Después de un período de inactividad física prolongada, como la «hibernación de invierno» que muchos de nosotros pasamos, por ejemplo, podemos experimentar dolor en los músculos cuando volvemos a hacer una actividad deportiva.
Este fenómeno es especialmente pronunciado cuando experimentamos un aumento en el nivel de actividad física, por ejemplo, hacemos ejercicios moderados o intensos los fines de semana.
Tus músculos, que has descuidado durante, por ejemplo, una temporada probablemente experimentarán ‘fiebre muscular’. Afortunadamente, algunos trucos pueden ayudarlo a disminuir significativamente, si no prevenir, la dolorosa irritación de los músculos.
Dos tipos de dolor muscular
La actividad física intensa después de un período de inactividad puede conducir a dos escenarios posibles. Uno de ellos es el dolor a corto plazo en los músculos que las estrellas perciben inmediatamente después de la tensión física. La otra variante de sensibilidad muscular se llama dolor muscular de aparición retardada. El último tipo de dolor muscular lo comienza a sentir solo después de un par de días después de la sesión de entrenamiento.
Dolor muscular temporal
La ternura muscular a corto plazo ocurre cuando el ácido láctico se ha acumulado en su sistema. El ácido láctico normalmente se libera durante un entrenamiento, y si no hacemos ejercicio en exceso, nuestro cuerpo puede procesarlo. Sin embargo, si entrenamos vigorosamente y nuestros músculos no están acostumbrados a ese nivel de actividad, el ácido láctico excesivo puede causar dolor en los músculos.
Un estudio sugiere que tomar 1 g de fosfato de sodio varios días antes del ejercicio puede proporcionar ayuda para prevenir el dolor muscular, ya que reduce el nivel de ácido láctico.
Ligeramente diferente
El otro tipo de dolor muscular ocurre como consecuencia de exponer a sus músculos a un estrés mucho más pesado de lo que pueden soportar. También puede surgir después de una sesión de entrenamientos en los que se han involucrado grupos musculares que anteriormente se habían descuidado un tanto.
Una vez más, existen remedios que pueden proporcionar ayuda para reducir la ternura retrasada en los músculos. Por ejemplo, puede tomar antioxidantes de forma regular, ya que los radicales libres se producen en nuestros cuerpos cuando estamos físicamente activos.
La alimentación adecuada es extremadamente importante. Es deseable que ingiera alrededor de 40 g de proteína y alrededor de 120 g de carbohidratos después del ejercicio. Es muy importante comer adecuadamente después del entrenamiento, ya que ese es el momento en que tu cuerpo se regenera. El tejido muscular se reconstruye en ese momento, y la elección adecuada de nutrientes ayuda sustancialmente al proceso de regeneración.
La combinación de ácido málico y magnesio, así como de creatina, se puede tomar para evitar el dolor muscular, después de haber consultado a un nutricionista o un instructor de entrenamiento capacitado.