轻轻地落前, 而你的肩胛滚出来 (母牛). 然后抬头, 弓起你的背,移动你的肩胛内 (猫). 举行一数到五,放松, 重复二至五倍为你感到舒适.

7. 弯曲向前

地方距离的手臂离开椅背上, lo suficientemente lejos como para que cuando se doble hacia adelante pueda tocar la parte posterior de la silla, 所有的背部和手臂都觉, 平行地面. 呼气,同时向前倾触的主席和吸气,你回到你的直立的位置. 重复一次.

8. 坐前弯

坐在地板上在前面的椅子, 通过把你的双腿并拢下面的椅子. 身体前倾触马鞍的手指尖, 允许你的头轻轻地落之间的武器. 举行五到十呼吸,然后轻轻地抬头,并然后获得从地板上站起来, 靠在椅子上如果有必要.

这八个练习一起加强肌肉的头到脚, 没有下降的风险在本届会议期间. 做这些练习,在任何时候你感觉到需要伸展. 只有继续讨论后与你的医生如果你有了一个最近的外科手术在脊柱上或在眼睛.

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