El dolor de espalda se puede prevenir de varias maneras simples. Los siguientes consejos pueden ayudarle a manejar el dolor de espalda si sufre de el.
Consejos
Levantar objetos pesados
La elevación segura significa que usted tiene que utilizar sus piernas para apoyar la parte posterior. El objeto que levanta debe estar cerca de su cuerpo, las rodillas deben estar dobladas y debe apretar los músculos en el área abdominal. Puede buscar técnicas ilustradas de levantamiento seguro. El levantamiento dañino involucra aquellas posiciones que pueden lastimar la espalda si las usa mientras levanta. Conocer estas posiciones puede ayudarle a evitarlas.
Movimientos de torsión
Los movimientos de torsión son especialmente peligrosos para la espalda mientras se levanta la carga. Deben evitarse o reducirse tanto como sea posible. En casos aparte de levantar, monitoree su espina dorsal y si cualquier señal de alerta emerge como dolor o tirantez, pare lo que usted está haciendo. Estos signos están diciendo que algo está mal, así que es aconsejable escuchar lo que su cuerpo le dice.
Consumo de agua
Consumir mucha agua, lo que significa de seis a ocho vasos de 8 onzas durante el día, mantiene los discos invertibles como amortiguadores saludables. Nuestros cuerpos que consisten en 70 por ciento de agua necesitan un montón de líquidos para evitar que se endurezca.
Formación
El ejercicio es beneficioso para la columna vertebral, los músculos y todo el cuerpo. Previene el dolor de espalda y los objetivos de los músculos abdominales. El estiramiento es la prevención de la rigidez y mantiene la flexibilidad por lo tanto minimiza las lesiones y el dolor causado por la rigidez.
Calentamiento
Si hace ejercicio, caliente durante 5-10 minutos, ya que prepara los músculos para un entrenamiento más intensivo. Esto reduce el riesgo de dolor y lesiones.
Enfriamiento
También es necesario gradualmente el ritmo lento durante el ejercicio por estiramiento. Esto relajará sus músculos.
Peso corporal
El peso corporal normal es un requisito para inhibir numerosos problemas y condiciones de salud. Si usted tiene sobrepeso es comúnmente seguido por los músculos débiles, la columna vertebral sufre de carga extra y son posibles las anomalías posturales (inclinación pélvica anterior).
Posición de dormir
Usted debe elegir la posición de dormir que más le convenga, aunque puede seguir los consejos de los expertos. También, trate de cambiar la almohada o la cama que está durmiendo si son incómodos a la espalda o al cuello.
Sentado
Si su trabajo consiste en sentarse durante un largo período de tiempo, debe levantarse tan a menudo como pueda. Una larga sesión provoca problemas en la columna vertebral y los discos, problemas de cuello y problemas de postura.
Técnicas holísticas
Las técnicas holísticas incluyen masaje, yoga, quiropráctica, pilates, todo beneficioso para su columna vertebral.