水果汁和果汁, 你做弊大于利

糖的果汁和果汁含量是远远高于平均含糖饮料, 甚至软饮料. 这些饮料已被证明是非常有害, 尤其是在儿童, 因此,有必要以避免它们.

水果汁和果汁, 你做弊大于利

水果汁和果汁, 你做弊大于利


水果汁和果汁被认为优于能量饮料在其营养成分. 最近的研究已到无法接受的高糖的令人震惊的证据内容在这些果汁和果汁,给儿童没有关注, 因为这是他们是更健康.

它进行利物浦大学和伦敦大学的研究人员最近一项研究中. 分析每糖含量 100 毫升的果汁饮料, 果汁 100% 自然和专门为孩子们做的握手. 他们把这些饮料的标签上出现的信息. 我们计算自然起源和免费添加的糖类,如葡萄糖的量, 果糖, 蔗糖和这些饮料中的糖.

日推荐的量的糖为儿童

根据美国心脏协会的建议 (啊哈), 每日限额是的 3 自 4 茶匙糖为儿童和 5 十几岁的青少年茶匙. 允许的每日剂量是糖的的 4 在儿童的茶匙 4-6 年和小于 5 茶匙的儿童 7-10 年.

果汁: 完美的世外桃源的糖

这项研究发现思慕雪包含达 13 克糖每 100 毫升. 它被发现的糖纯饮料平均量是 10,7 每克 100 毫升. 更多比 40% 这种饮料被发现了 4 游离糖茶匙, 这就是最大的糖儿童接受的数量相等.

含糖量进行评价的研究团队成员的饮料, 落在范围内 0-16 克 / 100 毫升, 其中平均发现在 7gramos / 100 毫升. 在这些饮料中的糖含量相当高,发现它有更高的水果汁和纯果汁.

建议

基于研究结果, 研究人员提出的一些建议

  • 水果应作为一个整体消耗, 不作为饮料或冰沙的一部分.
  • 果汁, 饮料和含糖量较高的震动不应该归类为 “5 一天”
  • 果汁应该用水稀释,或选择无糖果汁. 这些饮料应该允许只在用餐时.
  • 水果汁和果汁的日常消费应限于 150 毫升,每日.
  • 如果它是必要的, 政府的干预应采用停止从添加不必要糖水果饮料制造商, 果汁和果汁.

整个果实, 而不是果汁饮料, 富含纤维. 这个原因, 以上请果汁水果. 不要在喝一杯水果, 离开他们纤维.

这项研究已经把一个大的问号,果汁和果汁的好处, animando a los padres a elegir frutas enteras en lugar de jugos de fruta para obtener los máximos beneficios.

健康的方式来将纳入饮食中的水果

Incluir frutas en la dieta es un grave problema para las personas que dependen de la comida para llevar y apenas encuentran tiempo en su estilo de vida, 快节奏作烹煮或吃健康餐. 水果是健康的维生素来源, 矿物, 抗氧化剂, 纤维和营养素基本以健康的心理寓于健康的身体. 然而, 这一事实是大多数人忽视,需要吃水果.

最好的方式,获得最佳效益的水果, 吃他们整个, 自果汁、 饮料等的不同形式, 纤维是在他们和其营养含量降低了. 另一方面, 加糖到这些饮料弊大于利. 这些都是一些水果纳入您的饮食与娱乐元素,无损其营养价值的方法.

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水果沙拉

水果沙拉是最受欢迎之一的形式在你的日常饮食包括水果. 发射不同的水果沙拉的形式在一起不仅保留它的营养含量, 但这亦增加多种日常菜单.

水果沙拉也是很容易做到. 它是最好的了些好东西来吃,多的抗氧化剂, 维生素和矿物质, 在同一时间. 你可以作为在早上的早餐有水果菜, 作为开胃菜或甚至作为正常饭后甜点.

干果

干燥的水果是最好的零食. 虽然少一些有益比新鲜水果, 干果也提供许多有益健康. 他们有最长的保质期,可以存放较长时间内. 他们是纤维填充, 各种营养物质. 有一盘干果中方便地访问您的办公桌上, 它可以帮助你轻松地获得你定量的水果.

水果薄饼

早晨出发令人耳目一新的剂量的水果煎饼. 他们也可以用作两餐之间吃零食. 苹果, 蓝莓, 草莓, 香蕉, 梨和菠萝都是一些可以制成薄饼,使她更美味的早餐的水果. 避免罐头的水果,新鲜水果中的地方去, 因为水果罐头很高的卡路里.

新鲜果汁

花时间去投资在好的机器和挤压的水果到美味的果汁,一定会为更多的水果胃口. 您可以混合使用两个或更多在一起在果汁水果来获得更多种类的形式. 虽然果子的汁液需要其中纤维, ES, 然而, 一个伟大的方式来在您的饮食包括水果, 特别是对儿童.

奶昔

混合水果布丁是另一个伟大的方式,以确保你正在接受其份额急需在饮食中的水果. 草莓, 苹果, 香蕉, 等. 他们可以很容易转换成有趣的多吃水果的美味冰沙. 以这种方式, 甚至从水果内容纤维被保留.

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