Cuando se trata de construir y sumar la masa total de los músculos magros, muchos tienden a ignorar la importancia que los suplementos tienen en todo el asunto.
Y la parte que tocan no es pequeña en absoluto. Pero a pesar de esto, una persona no debe apresurarse y tomar todos los suplementos que puede encontrar en el estante de la farmacia. Uno debe ser extremadamente cuidadoso al elegir los suplementos, y asegurarse de que los elegidos sean los adecuados para él / ella. Otro hecho que no debe pasarse por alto es que, aunque tome suplementos, estos solo deberían ser un complemento de su dieta diaria y no deben considerarse como un reemplazo completo de los alimentos. Para una dieta saludable, antes que nada, el ejercicio completo y los períodos de descanso adecuados son las tres cosas que deberían ser y están en la base de cada plan de programa de construcción relacionado con los músculos.
Suplementos básicos
En el grupo de aquellos suplementos que deberían tomarse casi todos, se encuentran: magnesio, calcio multivitamínico, vitamina D y DHA omega-3.
- Vitamina D. Este suplemento se considera esencial para la salud de una persona en general. Sus beneficios más reconocidos se ven al evitar posibles problemas cardíacos, así como también cáncer. Todo lo que se necesita para proporcionarle a su cuerpo un mínimo requerido es pasar 10 minutos de su tiempo al aire libre bajo el sol. En caso de que esto no sea posible, puede compensarlo consumiendo un suplemento que tenga al menos 1,000 unidades de esta vitamina.
- DHA omega-3 . Es un suplemento que entra en la categoría de «grasas buenas»; aquellos que son bastante esenciales para el correcto funcionamiento del propio cuerpo. La fuente más rica es, por supuesto, el pescado. La dosis mínima requerida que debe tomarse es de 600 mg, que es un límite inferior.
- Calcio y Magnesio. Estos suplementos deben tomarse en las siguientes dosis: calcio, al menos 1.200 mg y magnesio, al menos, 400 mg. Si no desea terminar con estreñimiento, asegúrese de tomar ambos al mismo tiempo.
- Multivitaminas. La mejor manera de aprovecharlas al máximo es consumiéndolas diariamente. En caso de que la dosis requerida se reduzca a una tableta de un complejo multivitamínico particular, una buena forma de aprovechar al máximo su potencial es tomar la mitad al despertar y la otra mitad antes de acostarse por la noche, ya que nuestro cuerpo tiene la capacidad de absorber solo esta gran cantidad de nutrientes y minerales.