Las tasas de fertilidad masculina han disminuido significativamente durante los últimos 100 años, principalmente debido a alteraciones de la dieta.
En este artículo analizaremos cambios deseables en el estilo de vida y la dieta, así como 11 suplementos naturales para promover la fertilidad masculina.
Cambios en el estilo de vida
Los cambios de estilo de vida que se deben hacer para aumentar la fertilidad en los hombres incluyen:
- Evitar o limitar el consumo de alcohol: el alcohol está asociado a el esperma defectuoso.
- Evitar el tabaquismo está relacionado con un bajo recuento de espermatozoides.
- Evitar las drogas: está comprobado que las drogas recreativas pueden conducir a la infertilidad masculina.
Cambios en la dieta
Una dieta poco saludable puede afectar la función hormonal y la producción de esperma en los hombres. También puede causar producción de esperma anormal. Para prevenir tales problemas, los hombres deben evitar las comidas procesadas y rápidas y comer de manera saludable. Eso implica muchas verduras y frutas frescas, cereales integrales, legumbres, semillas, nueces, pescado y aves de corral. Además, los hombres deben beber al menos 2-3 litros de agua por día. Esto ayudará en la eliminación de toxinas del cuerpo. Las semillas de calabaza son excelentes para mejorar la fertilidad masculina. Las semillas de calabaza son una rica fuente de zinc y ácidos grasos esenciales que benefician al sistema reproductivo general en los hombres.
Suplementos
Los suplementos para la fertilidad masculina deben tomarse durante un par de meses antes de que muestren algún resultado. Estos suplementos promueven la motilidad de los espermatozoides y aumentan el conteo de espermatozoides. Incluyen: arginina, coenzima Q10, L-carnitina, selenio, zinc, vitamina B12, vitamina E, ácidos grasos omega, astralagus, ginseng y saw palmetto.
Arginina
La arginina se beneficia con la producción saludable de esperma. La arginina es un aminoácido no esencial producido por el cuerpo. Con la edad, esta producción disminuye cuando se necesitan suplementos y otras fuentes de arginina.
Coenzima Q10
La coenzima Q10 es una sustancia soluble en grasas y similar a la vitamina. Aumenta el conteo de espermatozoides y la movilidad de los espermatozoides.
L-carnitina
La L-carnitina es un aminoácido natural que es vital para la función normal de los espermatozoides. Existe un vínculo entre los altos niveles de L-carnitina y los espermatozoides sanos en los hombres.
Selenio
El selenio es un mineral traza que es esencial en pequeñas cantidades. En los hombres, el selenio es bueno para la movilidad de los espermatozoides. Alrededor del 50% de este mineral se encuentra en los testículos y los hombres tienden a perder el selenio con esperma.
Zinc
El zinc es un mineral esencial para la fertilidad masculina. Tiene un papel en la producción de testosterona. La deficiencia de zinc conduce a anormalidades espermáticas y enfermedad de la próstata.
Vitamina B12
La vitamina B12 es una vitamina soluble en agua necesaria para el conteo y la movilidad de los espermatozoides. Esta vitamina a menudo es deficiente en el cuerpo humano, por lo tanto, los hombres deben tomarla con regularidad.
Vitamina E
Esta vitamina es necesaria para la esperma saludable. Dado que los radicales libres pueden afectar los espermatozoides, la vitamina E, como antioxidante, puede ser útil.
Ácidos grasos Omega
Los ácidos grasos Omega aumentan la fertilidad masculina. Hay ácidos grasos omega 3 que se pueden encontrar en el pescado azul y los aceites de linaza y ácidos grasos omega 6 que se encuentran en los aceites de onagra y girasol.
Astralagus
Astralagus se usa con frecuencia en la medicina tradicional china. Astralagus estimula la producción de esperma y promueve la motilidad de los espermatozoides.
Ginseng
El ginseng (Panax ginseng) se usa en la medicina tradicional china desde hace siglos. El ginseng ayuda a mejorar la calidad de los espermatozoides y aumenta el conteo de espermatozoides.
Palma enana
La palma enana americana (Serenoa repens) es rica en aceite que actúa como tónico para el hombre y mejora la fertilidad masculina.