Los tirones para arriba son una manera excelente de conseguir su cuerpo en forma.
El trabajo de los grupos meta de músculo primario, sino también los grupos de músculos secundarios, como el bíceps, los antebrazos, la espalda media y los músculos del hombro. Pueden hacerse en cualquier lugar donde haya una barra sólida fijada fuera en la puerta de su casa.
Pueden ser difíciles de empezar a hacer, ya que son ejercicios vigorosos, pero el progreso se puede hacer rápidamente y hay algunos consejos de ayuda para los principiantes. Usted puede poner una silla debajo de la barra para ponerse de pie al principio, pero debe trabajar más y más para aumentar su fuerza. El truco para hacer muchos levantamientos y conseguir lo estar lo suficientemente fuerte como para hacer un gran número de ellos es hacerlo en sets. Debe haber tres o cuatro conjuntos a partir del primero y luego la disminución de su número de conjunto a establecer como sus niveles de energía disminuirá y no será capaz de hacer muchos de ellos. Disminuir el número de levantamientos de uno o dos de conjunto y después de un tiempo realmente sentirá sus músculos trabajando.
Lo que también puede hacer cuando está comenzando es tener muchos conjuntos de un pequeño número de repeticiones, incluso si eso significa que usted hace 10 conjuntos de sólo una o dos repeticiones. Con el tiempo, aumente gradualmente el número de repeticiones y disminuya el número de conjuntos a medida que aumenta su fuerza. Usted debe también prestar la atención a su postura mientras que está trabajando hacia fuera. La parte de atrás debe ser recta cuando usted está colgando de la barra y su mentón debe alcanzar la barra con cada tirón para arriba. Otro buen truco es hacer levantamientos negativos más lentamente que los positivos. Los tirones negativos son cuando usted se baja de la barra, y al hacer éstos más lentamente ganará más músculos y fuerza más rápidamente. También puede trabajar sus músculos hacia el fracaso saltando en la barra para hacer un empujón extra hacia arriba o dos, porque de esta manera el músculo comienza a reconstruirse más rápido, mientras que les deja descansar por un tiempo, por supuesto. Comer una dieta saludable rica en proteínas, carbohidratos y grasas saludables es clave para los músculos en crecimiento.
Cuando usted consigue más avance puede atar las correas del peso a sus caderas y aumentar su fuerza del músculo. Preste atención a comer una dieta sana de 4 a 6 comidas de calidad por día, con un espacio de 2 a 3 horas entre ellas para permitir el crecimiento del músculo.